Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 25.11.1...

Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 25.11.18 по 01.12.18. (№ 7) 

            Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона!  Осталось совсем немного времени. Наверное, поэтому на прошлой недели почти все смогли настроиться и хорошо поработать! Молодцы! По общим итогам самый лучший результат за все недели. Желаю вам не растерять свой настрой, по крайней мере, до Нового года! Остальные участники не теряем времени, каждый день уговариваем себя собраться и работать! Сегодня не получилось, завтра с утра снова начинаем уговаривать. Тогда обязательно всё получится! Вода камень точит!
          После завершения марафона останется целых три недели до Нового года! Не хочется на такой длительный срок (ещё и январь) оставлять вас без марафона, который будет официально  завершён 08.12.18.  Есть предложение провести дополнительно 2 недели. Таблица останется без изменения, только добавлю две отчетные даты. Если есть желающие участвовать, нажимаем в конце поста кнопку "нравится". Пойму нужно или нет. Можно высказываться в комментариях.

        Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим здесь.  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.

        Отчитаться в комментарии к этому посту желательно в воскресенье 02.12 или в понедельник 03.12. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Пишем обо всём, что хочется сказать.

         Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

          Задание на следующую неделю:

1. Ходьба. Три дня по 11000 шагов в день, из них минимум по 8000 шагов быстрым шагом без остановки. (Быстрый шаг – это как будто куда-то опаздываем.  Шаги не надо делать большими, чтобы не потянуть мышцы.  Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 8000 шагов  -  это примерно 1 час. 15-20 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 40 мин, минимум три дня в неделю. Увеличиваем сложность.

Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.