Мариша
09.06.2018 12:09
Дневник питания за 09.06.2018
Вчера составила дневник питания на 98% Если больше, то сильно
увеличивается количество печени.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
86 | 3 | 1 | 15 |
| Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
20
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
225
|
72 | 6 | 0 | 11 |
| Итого | 1384 | 256 | 11 | 5 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Орех грецкий |
7
|
45 | 1 | 4 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Фундук |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
9
|
49 | 2 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 244 | 321 | 13 | 26 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
200
|
72 | 2 | 2 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
12
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
38
|
34 | 6 | 1 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
30
|
43 | 6 | 1 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
100
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Итого | 388 | 217 | 18 | 6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
27
|
39 | 4 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
24
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 354 | 101 | 6 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
80
|
18 | 2 | 0 | 2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
33
|
99 | 4 | 1 | 18 |
| Итого | 118 | 162 | 6 | 6 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер |
10
|
38 | 2 | 3 | 0 |
| Шпинат |
85
|
19 | 2 | 0 | 1 |
| Кефир 1% |
32
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
33
|
31 | 7 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 104 | 13 | 3 | 3 |
| Итого за день | 2849 | 1163 | 69 | 52 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Подлива из индейки
102.8
12
4.4
3.1
0
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Лучшие рационы
