Мариша
19.10.2018 01:30

            Марафон «Только вперёд!» :dance:Отчётн...

            Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 15.10.18 по 20.10.18. (№1)

          Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона! Очень рада, что мы смогли собраться вместе. Спасибо Вам! 
          Таблицу участников марафона и результатов первой недели смотрим здесь.
Для наглядности, по результатам отчета будет выводиться % исполнения своей цели.

          Отчитаться в комментарии к этому посту желательно в воскресенье 21.10 или в понедельник 22.10. в первой половине дня. Позже отчеты тоже принимаются.
В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. По желанию: как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, какие были трудности в снижении веса, какой настрой имеете, ваши советы, предложения. Высказываемся обо всём, что хочется сказать.
           Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

           Задание на следующую неделю:
1. Установлено благоприятное действие сна на процесс похудения. Попробуем узнать, как отразится полноценный сон  на результатах недели. Самостоятельно определяем время и количество часов отдыха. (Позже  размещу дополнительную информацию).
2. Оставляю без изменения. Ходьба. Минимум 3 дня по 10000 шагов в день, из них минимум по 7000 шагов быстрым шагом без остановки . По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
3. Выполнение физических упражнений не менее 45 мин, минимум три дня в неделю. Увеличиваем сложность.
Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется!

            Пожелания: Осталось два дня до 1-ой отчётной даты. Если недостаточный результат, поднажмите! За два дня можно много успеть! Хотя бы раз в неделю выкладываем рацион питания. Желаю, чтобы успехи в похудении не заставили долго ждать! Оптимизма и упорства в достижении цели! 

Танюшка 19.10.2018 09:30
Добрый день, пожалуйста запишите меня тоже в свой марафон, если конечно еще можно
Рост 168, вес 65
Мариша 19.10.2018 11:54
Танюшка, добрый день! Конечно можно! Напишите свой вес через 7 недель.
Мариша 21.10.2018 07:41
Добрый день, участники марафона! Ура! Прыгаю от радости! Вес долго упорство вал, но не выдержал наступления и отступил на 0,6 кг! Итого за неделю 1,1 кг. Так хочется за вас порадоваться! Позже допишу комментарий. Бегу выполнять работу.
Taita 21.10.2018 08:21
Всем привет! Честно отходив 80 тыс. шагов за неделю (моя норма 70 тыс. уже 4года) констатирую вес 82.5 кг. Потеря 500 г. Эти колебания 83-82 уже второй месяц.Наверно увеличу дистанцию на пешие прогулки.
Taita 21.10.2018 08:22
Ой!Мой номер 23. Вес 82.5 кг.
Светлана 21.10.2018 08:26
N°11 вес 60.3 пока без изменений.
Любовь Билан 21.10.2018 09:56
№ 30 - вес 80,6. Вышла на новую работу и теперь не могу понять,что поспособствовало такому снижению веса - то ли нервы и отсутствие режима в еде (очень мало ела), то ли увеличение ходьбы (за день три раза до работы пешком). Но в любом случае рада))
Тетяна Калужна 21.10.2018 09:57
№ 28, вес стоит на месте 64,7 
№ 17 - вес 86,7. Вроде как бы меньше того который был в начале, но в пределах случайных колебаний. Вес у меня уже месяц колеблется + - полкило. На МЗР чуть больше недели, еще далеко не во всем разобралась, питание еще не совсем здоровое, но стараюсь. Сплю сколько хочется, в отпуске.
Елена 21.10.2018 10:19
Добрый день. №27 - вес 76,5. Минус 0,5. Много ходила на этой неделе, 2 дня занималась в фитнес клубе.
Ольга 21.10.2018 10:35
№ 13 - 68,4кг. -300г, несмотря на то, что на неделе случился зажор, а зарядку делать толком не могла, тк защемило спину.
Наталья 21.10.2018 10:38
Доброе утро!
Номер 35
Вес 73,0 кг
Ну что тут скажешь...
День рождения лучшей подруги удался.
Ольга 21.10.2018 10:54
Добрый день! Номер 4. Вес -81,7.
Elena Wirsum 21.10.2018 13:24
Доброе утро! Номер 22.

Взвесившись вчера с утра обрадовалась-73,9 кг! Но вчера вечером ходили с приятелями в ресторан- а там первое, второе, и десерт... В общем, вес на сегодня 74,5 кг... Справедливости ради так и запишем.
Irusiya 21.10.2018 13:27
Добрый день!
#29 - 61,3кг
Есть небольшая прибавка, но, учитывая, что гостевала три дня в другом городе на юбилее, результат не такой уж и плохой. Поднажму на этой неделе. Всем удачи!
Elena Wirsum 21.10.2018 13:51
Elena Wirsum, К выполнению заданий:

К сожалению, не имею возможности считать шаги но и без того знаю что хожу мало. Т.к. на работу едем на машине, на работе много не ходим, а после работы получается довольно поздно для прогулки. Но я увеличила количество тренировок в неделю- Эллиптический тренажёр программа горки 40 минут  За эту неделю их было 5 штук. (раньше их было 2-3 за неделю). Ввела на этой неделе для себя перекусы в рабочее время-сырые овощи и кедровый орех. Стараюсь есть каждые два часа.  Ещё нововведение- готовлю себе с вечера 3 литра воды с лимоном, мятой и огурцом (вода сасси) и стараюсь их все за день выпить.
Отвесу за эту неделю рада хотя-бы потому, что вес до этого долгое время стоял.
Первое задание перевыполнила- как раз в прошлое воскресенье перекладывала одежду и нашла 5 платьев, в которые больше не влезаю, а выкинуть жалко. Сложила их на полочке на видном месте. Но примерять пока рано. Как только решусь примерить-выставлю фотки.
Огромное спасибо Марише за дополнительную мотивацию, ну и всем со-марафонцам желаю хороших отвесов!
Юлия 21.10.2018 14:59
Номер 14. Вес 71.8. Считаю неплохо то, что не сильно больше. За неделю было и 72.7. Ушли. Не пойму, что нужно организму. Гулять вечерами темно. Сегодня весь день дождь с мокрым снегом. Организм готовится к зиме.
Дина Сабадина 21.10.2018 15:58
Всем привет! Номер 24, вес 78.4
Белка 21.10.2018 17:03
Привет ,номер 8 вес почти не изменился 120 очень грустно все
Добрый вечер! №20, вес 57,7. Настроения не было. Кушала.
Igor Snegirev 21.10.2018 19:45
№9 вес 82 кг
Ольга Савина 21.10.2018 21:16
Здравствуйте. Номер 33. Вес 68 кг
Nina Izotova 21.10.2018 21:25
№31, вес 88,8
Мариша 22.10.2018 00:45
Taita, последний дневник питания увидела за июль месяц. Возможно маленькую калорийность рациона держите. Из-за этого вес стоит. Увеличивать шаги может не стоит. Обратите внимание, что лучше помогает непрерывная ходьба. Вижу пользу в утренней нагрузке.
Мариша 22.10.2018 00:49 Нравится 1
Светлана, соблюдайте рацион и вес начнёт уходить! Хорошо, что держите вес! 
Мариша 22.10.2018 00:55 Нравится 1
Любовь Билан, изменения в привычном образе жизни влияют на снижение веса! Мало ели и увеличили ходьбу. Вот и результат!  Развивайте его! 
Мариша 22.10.2018 00:59
Тетяна Калужна, с этой недели постарайтесь сбрасывать вес!
Мариша 22.10.2018 01:08
Виктория Пугачева, желаю хорошо отдохнуть в отпуске! Самое время взяться за своё преображение! МЗР точно поможет! Я тоже всю жизнь пыталась похудеть. Начните выкладывать рационы, задавайте вопросы  - так быстрее научитесь.
Мариша 22.10.2018 01:10
Елена, молодцы! Так держать!
Мариша 22.10.2018 01:13 Нравится 1
Ольга, выздоравливайте! Результат есть, значит успех! Держим себя!
Мариша 22.10.2018 01:19
Наталья,  ! За неделю надо постараться сбросить набранное! 
Мариша 22.10.2018 01:45
Ольга, добрый день! У вас обязательно всё получится! 
Светлана 22.10.2018 03:11
Дорое утро. №25 вес. 85.00
Мариша 22.10.2018 06:22
Elena Wirsum, спасибо большое! Мне приятно! Елена, вы молодцы! Развернули борьбу с лишним весом на всех направлениях! Поэтому и вес уходит. Успехов!
Мариша 22.10.2018 06:27
Irusiya, буду ждать от вас отвесов!
Мариша 22.10.2018 07:24
Юлия, главное не сдавайтесь! Найдите другие возможности заниматься спортом.
Добрый день! Номер 32. Вес 76,5 кг (взвешивалась вчера утром, сегодня не получилось). Среднее число шагов в день около 10000.. в один день прошла 3000, в другой 20000,каждый день по-разному получалось, поэтому привожу среднее. Три тренировки в зале за неделю, как обычно. Еще 1,5 часа танцев. По питанию с пн по пт держалась молодцом, не переедала, следила за соотношением БЖУ, клетчаткой, водой, микронутриентами. НО! Как обычно пришли выходные и я ушла в зажор. Поскольку это явление регулярное, я планировала на выходных не придерживаться 1450 ккал, а наесть на 1800-2000.. Так сказать, уйти в ноль. Но если в субботу себя контролировать относительно легко было, то в воскресение наступил кошмар - около 3500 ккал Как контролировать воскресные срывы не знаю теперь.. план казался хорошим, но не сработал. Остановиться на вполне сытных 2000 ккал не получается
fafa.fafa fa 22.10.2018 08:53
Доброе утро. Как переехала на новое место, постоянно что-то жую. Попытаюсь взять себя в руки. Не узнаю себя вообще! 
#10 - 73.5 кг. 
Екатерина 22.10.2018 09:07
Доброе утро. №6, вес 76,4, До фитнесса на неделе так и не дошла, но сегодня без шансов и оговорок иду в клуб и покупаю абонемент на полгода. Это я себе решила подарок к сороколетию  сделать, которое  через полгода как раз стукнет. (как же страшно это звучит)
Hiver 22.10.2018 09:15
Екатерина, да, эта цифра пугает, еще как, тоже надо себе подарочек придумать к этой дате.
Ольга 22.10.2018 09:17 Нравится 1
Екатерина, девочки, не так страшен черт, как его малюют )))
Nina Izotova 22.10.2018 10:51
№31, вес 88,8
Екатерина, Хорошо помню мамин 30-летний юбилей, как гости приходили, подарки дарили, а какие были букеты, какие розы. Но мне казалось, что 30 это такая старость и воще цифра практически недостижимая, а сейчас мне самой 45 и ничего, живу и радуюсь, теперь-то я понимаю, что 30 это была молодость  , да и 40 уже на мой взляд тоже очень неплохо 
Елизавета 22.10.2018 11:11
#7, вес 62.5
Мариша 22.10.2018 12:03 Нравится 1
Дина Сабадина, умничка! Замечательный отвес! Теперь постарайтесь удержать вес и понемногу двигаться дальше!
Мариша 22.10.2018 12:30
Белка, первые килограммы всегда быстро уходят. Теперь организму нужно время перестроиться. Только терпение. Кушайте каждые два часа. Поднимите калорийность рациона, тогда не будет так грустно! 
Мариша 22.10.2018 12:35
Оксана Цветкова, заедали  Занятия спортом прекрасно поднимает настроение и отвлекает! Оксана, на этой недели постарайтесь сбросить набранное!
Мариша 22.10.2018 12:41
Igor  Snegirev, молодцы! Продолжаем в том же темпе!
Мариша 22.10.2018 12:44
Ольга Савина, так держать! Всё правильно делаете!
Мариша 22.10.2018 12:45
Nina Izotova, верьте в себя и всё получится!
Мариша 22.10.2018 12:49
Светлана, как приятно видеть хороший отвес! Так держать!
Мариша 22.10.2018 14:32
Анна Семерикова, физическая нагрузка у вас существенная. Поэтому ни в коем случае не занижайте рацион питания. Может поэтому срываетесь. Теперь по поводу воскресения. По себе знаю, в чём-то себе уступи в еде, чувствуешь что нарушил свои планы и понеслось! Попробуйте составить рацион на воскресенье заранее и его держаться! Пусть в нём будет 1965 калорий или чуть больше. 
Мариша 22.10.2018 14:41 Нравится 1
fafa.fafa fa, постарайтесь! Попробуйте понять из-за чего постоянно кушаете.
Мариша 22.10.2018 14:52 Нравится 1
Екатерина, добрый день! Сорок лет - самый расцвет женщины! Подарок себе сделали замечательный! Екатерина, так держать!
Мариша 22.10.2018 14:54
Nina Izotova, начало положено! Идём дальше, не останавливаемся!
Мариша 22.10.2018 14:55
Елизавета, прибавлять в весе не будем! Наверное ещё не настроились на марафон.
Зиночка 22.10.2018 15:43
Привет, номер 3, вес тот же 64кг.
Светлана 22.10.2018 15:51
Добрый вечер можно к вам присоединиться?  Мой рост 154 вес 80,3  желаемый за 8 недель 72
Мариша 22.10.2018 15:59
Светлана, добрый вечер! Конечно можно! Светлана, за вами закреплён номер 36. Успехов!
Светлана 22.10.2018 16:01
Мариша, Спасибо огромное!
Мариша 22.10.2018 16:05
Зиночка, добрый вечер! Надеюсь дальше вес будет уходить! Я на вас рассчитываю!
Мариша 22.10.2018 16:12
Светлана, напишите вес на 09 декабря, который сможете достигнуть. Осталось 7 недель!
По имени Света 22.10.2018 16:25
№51 вес 90,7  хожу 7 км в зале на дорожке со скоростью 6 км/ч
Светлана 22.10.2018 19:21
Мариша, Светлана №36 желаемый вес на 09 декабря 72 кг
Мариша 23.10.2018 00:17
По имени Света, вы правильно написали в своём блоге: "нужно брать и делать..."  Света, физическая нагрузка у вас хорошая, не снижайте калорийность рациона ниже минимального значения. Этого будет достаточно, чтобы сбрасывать по 1 кг. Дорожка в зале самое полезное, с точки зрения воздействия на суставы ног. Так держать!
Мариша 23.10.2018 00:17
Светлана, хорошо!
Мариша 23.10.2018 02:32 Нравится 1
Продолжаю комментарий.
          
           За неделю прошла 51987 шагов – 3 дня ходила вечером и 1 день утром. Три дня выполняла упражнения дома. Соблюдала рацион на уровне рекомендуемой нормы. В личных данных выбрана группа интенсивности труда: неработающая. Калорий конечно меньше, но не минимум! Примерно 8 часов в день - домашние дела. В совокупности с физической нагрузкой получается худеть - 1 кг в неделю, что безопасно для снижения веса. Значит это моя норма калорий для похудения. Определите опытным путём свою норму калорий для установленной скорости похудения.

         На этой недели мой вес стоял 5 дней. Причин возможно много, но основной считаю  - поздно ложилась спать. Ужесточила приём пищи. Решила перенести в субботу ходьбу на утро, чтобы увеличить метаболизм. Вечером не ела. Было чувство лёгкого голода. Всё это помогло утром в воскресенье увидеть результат. Потому так радуюсь за отвес, что дался он мне нелегко!
 
         Вывод: Часто у нас вес останавливается, и мы срываемся на еду. Здесь поможет  терпение и анализ что мы делаем не так. Найти способы устранить помехи. Выбрать более жёсткие условия для снижения веса.
                     Если у меня получилось, значит и у вас получится! 
Одна из основных причин отсутствия успехов в похудении: не составление и не соблюдение рационов. Заходила ко всем на страничку. У многих ни одного поста с рационом. Выкладывание дневников питания хорошо организует. Надеюсь, что хотя бы для себя составляете. 
  
        Результаты 1-ой недели марафона смотрим в таблице к этому посту. В общем неплохие для начала. Желаю на этой недели всем включиться в марафон! Не забываем задания о полноценном сне. Приятных отвесов!
Волжанка 23.10.2018 07:33
 Здравствуйте! Можно присоединиться к вашему марафону? Мой рост 174 см, вес 97,5 кг. 
Анна Семерикова 23.10.2018 09:37 Нравится 1
Мариша, спасибо! Попробую на этой неделе заранее составить воскресный рацион.
Мариша 23.10.2018 13:54
Волжанка, добрый день! На какой вес готовы выйти через 7 недель?
Наталья 23.10.2018 14:02 Нравится 1
Мариша, сегодня уже-2 кг)
Мариша 23.10.2018 14:50
Наталья, так держать! 
Волжанка 23.10.2018 16:23
Мариша, спасибо! Через 7 недель хочу весить 91,5 кг. Думаю это реально.
Жанна 23.10.2018 16:42
Добрый день, номер 34, вес 71,5
Мариша 23.10.2018 23:13
Волжанка, хорошую поставили для себя цель в марафоне! Волжанка, за вами закреплён номер 38. Успехов!
Мариша 24.10.2018 00:35
Жанна, у вас всё получится! Не сомневайтесь! Отвес хороший!
Марина 24.10.2018 15:56
Здравствуйте, извините за опоздание, уезжала по обучению в глухую деревню(будь проклят этот филологический), поэтому не могла отчитаться, только-только приехала)
номер 2, утренний вес 52.8.
За всю неделю трудилась, как бык, но шаги всё равно не получалось полностью, скажем так, нахаживать.Неделя что сейчас, что тогда напряжённая: рефераты, конкурсы, попытка перечитать Кинга за две недели(и ещё продолжающаяся), Настроение просто огненное, хехе. Поднялось после того, как узнала о новом альбоме любимого исполнителя, теперь вот упражнения и тексты пишу под заглавную песню))
Сложности возникли с тем, что надо есть три раза в день(пью таблетки, после ктр надо есть), а за это время я наедаю много, как по мне, ккал и это проблемка, которую надо решить в скором времени, а то дальше ничего не получится.
Спасибо за ваш марафончик, очень мотивирует)
Мариша 25.10.2018 12:12
Марина, спасибо большое! Надеюсь, что марафон всем помогает!  Марина, какую выбрали специализацию на филологическом? С таким напряженным графиком, вы ещё находили время ходить! Молодец! Неудивительно, что много сбросили!  Если не секрет: кто ваш любимый исполнитель? 
Марина 25.10.2018 14:35
Мариша, Лингивистический, решила стать переводчиком. Предотвращая вопрос о знании языков, сразу отвечу: Корейский, Английский, Словенский, Русский(естественно), Украинский и на более низком уровне Французский)
Из исполнителей предпочитаю Кинга и Дена Брауна. Первый из-за фентезийных рассказов, а второй из-за горячо любимой научной фантастики
Марина 25.10.2018 14:37
Мариша, Сейчас перечитала свой рассказик и поняла, о ком вы. Исполнитель корейский "RM". И группа, в которой он состоит "BTS". Душевные люди, если прочитать перевод их текстов.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ