Мариша
25.10.2018 06:14

Дневник питания за 24.10.2018

Вчера утром было настроение походить подольше. В результате перестаралась - 13600 шагов. Второй день не могу восстановиться, хожу разбитая. Лучше два дня по 6800, чем сразу! Тем более вес и так снижается. Будет мне уроком! Вечером не удержалась, скушала пару ложек макарон и творог переела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
8
18.6 0.4 0 4.1
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
35
117.9 4.3 2.1 20.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
17
93.8 4.5 7.7 1.7
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
12
20.9 0.8 0.1 4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Рассольник
300
150 7.8 6 15.9
Красноперка дальневосточная (Тушение)
65
59.3 10.9 1.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4.5 14.4
1. Перец фаршированный рисом с филе курицы
170
101.8 3.2 4.3 12.8
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
12
107.8 0 12 0
Огурец, грунтовый
46
6.4 0.4 0 1.2
Горошек зеленый. Консервы
48
19.2 1.5 0.1 3.1
Макароны отварные, по 1-302
40
39.2 1.4 0.2 8
Сайра, средняя
10
20.5 2 1.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 50
Игорь 25.10.2018 06:20
Молочку последнего приема пищи заменить на курицу,рыбу,яйца белки и вес ещё сильнее будет уходить.
AdaLena IIFYM 25.10.2018 06:29
Игорь, это не правда ))
AdaLena IIFYM 25.10.2018 06:30
А мне больше нравится кушать побольше и активничать побольше. Когда худею, никогда слишком сильно калорийности не режу, чтобы не падала активность и восстановление было быстрым после тренировок.
Мариша 25.10.2018 06:46
Игорь, молоком набираю кальций, он у меня всегда низкий. Лучше на вечерний перекус только один кефир. В рационе белок набран. Не думаю, что чем больше нормы белка, тем быстрее худеем. Соблюдаю норму калорийности, обязательно зелёные полоски. Энергии достаточно активно тренироваться. Вес стал уходить быстро. Мне больше 1,2 кг в неделю не надо.
Мариша 25.10.2018 06:58
AdaLena 178/62/32, полностью согласна! Так вес на много быстрее уходит. Из-за избытка энергии захотелось походить подольше! 😊
Игорь 25.10.2018 07:39
Мариша, я же не говорю добавить белка,просто поменять, чтоб лактозы на ночь небыло,днем то она потратиться на энергозатраты,а ночью с инсулином в жирные кислоты и в жировое дэпо )
Игорь 25.10.2018 07:45
AdaLena 178/62/32, по подробнее то нельзя? С аргументами )
ALF 25.10.2018 08:25
Игорь, Про лактозу на ночь - миф. Наукой не доказано. Смотрите на Ю-тубе Бориса Цацулина. Ем перед сном 200 гр 5% творог уже 5 лет. Похудел на 42 кг.
ALF 25.10.2018 08:34
Мариша, Ходить полезнее не по количеству шагов. а по времени. Ходьба -60 мин. Отдых 30-40 мин. За это время, жир из жирового депо переходит в мышцы, т.к. запас в мышцах израсходован. Затем идем еще 60 мин. Ходьбу начинать через 1,5 -2 часа после приема пищи. требуется снижение инсулина в крови. На высоком инсулине (сразу после еды) ходьба не имеет смысла.
Игорь 25.10.2018 09:16
Александр, худенькая вы или нет зависит не только от того что едите на ночь. А лактоза состоит из глюкозы и галактозы,повышает уровень инсулина,доказано наукой)
Игорь 25.10.2018 09:17
Александр, худеете вы или нет... Словарь )
Мариша 25.10.2018 09:31
Александр, для многих ходить 2 часа много, да и времени обычно не хватает. О ходьбе писала в своей заметке. Шаги выбрала из-за того, что самой понравилось. Многие в последнее время пользуются. Примерно знаешь сколько проходишь шагов за определённое время. Ходить через 2 часа после еды - согласна. . Организм тратит сначала не усвоенные калории. После физической нагрузки тоже хорошо пару часов не кушать.
Ходить нужно и полезно для сердечно сосудистой системы как раз от 12000 шагов, другой вопрос, что может быть не за один прием, со слов грамотного кардиолога засчитывать в ходьбу надо куски продолжительностью не менее 10 минут, за это время как раз хорошо разогреваются мышцы и усиливается кровообращение, а вот через какое время после еды не так уж и важно, ибо организму для похудения все равно что расходовать, главное расходовать. А будет сердце в порядке худеть сразу будет веселее
ALF 25.10.2018 13:58
Виктория Пугачева, Во - первых, сердце тренировать не требуется. Эта мышца работает без тренинга, так природа придумала. А тренировать нужно кровеносную систему, точнее сосуды. Эластичность стенок кровеносных сосудов зависит от кардионагрузок. Липолиз на высоком инсулине не работает. Выводы делайте сами.
Александр, Если я начала ходить через 2 часа после еды, истратила, допустим, 200 калорий из отложенный запасов. В другой день, я стала ходить сразу после еды тоже расстояние и с той же интенсивностью, истратила та же 200 калорий, но из только что съеденного. В обоих случаях с помощью ходьбы я увеличила расход калорий на 200, и в чем тогда разница?! Ведь худеется от дефицита калорий, а не от того каким способом мы этого дефицита добились. Поправьте меня, если я не права 
AdaLena IIFYM 25.10.2018 14:54
Игорь, а где Ваши аргументы? Мои аргументы - похудение зависит только от дефицита калорий, набор продуктов не важен. Ну, ещё распределение бжу и уровень дефицита влияет на здоровье и качество тела, а вот эти заморочки по поводу продуктов - это все танцы с бубном.
Игорь 25.10.2018 16:11
AdaLena 178/62/32, вам повнимательнее читать нужно, я говорил о скорости протекания процесса похудения.  Лактоза состоит из галактозы и глюкозы, поэтому она повышает сахар крови,отсюда инсулиновый всплеск,ночью активность минимальна организма,тратить энергию некуда по сравнению с днём и инсулин лишний сахар с крови отправит в жировые депо, это и замедляет процесс похудения.
ALF 25.10.2018 17:27
Виктория Пугачева, Мы худеем не от дефицита или профицита калорий, а тогда, когда в кровь выходят из адипоцитов (жировых клеток) под воздействием адреналина, норадреналина и тестостерона свободные жирные кислоты (источник энергии). Транспортными белками (альбуминами) СЖК доставляются в ткани, где необходима энергия. И вот там происходит окисление СЖК с выделением необходимой организму энергии. Этот процесс называется липолиз. Ежели в крови много инсулина ( сразу после еды), вышеуказанные гормоны в адипоцит не попадут. Липолиза нет. Ходьба простая трата времени и сил. Рулят гормоны. Дефицит калорийности - одно из условий запуска липолиза.
Жанна 25.10.2018 17:48
Александр, солидарна ! творог перед сном-наше все! Особенно тем, кто в зал ходит!!! Козеин. А ем с вареньем, и норм ! Тем более инсулин анаболический гормон)))
ALF 25.10.2018 17:51
Жанна, Так им про это не ведомо. Им проще послушать диетолога Ковалькова иже с ним. Это его теория про молочку на ночь.
AdaLena IIFYM 25.10.2018 18:04
Игорь, инсулин выделяется на любой прием пищи, повышенный инсулин никак не влияет на жиросжигание, жиросжигание происходит ночью под воздействием гормона соматропин, когда мы спим, если калорий мы потребили меньше, чем израсходовали. Даже если я буду есть на ночь гречку с молоком это нисколько не замедлит моего похудения. Скорость похудения зависит от того насколько большой дефицит калорий я создам.
Игорь 25.10.2018 19:38
Александр, вам я вижу не ведомо понятие биохимия
Игорь 25.10.2018 19:43
AdaLena 178/62/32, ну вы блин даёте))) продолжайте есть гречку с молоком на ночь))) базы для диалога нет. Почитайте биохимию
AdaLena IIFYM 25.10.2018 19:45
Игорь, ноу комментс, включите логику
AdaLena IIFYM 25.10.2018 19:47
Игорь, по Вашей логике лучше вообще не ужинать и при одинаковой калорийности рациона если я не буду ужинать, я буду лучше худеть, чем если буду ужинать? Так? Обоснуйте.
AdaLena IIFYM 25.10.2018 19:51
Игорь,я искала у @artembrazgovsky про молочку, но пока нашла только про быстрые угли. Ну в принципе тут на ночь и молочку и быстрые угли и не только быстрые боятся есть, а то ведь не похудеют или не так быстро похудеют как можно было бы похудеть, если не есть молочку/сахар/вставьте свое на ночь ))) бу!
Gramylka 25.10.2018 20:00
AdaLena 178/62/32, сижу, трескаю гречку с молоком и думаю: ем еще 300 калошек наесть
AdaLena IIFYM 25.10.2018 20:05
Gramylka, у меня на ужин гречка с молоком и сырки творожные глазированные с чаем ) приятного аппетита
Gramylka 25.10.2018 20:37
AdaLena 178/62/32, спасибо и вам так же
Александр, По Вашей логике, если я кушаю мало, но каждые 2-3 часа, так, чтобы инсулин не успевал снижаться, то сколько бы я не расходовала энергии, я никогда не похудею. Я могу бегать, прыгать, на мне могут пахать, но вес не уйдет. ВАУ!!! очередной раз изобретен вечный двигатель !!!!! 
Даже скажу в каком месте ошибка в Ваших рассуждениях. Например я покушала, вкусно и полезно, легла пузиком кверху на 2-3 часа, чтоб без толку не шевелиться. Куда деваются все питательные вещества которые я съела? За это время как раз под воздействием инсулина и других гормонов, вся та энергия (это я одним словом собирательно) раз не расходуется, то  перерабатывается организмом в жирок (то бишь запасается). Закон сохранения энергии всего лишь . Т.е. двигаясь после еды мы расходуем ровно тоже количество энергии, что и после того как полежали 2-3 часа. 
Александр, Про рулят гормоны согласна лишь отчасти. Если у человека есть эндокринные нарушения, то ему следует под руководством врача пить лекарство и приводить уровень гормонов более-менее к норме (хотя даже в этом случае закон сохранения энергии имеет место быть). Если с гормонами все хотя бы относительно в порядке, при похудении рулит только дефицит калорий, организм умеет сам себя регулировать.
ALF 25.10.2018 21:14
Виктория Пугачева, Это вы себе фантазируете вечный двигатель. Я вам объяснил на молекулярном уровне, что происходит в организме, Биохимические реакции осуществляют окисление (сжигание жира). а не дефицит калорий. Так понятно?
Жанна 25.10.2018 21:16
Виктория Пугачева, если бы похудению мешал выброс инсулина, я бы уже в двери не входила на своих 2600 калориях))
Людмила 25.10.2018 21:21
Александр, цитирую Вас 
Александр написал:
Мы худеем не от дефицита или профицита калорий ....

Александр написал:
Дефицит калорийности - одно из условий запуска липолиза.

Простите, но мне не понятно...
Жанна, пошла изучать блог человека с такими взглядами, прям посмотрю как он сильно похудел 
Жанна 25.10.2018 21:25
Виктория Пугачева, ))))я думаю, тут все гораздо сложнее))))
Жанна, С кем я спорю, куда мне, не герой моего романа, ТАК я худеть не хочу 
Жанна 25.10.2018 21:36
Виктория Пугачева, пора делить сайт, на тех кто за дефицит и профицит , но едим что хотим , на инсулиновых противников и биохимиков))))) особенно меня впечатляет последняя группа. Но есть еще подгруппы типа два литра воды в сутки итд. Забавный сайт) мы все такие разные))) я уже не обращаю внимание.
Мариша 26.10.2018 01:25
Жанна, чем вас впечатлила последняя группа? Наверное я что-то пропустила.
Мариша 26.10.2018 05:49
Виктория Пугачева, за 2 часа до ходьбы организм потратит дополнительные калории на усвоение пищи.
Жанна 26.10.2018 09:16
Мариша, ну так читайте, что бы не пропускать
Мариша, эти калории организм потратит по-любому, ходили мы или нет .
Жанна, а я то думала, чего на ужин так творог хорошо идет. Организм сам просит. Какой он у меня умный, а я какая к нему внимательная
Жанна 26.10.2018 09:41
Мария, ага! Думаю Организм сам знает, сколько воды, творога и чего еще сколько и когда есть и пить.. спортивное питание еще есть такое.,протеин казеиновый , употребляют перед сном. Анаболическое действие оказывает
Жанна, да-да, согласна полностью! О том часто и трындю тут )
Жанна, про добавки. У меня почка одна. Я как то очкую. Надо читать, а мне лень. Ем, чё в холодильнике есть.
Жанна 26.10.2018 09:50
Мария, с одной почкой и белков ограниченное количество же употребляют, на сколько я знаю. Поправьте, если нет
Мария, С одной почкой все эксперименты над собой только после одобрения лечащим врачем, чтобы не было беды 
Жанна, вроде да, белок почки не любят. Но там и нужно слишком много его, чтоб навредить. Я по МЗР нормам ем норму, все норм. Но у меня и почка молодец) потому хз. А вот добавок остерегаюсь.
Жанна 26.10.2018 09:58
Мария, я бы тоже не рисковала тогда. У меня год назад абсцесс почки был , много антибиотиков, потом долгое восстановление. Сейчас ем белка, как рекомендуют для набора при сильных физ нагрузках. Но сама боюсь. Думаю сейчас тоже до норм мзр спуститься
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги