Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с
02.12.18 по 08.12.18. (№ 8 )
Доброго времени суток,
дорогие мои участники марафона!
Приближается
отчётная дата, после которой подведу итоги первоначально
объявленного марафона, создав новый пост. Поэтому прошу всех
сообщить свои результаты вовремя. С воскресения, 9-го декабря, по
вашему дружному желанию,
марафон
продлевается ещё на две недели!
Чем ближе Новый год, тем
больше появляется соблазнов в виде вкусностей. Старайтесь соблюдать
установленный рацион. Если что-то хотите попробовать,
предварительно занесите в дневник питания. Не забываем: зажоры
начинаются с малого, чем дальше тем сложнее остановиться. Сразу
переключаемся на другое занятие, уходим подальше.
Может попробовать: тик-так с мятным вкусом, (мята
снижает желание кушать). Обычно, если рацион нарушен хотя бы
немного, мы сразу расслабляемся и начинаем есть всё подряд.
Желаю вам за этот небольшой промежуток времени достигнуть своих
целей или хотя бы приблизиться! Стать более подтянутыми в
преддверии Нового года! Хороших отвесов!
Таблицу участников марафона и
результатов недели смотрим
здесь. Для наглядности, по результатам отчета
выводится % исполнения цели.
Отчитываемся в комментарии к
этому посту в воскресенье 09.12 или в понедельник
10.12. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и
достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение
заданий марафона, трудности в снижении веса, вопросы,
предложения. Пишем обо всём, что хочется сказать.
Немного о правилах взвешивания.
Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день
недели. На электронных напольных весах, для более точного
результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число
между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на
твёрдой поверхности.
Задание
на следующую неделю:
1. Ходьба. Три дня по 11000 шагов в день, из них 8000 шагов быстрым
шагом без остановки. ( Быстрый шаг – это как будто куда-то
опаздываем. Шаги не надо делать большими, чтобы не потянуть
мышцы. Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут
непрерывной быстрой ходьбы. 8000 шагов - это примерно 1
час. 15-20 мин.) По самочувствию чередуем быстрый шаг с
обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или
по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается
самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 40 мин, минимум три
дня в неделю. Увеличиваем сложность.
Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.