Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 18.11.1...

Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 18.11.18 по 24.11.18. (№ 6) 

         Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона!  Приближается ещё одна отчётная дата. Время идёт к финишу! Во многих регионах зима полностью вступила в свои права! Морозит прилично. Одеваемся потеплее, одежда послужит дополнительной нагрузкой для вас, и вперёд! Где погода потеплее, тем более побольше ходим. Мне кажется быстрая ходьба на свежем воздухе, самая лучшая и доступная тренировка для снижения веса. Выдерживаем правильный рацион и вес обязательно будет снижаться. Желаю каждому до конца марафона найти комфортную скорость похудения, которая зависит от сочетания приемлемой для вас диеты и физической нагрузки!  

        Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим здесь.  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.

        Отчитываемся в комментарии к этому посту в воскресенье 25.11 или в понедельник 26.11. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Интересно, какая погода у вас? Заодно узнаем с какого вы региона. Высказываемся обо всём, что хочется сказать. 

         Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

         Задание на следующую неделю:
1. Перечитать в МЗР «Как похудеть» Этап 1-5. Уверена, что будет неплохим стимулом для похудения, возможно найдёте для себя что-то интересное.
2. Ходьба. Минимум 3 дня по 11000 шагов в день, из них минимум по 8000 шагов быстрым шагом без остановки . (Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 8000 шагов  -  это примерно 1 час. 20 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
3. Выполнение физических упражнений не менее 40 мин, минимум три дня в неделю. Увеличиваем сложность.
Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.