Мариша
03.07.2018 13:02

Дневник питания за 03.07.2018

Прекрасно уложилась в рацион, даже не придётся уменьшать вечерний перекус. В течении дня как обычно изменяешь планируемый дневник питания. Только вечером могу посмотреть. Приятно, что стала понимать сколько можно скушать, чтобы уложиться в макронутриенты.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
25
86.6 3 1.5 15.2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
8
13.9 0.5 0.1 2.7
Сахар песок
3
12 0 0 3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)
80
35.3 2.4 1.2 3.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 1.2
Орех грецкий
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Йодомарин
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Фундук
9
58.6 1.3 5.5 0.8
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Оладьи необыкновенные
30
42.1 2.1 1.6 4.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
10
17.4 0.7 0.1 3.3
Чеснок луковица
3
4.5 0.2 0 0.9
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Борщ с капустой
230
99.6 3.5 6.4 6.9
Кунжут, семя
3
17 0.6 1.5 0.4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
35
60.9 2.3 0.4 11.7
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
26
58.2 4.5 4.4 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
26.4 0 2.9 0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
17
35 0.4 3.4 0.6
Картофель (Варка в кожуре)
65
47.7 1.3 0.3 10.1
Квас хлебный
148
40 0.3 0 7.7
Лук зеленый (перо)
60
12 0.8 0.1 1.9
Редис
183
36.6 2.2 0.2 6.2
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
15
17.3 0.1 1.6 0.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
5
11.6 0.3 0 2.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
25
75.9 3.1 0.8 14.1
Масло оливковое
4
35.9 0 4 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
90
94.7 19.8 1.6 0.4
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Ундевит
1
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена 03.07.2018 13:24 Нравится 1
Приятно, что стала понимать сколько можно скушать, чтобы уложиться в макронутриенты.

это ключевые слова
Дарья 03.07.2018 13:25 Нравится 1
Что за оладьи у Вас необыкновенные?)))
Мариша 03.07.2018 13:30 Нравится 1
Дарья, есть в моей кулинарной книге.
Светлана 13.07.2018 11:18 Нравится 1
Елена, скорее бы уже и мне научиться. Глазомер не развит совсем. "На глазок" всегда кажется больше,чем на самом деле. В итоге недобираю. Ну хоть не перебираю.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ