Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 04.11.1...

Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 04.11.18 по 10.11.18. (№4)

          Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона!  Позади пол марафона! Осталось всего 4 недели. Если в начале был энтузиазм, то сейчас мы его многие растеряли. Надоедает ограничение в еде. Не радует и погода. Совсем не хочется гулять по холоду, залезть бы под тёплое одеяло! Предположу, что большое количество участников по этим причинам не отчитались на прошлой недели.  Никого не удаляю из таблицы, чтобы могли ещё раз попробовать начать работать над собой! Вы думаете у меня всё так легко получалось! За время похудения на МЗР с 24.04.18, каждый месяц несколько раз срывалась. Но старалась поскорее брать себя в руки и продолжать! ( За 28 недель – 24 кг. Сама удивляюсь – откуда набралось. ) Может как раз в этом успех! Не бросать! С каждым днём переедания, нам становится всё сложнее настроиться на похудение! Бороться с собой, не откладывать на завтра, что-то пытаться делать сейчас и идти только вперёд!  Пусть это будут маленькие успехи, но они в сумме принесут хороший результат! Одеваемся потеплее и используем каждый погожий день! Стоит рассмотреть и спортзалы.

         Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим  ЗДЕСЬ .  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.

         Отчитаться в комментарии к этому посту желательно в воскресенье 11.11 или в понедельник 12.11. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Высказываемся обо всём, что хочется сказать.
         Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

          Задание на следующую неделю:
1. Ходьба. Минимум 3 дня по 10500 шагов в день, из них минимум по 7500 шагов быстрым шагом без остановки . (Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 7500 шагов  -  это примерно 1 час. 15 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 40 мин, минимум два дня в неделю. Увеличиваем сложность.
Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.