Мариша
01.12.2018 13:23

Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 25.11.1...

Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 25.11.18 по 01.12.18. (№ 7) 

            Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона!  Осталось совсем немного времени. Наверное, поэтому на прошлой недели почти все смогли настроиться и хорошо поработать! Молодцы! По общим итогам самый лучший результат за все недели. Желаю вам не растерять свой настрой, по крайней мере, до Нового года! Остальные участники не теряем времени, каждый день уговариваем себя собраться и работать! Сегодня не получилось, завтра с утра снова начинаем уговаривать. Тогда обязательно всё получится! Вода камень точит!
          После завершения марафона останется целых три недели до Нового года! Не хочется на такой длительный срок (ещё и январь) оставлять вас без марафона, который будет официально  завершён 08.12.18.  Есть предложение провести дополнительно 2 недели. Таблица останется без изменения, только добавлю две отчетные даты. Если есть желающие участвовать, нажимаем в конце поста кнопку "нравится". Пойму нужно или нет. Можно высказываться в комментариях.

        Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим здесь.  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.

        Отчитаться в комментарии к этому посту желательно в воскресенье 02.12 или в понедельник 03.12. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Пишем обо всём, что хочется сказать.

         Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

          Задание на следующую неделю:

1. Ходьба. Три дня по 11000 шагов в день, из них минимум по 8000 шагов быстрым шагом без остановки. (Быстрый шаг – это как будто куда-то опаздываем.  Шаги не надо делать большими, чтобы не потянуть мышцы.  Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 8000 шагов  -  это примерно 1 час. 15-20 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 40 мин, минимум три дня в неделю. Увеличиваем сложность.

Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.

Любовь Билан 01.12.2018 13:29 Нравится 1
Да Да Мариш..надА надААААА)))))))
Виктория Пугачева 01.12.2018 13:35 Нравится 1
Я ЗА! продолжение банкета (зачеркнуто) марафона  . Тем более план явно не выполняю, конечно есть еще завтрашнее взвешивание, но сегодняшнее не порадовало 
Наталья 01.12.2018 19:25 Нравится 1
Я за продолжение!
Мариша 02.12.2018 02:46 Нравится 2
Доброе утро! Судя по откликам, продолжение "банкета" будет  .Теперь отчитаюсь за неделю. Вес 73,2 кг, отвес 1,4 кг. Очень рада, что выдержала! Стало стыдно, что три недели филонила, не являлась для вас примером. Со вторника взялась за себя серьёзно. В понедельник ещё была калорийность 1791 (на 50% больше рекомендуемой). В оставшиеся дни отчётной недели калорийность составляла примерно как в выложенном рационе за субботу. Ходила три вечера быстрым шагом по 1,5 часа. Два дня тренировка дома по 60 минут. Всем желаю хороших отвесов!
Юлия 02.12.2018 06:54
Номер 14, вес 70.5. Как не прыгай, меньше 70.3 на весах не видела. Ждемс.
Ольга 02.12.2018 09:10
Доброе утро! №13 - вес 67,5кг. Процесс идет. И конечно же я за продолжение марафона.
Наталья 02.12.2018 09:16
Номер 35
Вес 70,4 кг
Наталья 02.12.2018 09:17
Мариша,
У вас такая маленькая калорийность...
А я свою не хочу понижать, по крайней мере пока...
Доброе утро!
№ 17 - вес 82,3. 
Сказать в свое оправдание нечего. Как сходила на день рождения в прошлое воскресенье, так вес и скакнул тут же на +1кг, а всю неделю потом этот кг постепенно теряла, то на то и вышло. Зато немного потеряла в объемах, тоже приятно.
Наталья 02.12.2018 12:04
Номер 40
Вес 81,9кг
Мариша 02.12.2018 15:09
Наталья, добрый день! Калорийность основного обмена маленькая из-за моего низкого роста. Стараюсь придерживаться нижней границы рекомендуемой калорийности, когда есть физическая нагрузка. Только так получается иметь отвесы ближе к 1 кг. в неделю. Приходится понижать потому, что много ещё до идеального веса. 
Мариша 02.12.2018 15:14
Юлия, добрый день! Умничка! Подвинули немного вес к уменьшению! Есть задел для отвеса на следующую неделю! 
Мариша 02.12.2018 15:24 Нравится 1
Ольга, добрый день! Если постараетесь, то через неделю покорите цель!  Успехов вам!
Мариша 02.12.2018 15:30 Нравится 1
Наталья, я в вас не сомневалась! Отличный результат! Повторим 
Таша Кроткая 02.12.2018 15:38
Добрый вечер, номер 18-80,5 кг. Надеюсь на след. Неделе увижу первую цифру 7 и да, я тоже за продолжение, а то без контроля боюсь дать слабину☹
Мариша 02.12.2018 15:39
Виктория Пугачева, добрый день! С похудением так, стоит расслабится и потом минимум неделю возвращаешь результат. У вас всё хорошо!  
Мариша 02.12.2018 15:45
Наталья, добрый день! С первым отличным результатом! Так держать! 
Елена 02.12.2018 15:51
Добрый день! №27, вес 74,5. Еще минус полкило. Немного снизила количество углеводов, Двигаюсь дальше))
Boo 02.12.2018 15:55
Всем привет
№39 вес 67,3 так показывали мои весы на плитке в ванной и прихожей 
а вот на ламинате показывает аж 68,7, думаю потому что он кривой
в зале показало 68 (в форме и после плотного завтрака), поэтому считаю, что мои весы верно показывают
Мариша 02.12.2018 15:57 Нравится 1
Таша Кроткая, добрый день! Приличный отвес! Увидеть через неделю первую цифру 7 - вполне реально! 
Мариша 02.12.2018 16:16
Елена, добрый день! От 0,5 кг до 1 кг считаю самый хороший отвес. Не сильно снижаешь калорийность и результат чувствуется. Отличный отвес! Есть все шансы через неделю достигнуть цели! 
Мариша 02.12.2018 16:31
Boo, добрый день! Можно считать, что у вас получился отвес за две предыдущие недели  Приличный отвес!  Двигаемся к цели! 
Любовь Билан 02.12.2018 16:39
№30-но у меня батарейка в весах села. Куплю только завтра. Позавчера вес был 79.4))))или поза-позавчера...
Мариша 02.12.2018 17:03
Любовь Билан, добрый день! Если не получится завтра, во вторник напишите. Можно и 79,4 поставить. Следующей неделей выравняется. 
Любовь Билан 02.12.2018 17:29
Мариша, давайте сделаем так)
Добрый вечер! №20, вес 55,9. Дни рождения подпортили немного. Я за продолжение. 
Наталья 03.12.2018 00:14 Нравится 1
Мариша,
Спасибо!
Светлана 03.12.2018 05:02
Доброе утро. №25 вес 80,1. Худеется как-то скачками- одну неделю вес стоит, зато на вторую- скачок. Ходить специально не хожу - времени нет. Тренировки с Джиллиан выручают. И на выходных ещё лыжные прогулки в лесу.
Светлана 03.12.2018 08:12
Добрый день!!! №36 вес 77 !
Ольга 03.12.2018 09:23
Добрый день! Номер 4. Вес 80,1. У зятя был день рождения, поэтому срыв, да еще погода подвела, ходила мало, сначала были дожди, затем гололед.
Светлана 03.12.2018 09:30
Предлагаю продлить этот марафон на 3 недели - до Нового Года.
Taita 03.12.2018 09:53
Номер 23. Вес 80.6. Небольшой отвесик есть. Маленькими черепашьими  шажками к недостижимой (пока!) Цели. Хоть бы  увидеть цифру 7 в этом году! Все дружно стараемся и пытаемся!
Taita, я тоже хочу увидеть цифру 7 в этом году, желательно первую)))
Екатерина 03.12.2018 13:50
Здравствуйте. Поела соленого на выходных и вот результат - 75,3. №6. 
Главное, я знаю причину, двигаюсь в ритме шаг назад и два вперед. Это уже хорошо.
Мариша 03.12.2018 14:16
Любовь Билан, поставила 79,4 кг. Немного сдвинули вес. 
Рисса Мадейра 03.12.2018 14:17
Здравствуйте, я №5, вес 86.0. 
Мариша 03.12.2018 14:21
Оксана Цветкова, добрый день! После дня рождения маленький привес приму  Теперь только отвес! 
Мариша 03.12.2018 14:38
Светлана, добрый день! Скачок получился существенный! Значит тренировки достаточно. Лыжные прогулки - это замечательно! Идёшь по лесу -  снег серебрится, вокруг обычно тишина! Красота! 
Мариша 03.12.2018 14:47
Светлана, добрый день! Светлана, извините меня. Сразу не разнесла ваш результат на прошлой недели, только вчера заметила.Отличный отвес! Так и продолжайте! 
Мариша 03.12.2018 15:39
Ольга, добрый день! С начала марафона вы каждую неделю были с отвесом, поэтому небольшой контролируемый перерыв вам не помешает. Тем более когда день рождения  
Мариша 03.12.2018 16:01
Светлана, решила, что участники и без марафона смогут держать вес. По магазинам нужно будет побегать перед Новым годом!  Не до составления рационов, успеть бы самому покушать!   Можно предложить в последнем Посте поделиться итогами завершающей год недели. 
Мариша 03.12.2018 16:23
Taita, доброго времени суток! На этой недели я буквально почувствовала, что все очень старались!  Цифру 7 не только увидите, но успеете к ней привыкнуть  Успехов вам!
Мариша 03.12.2018 16:27
Виктория Пугачева, некоторых участников уже разыскиваю по таблице марафона, убежали от своего первоначального веса 
Мариша 03.12.2018 16:33
Екатерина, доброго времени суток! Значит на этой недели будет два шага вперёд 
Екатерина 03.12.2018 16:43 Нравится 1
Мариша, буду стараться
Мариша 03.12.2018 17:01
Рисса Мадейра, доброго времени суток! Начало отвесов есть! Теперь постарайтесь развить успех! 
Любовь Билан 03.12.2018 17:40
Мариша, сложно мне худеется, но я не сдамся ни за что. До НГ прямо все силы брошу)) 
fafa.fafa fa 03.12.2018 20:21
Добрый вечер. Вроде по калориям не превышала, а вес не уходит.
Номер 10 - 72 кг
Любовь 03.12.2018 20:46
Как хочется тоже в марафон. Всем отвесов)))
Волжанка 03.12.2018 23:06
Здравствуйте! Извините за опоздание, только вернулась с семинара, там не было возможности выйти в интернет. Номер 38, вес 96,3 кг.
Марина 04.12.2018 10:09
Здравствуйте, №2, вес - 51.9!!
Заболела, поэтому сижу дома. Нос заложен, дышать нечем, глотать не могу, аппетита нет, в общем - капец.
Упражнения выполняла, ходила только два дня, но теперь лучше вижу улучшения в ногах)
Почти дошла до нужного веса, да и скоро смогу записаться к балеринам.
Вах, счастью нет предела)
Светлана 04.12.2018 11:10
Доброе утро, я опять с опозданием и прошу прощения, дома ремонт ничего не успеваю... N°11 вес 58.9
Мариша 04.12.2018 13:55
Любовь, добрый день! Если хотите запишу, только осталось 3 недели.
Любовь 04.12.2018 14:57
Хочу. Буду очень рада.
Мариша 05.12.2018 02:14
Любовь, напишите ваш рост, вес на утро и сколько кг рассчитываете сбросить за 3 недели.
Мариша 05.12.2018 03:09
fafa.fafa fa, доброе утро! Рационов на вашей страничке не увидела Две недели подряд у вас был хороший отвес. Проанализируйте, что изменили. Успехов вам!
Мариша 05.12.2018 03:14
Волжанка, доброе утро! Пока держим вес! Из-за семинаров наверное не хватает времени на рационы и тренировку Не прекращаем стремления похудеть, используем каждый кусочек свободного времени! Успехов вам!
Мариша 05.12.2018 03:21
Марина, доброе утро! Какие там тренировки и рацион, вам надо выздороветь! Обязательно нужно отдыхать! 
Мариша 05.12.2018 03:27
Светлана, доброе утро! Тоже вчера дома был небольшой ремонт. Молодцы, небольшой отвес есть! Цель теперь совсем рядом!
Белка 05.12.2018 03:37
Привет ,номер 8 вес 116,8 пропала я потому что не было интернета у меня ,отвесы небольшие совсем
Марина 05.12.2018 04:04
Всем привет. А где можно посмотреть условия марафона (платно или нет). Я новенькая здесь.
Любовь 05.12.2018 07:26
Мариша, Рост 172, вес 83,8. 3 кг хочу сбросить.
Светлана 05.12.2018 08:25
Мариша, спасибо, чем ближе к цели тем сложнее...
Назира 05.12.2018 09:40
Всем привет!!! Можно условия марафона. хочу тоже присоединиться!!!
Марина 05.12.2018 09:55
Я бы тоже если бесплатно, то присоединилась бы. Худею с июня, - 29 кг. Перед праздником не хотелось бы сорваться, а марафон дисциплинирует.
Мариша 05.12.2018 10:04
Марина, добрый день! Конечно бесплатно. Условий нет. Сообщаем результат похудения по воскресениям. Осталось 2.5 недели марафона. Если согласны, пишем ваш рост, вес на утро и сколько постараетесь сбросить за это время.
Мариша 05.12.2018 10:11
Назира, добрый день! Условий марафона не устанавливала. Напишите ваш рост, вес на утро и сколько постараетесь сбросить за 2,5 недели.
Назира 05.12.2018 11:04
Мариша, добрый день! рост 164, вес на утро 82,5 через 2,5 недели (23 декабря), хочу весить 79 кг.
Марина 05.12.2018 11:07
Рост 170, вес 89.1 за 2.5 недели хотела бы сбросить 1,5-2 кг.
Мариша 05.12.2018 15:30
Любовь, добрый день! За вами закреплён номер 41. Чтобы худеть каждую неделю примерно на 1 кг., соблюдайте правильный рацион питания и обязательно физическая нагрузка. Каждую неделю (обычно в субботу) создаю новый пост к марафону, где и нужно будет отчитываться в воскресение. Внимательно читаем информацию. Успехов вам!
Мариша 05.12.2018 15:39
Белка, добрый день! Небольшие отвесы  - это тоже успех! Молодец! Если будете продолжать стараться, организм станет легче расставаться с лишними килограммами. 
Мариша 05.12.2018 15:49
Назира, добрый день! Если хотите весить 23 декабря на 3,5 кг меньше, то придётся хорошо поработать. Молодцы, что начали вести дневник питания и тренировок. Каждую неделю (обычно в субботу) создаю новый пост к марафону, где и нужно будет отчитываться в воскресение. Внимательно читаем информацию. Назира, за вами закреплён номер 42. Успехов вам!
Мариша 05.12.2018 16:28
Марина, добрый день! Выбрала 1,8 кг. Попробуйте занести тренировку, тогда существенно возрастет норма углеводов в дневнике питания. Каждую неделю (обычно в субботу) создаю новый пост к марафону, где и нужно будет отчитываться в воскресение. Внимательно читаем информацию. Марина, за вами закреплён номер 43. Успехов вам!
Natalya 05.12.2018 16:38
добавьте и меня пожалуйста рост 164 вес 86,9 хочу 85
Natalya 05.12.2018 16:40
я на сайте с 01.11.2018 г. первоначальный был вес 89,6
Мариша 05.12.2018 16:47
Марина, у вас замечательный результат в похудении! 
Мариша 05.12.2018 16:58
Natalya, добрый день! За вами закреплён номер 44. Каждую неделю открываю новый пост в марафоне, внимательно читаем. Успехов вам!
A N N A 05.12.2018 17:08
Запишите и меня пожалуйста (с 20 августа сбросила 11 кг) рост 156 вес 114,7, хочу сбросить 1,5кг 
Мариша 05.12.2018 17:17
A N N A, доброго времени суток! Отличный результат в похудении! A N N A ,за вами закреплён номер 45. На каждую отчетную неделю открываю новый пост, читаем внимательно. Успехов вам!
Волжанка 05.12.2018 21:13 Нравится 1
Мариша, спасибо!
Марина 07.12.2018 21:58
Мариша, спасибо за советик) Отдохнула и организм скинул с меня ещё груз в виде 200 гр)
Почти выздоровела, остались небольшой кашель и бессонница.
Мариша 08.12.2018 01:52
Марина, доброе утро! Умничка, что дали себе отдохнуть!   Легко заработать осложнение при болезни, а с возрастом всё сказывается. Выздоравливайте! Марина, может не стоит целенаправленно худеть, вес почти идеальный. Поработайте над проблемными зонами, параллельно  кг ещё уйдут.
Здравствуйте! Новеньких берете в марафон? Это бы очень помогло мне собраться к новому году)
Все, поняла как принять участие)
Галина, вес 60кг, рост 164, вес к новому году 55кг. (-5). Спасибо!
Мариша 08.12.2018 02:54
Галина Кадочникова, здравствуйте! Напишите, сколько постараетесь сбросить кг за 2 недели?
Марина 08.12.2018 07:26 Нравится 1
А после Нового года будут марафоны?
Мариша 08.12.2018 09:32
Марина, Людмила проводила марафон с февраля по апрель. Может в следующем году согласится. Мне понравилось проводить, но не хватает времени и эмоционально тяжело. Не получается мысленно отключаться от марафона. Не хватает опыта. Думаю, что без марафона не останетесь Вести таблицу самое простое. Я не знаю, буду проводить или нет.
Мариша, вес 60, рост 164, хочу сбросить 5кг. (Программа максимум так сказать) )
Мариша 09.12.2018 03:32
Галина Кадочникова, доброе утро! 5 кг за две недели подряд слишком много, даже по программе максимум. Я вам оставлю 3,5 кг, а 1,5 кг сбросите на предновогодней недели  Галина, за вами закреплён номер 46. Успехов вам! 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ