Мариша
18.10.2018 14:49
Дневник питания за 18.10.2018
Давно не готовила шпинат в кефире. Рецепт есть в моей кулинарной
книге.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Блины с овсяными хлопьями |
150
|
210.9 | 10.4 | 6.1 | 29.1 |
| Итого | 1200 | 212 | 10 | 6 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кунжут, семя (Жарка) |
8
|
40.2 | 1.5 | 3.5 | 0.7 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 118 | 139 | 5 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20,0% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Борщ с капустой |
220
|
95.3 | 3.3 | 6.2 | 6.6 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
12
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 1.2 |
| Морская капуста |
54
|
13.4 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 301 | 187 | 5 | 11 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
26
|
31.5 | 4.5 | 0.9 | 1.4 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Варенец 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.9 |
| Итого | 431 | 151 | 8 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.2 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
18
|
6.9 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Котлета рыбная |
54
|
80.1 | 8.5 | 4.2 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 312 | 336 | 16 | 16 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат в кефире. |
200
|
97.2 | 16.6 | 1.4 | 4.4 |
| Итого | 200 | 97 | 16 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2562 | 1123 | 62 | 50 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Сырники с корицей
189.1
18.9
6
14
6
Рыбка под шубой в духовке
142.8
18.8
6.4
2.6
0
Филе палтуса с белыми грибами и сыром
157
11.8
11.2
2.2
10
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
Лучшие рационы
