ХОДЬБА И ПОХУДЕНИЕ         Вначале сравним ходьбу ...

ХОДЬБА И ПОХУДЕНИЕ
        Вначале сравним ходьбу и бег. При ходьбе  - сжигается 350 калорий, из которых 60% жировой массы. При беге – сжигается 550 калорий, из которых 35% жировой массы. Если мы хотим избавиться от жировой массы – выбираем ходьбу. Да и бегать намного тяжелее.
        Норма для здорового человека – 10000 шагов в день (примерно 5-6 км.). Организм начинает сжигать жиры после непрерывной ходьбы не менее чем через 30 минут. Поэтому, если мы хотим похудеть – следует потратить как минимум 1,5 часа.
        На начальном этапе ходьбы проходим в спокойном темпе не менее 5 км. за день.
Расход калорий при ходьбе увеличится на 10-15 %, если применять интервальную систему смены ходьбы: 1 минута -  быстрый темп (6-8 км/час); 3 минуты – спокойный темп (4-5 км/час). Расход калорий -  500-600 за час.
          Когда лучше ходить? Утренняя ходьба ускоряет метаболизм (увеличение расхода калорий), возобновляет нарушенные обменные процессы. Лёгкий завтрак поможет ускорению метаболизма. Вечерняя ходьба нормализует давление, уменьшает гормон стресса,  способствует лучшему восстановлению организма во время сна.
Источник: 7я.ру