Мариша
16.10.2018 14:41

Дневник питания и тренировок за 16.10.2018

Сегодняшним рационом довольна. Вместила овощей большую порцию (кр.перец, морковь, лук, фасоль в стручках). Сегодня у нас весь день проливной дождь. Занималась дома силовыми упражнениями и упражнениями на растяжку. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
25
86.6 3 1.5 15.2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
160
72 4.8 2.4 7.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Кунжут, семя (Жарка)
8
40.2 1.5 3.5 0.7
Черника
76
33.4 0.8 0.5 5.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Борщ с капустой
210
90.9 3.2 5.9 6.3
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
13
22.6 0.9 0.2 4.3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 1.2
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
7
16.2 0.4 0 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печень говяжья (Тушение)
43
52.1 7.5 1.4 2.3
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
24
41.8 1.6 0.3 8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Овощи запечёные
250
80.5 4.5 0.5 14.8
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
25
75.2 3.1 0.8 13.9
Лук репчатый (Варка без слива)
15
5.8 0.2 0 1.1
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9.6
Котлета рыбная
54
80.1 8.5 4.2 2.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
110
44 3.3 1.1 4.4
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Размещаю примерный дневник тренировок. Добавляем свои упражнения.
Вращение корпуса стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
16
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
6
6
12
Вес снаряда
1
1
12
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Количество повторений
7
7
14
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество повторений
7
7
14
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Приседания на одной ноге
1
2
3
Итог
Количество повторений
7
7
14
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
3
Итог
Количество повторений
7
9
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 87 ккал
Количество повторений: 230 раз
Тоннаж: 12 кг
Время: 10 мин
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ