Мариша
23.07.2018 13:10

Дневник питания за 23.07.2018

Попробую вернуться к публикации дневников питания. Рацион должна выдержать, у нас уже 9 часов вечера. В последнее время для поднятия клетчатки нравится сочетание свежего огурца и замороженного зелёного горошка. Конечно добавить оливковое масло.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
28
97 3.4 1.7 17
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
9
15.7 0.6 0.1 3
Сахар песок
4
16 0 0 4
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)
160
70.6 4.7 2.4 7.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
4
23 0.8 2 0.9
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 1.2
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Огурец, парниковый
97
10.7 0.7 0.1 1.8
Горох зеленый свежий
100
55 5 0.2 8.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
12
20.9 0.8 0.1 4
Борщ с капустой
210
90.9 3.2 5.9 6.3
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
32
55.7 2.1 0.4 10.7
Печень говяжья (Тушение)
43
52.1 7.5 1.4 2.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
30
91.1 3.7 1 16.9
Подлив томатный
30
45.1 0.7 3.1 3.5
Котлета из филе курицы и свинины
40
66.5 6.3 3.4 2.6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
11
19.1 0.7 0.1 3.7
Огурец маринованный
20
3.2 0.6 0 0.3
Масло оливковое
4
35.9 0 4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Сыр голландский, брусковый
10
35 2.6 2.7 0
Тунец натуральный. Консервы
70
67.2 15.8 0.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень мало калорий, вы набираете минимальный порог? а то может получиться обратный эффект, если такой калораж держать постоянно
Мариша 23.07.2018 13:26
Ольга Севостьянова, держать постоянно не получается. Поэтому пользуюсь моментами 
Ольга Севостьянова 23.07.2018 13:30 Нравится 1
Ольга63 27.07.2018 15:04
Скромный рацион, по-моему.
Мариша 28.07.2018 00:02
Ольга63, что посоветуете добавить или изменить?
 
Ольга63 28.07.2018 05:03
Мариша, Фруктов не вижу, можно яблоки зеленые, они меньше аппетит подымают, чем красные или желтые(для меня лично),кусочек дыньки или арбуза.
Вика 28.07.2018 08:12
до минимума рекомендую дотягивать все же) у вас жиров чуть недобор. немного орехов и было бы прекрасно)
AdaLena 178/62/32 28.07.2018 08:16
Мариша, поэтому и не можете держать долго т.к. это очень мало.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ