Мариша
17.06.2018 12:01
Дневник питания за 17.06.2018
Сегодня рацион получился зелёным: лук, фасоль, шпинат. Углеводы не
стала добирать в счёт вчерашнего дневника питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
100
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Печенье из кукурузной муки |
36
|
99 | 3 | 2 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1086 | 132 | 6 | 2 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
9
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
20
|
24 | 3 | 0 | 1 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 402 | 237 | 8 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
200
|
72 | 2 | 2 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
9
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
6
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Сельдь под шубой |
132
|
137 | 5 | 7 | 11 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 355 | 287 | 8 | 16 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Редис |
126
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Шпинат (Варка без слива) |
100
|
22 | 2 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
100
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Итого | 336 | 119 | 8 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
80
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
20
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
76
|
80 | 16 | 1 | 0 |
| Инжир сушеный (Жарка) |
8
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 189 | 217 | 21 | 7 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
37
|
42 | 7 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр эмментальский |
5
|
18 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 273 | 72 | 9 | 2 | 3 |
| Итого за день | 2641 | 1066 | 62 | 47 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Васильева
23.06.2018 17:38
а отруби какие-то добавляете в меню?
Мариша
24.06.2018 00:22
Алена
Васильева, не добавляю.
Новые рецепты
Торт Шок банан
144.4
11.5
5.2
13.3
15
Оранжевый салат
138.3
4.4
10.9
5.5
9
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Лучшие рационы
