Мариша
02.12.2018 02:23

Дневник питания и тренировок за 01.12.2018

Рацион ничего особенного. Разместила больше для комментария в марафоне. Примерно такое количество калорий составляла еда со вторника по субботу. Углеводы немного не добирала. Вдруг не истрачу. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 7.2
Крупа овсяная
50
171 6.2 3.1 29.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)
3
8.3 0.1 0 2.1
Чернослив (слива сушеная)
3
7.7 0.1 0 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный без масла, без соли
12
70.2 2.8 6 2.6
Яблоко
115
59.8 0.3 0.2 15.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Хлеб ржаной из обойной муки
12
20.9 0.8 0.1 4
Борщ
220
126.9 8.4 6.4 9.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
3
16.5 0.1 1.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Печень говяжья (Тушение)
24
29.1 4.2 0.8 1.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники.
28
51.8 5.3 1.8 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Молоко пастеризованное нежирное
150
48 4.5 0.1 7.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Жарка)
80
96.1 14.8 4.2 0
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Морковь (Жарка)
85
27 1.1 0.1 5.3
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
40
49.6 2.1 0.2 10.6
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Хлеб ржаной из обойной муки
12
20.9 0.8 0.1 4
Масло оливковое
11
98.8 0 11 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
150
60 4.5 1.5 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашла в книге энергозатраты соответствующие гимнастики. Думаю моей тренировки соответствует. Выполняю различные упражнения без остановки. Много личных. Есть силовые и на растяжку. 
Выполнение упражнений
1
2
3
Итог
Время
60
0
60
Итоги за день
Энергозатраты: 150 ккал
Время: 60 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ