Мариша
05.03.2019 14:25

Дневник питания за 05.03.2019

Второй день стараюсь соблюдать правильное питание. В магазине недорого купила свежий шпинат. Придумала салатик из того, что было в холодильнике подходящего: шпинат, сладкий красный перец, огурец свежий, зел. горошек замороженный, брынза, оливковое масло. Получилось вкусно. Завтра попробую добавить ещё чуть бальзамического уксуса.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
70
118.3 15.5 6.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50
87 3.3 0.6 16.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис (Жарка)
12
59.3 3 4.9 0.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
12
20.9 0.8 0.1 4
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Борщ с капустой
200
77 2.8 4.6 6.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины-скородумки
25
31.8 1.2 1.5 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
12
27.8 0.6 0 6.1
Смородина красная
75
32.3 0.5 0.2 5.8
Салат со свежим шпинатом
266
216.5 9.3 13.3 11.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
8
13.9 0.5 0.1 2.7
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из краснопёрки.
248
151 18.8 3.2 11.4
Сметана 20,0% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
80
32 2.4 0.8 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ