Мариша

14.05.2018 14:20

Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Вот такой получился сегодня дневник питания. Мне нравится, есть что покушать и не сложно в приготовлении. Заполнила дневник тренировки и сразу стало недоставать углеводов. Как лучше поступить? Скушать вечером что-нибудь углеводное или оставить недостаток? Подскажите, кто знает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Крупа овсяная	40	136	4	2	23
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Чернослив (слива сушеная)	10	25	0	0	5
Кофе натуральный, молотый	4	8	0	0	0
Итого	1064	193	6	3	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13	0	1	0
Арахис	4	22	1	1	0
Салат с помидорами и огурцами	200	89	2	6	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Семена льна	1	5	0	0	0
Итого	427	167	5	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	25	43	1	0	8
Чеснок луковица	3	4	0	0	0
Борщ с капустой	200	122	3	8	7
Итого	228	170	5	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	40	10	0	0	1
Подсолнечник, семечки	6	36	1	3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сырники	80	181	15	9	8
Итого	326	229	17	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	60	21	0	0	4
Кета	70	88	13	3	0
Лук репчатый	30	12	0	0	2
Томатная паста. Консервы	5	5	0	0	1
Масло оливковое	4	35	0	4	0
Гречневая крупа ядрица	35	107	4	1	20
Молоко пастеризованное нежирное	160	51	4	0	7
Итого	364	322	24	9	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	20	70	5	5	0
Вишня	110	57	0	0	11
Итого	331	129	6	5	12
Итого за день	2740	1212	64	50	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наверное буду чередовать ходьбу и упражнения. За день устала, но всё равно решила пробежаться.

Первая тренировка

Ходьба - 4 км/ч

	1	2	3	Итог
Время	60	0		60

Результаты за день

Энергозатраты: 126 ккал

Время: 60 мин

Таисия 14.05.2018 14:40

я бы на вечер добавила углеводов, только не каши, а например съесть яблоко, персик и т.д, в 250 гр яблока (стандартное) 24 гр. углеводов

Мариша 14.05.2018 14:50

Таисия, съела вишню. Получается привела в соответствие макронутриенты. Только нужно ли вечером после тренировки? Ходила до 21-00 часа.

Таисия 14.05.2018 15:32

Мариша, ну а почему нет? ві же не пол кило каши съедите)

Вика 14.05.2018 15:45

у вас совсем небольшой зазор. если есть не хочется - я бы ничего не добавляла.

Капелька 14.05.2018 16:37

На днях обсуждали как раз эту тему с одним знакомым тренером, посоветовал оставить то минимальное количество углеводов при котором комфортно себя чувствуешь(можешь нормально тренироваться, не кружится голова). Я никогда не добираю то количество углеводов, которое рекомендуется здесь при тренировках.

Мариша 14.05.2018 23:45

Капелька, спасибо большое. Теперь не буду добавлять углеводы после вечерней тренировки. Специально стараюсь углеводы поставить в первой половине дня. Наверное если собираешься интенсивно позаниматься, то съесть немного углеводов за 1,5-2 часа до занятий. Они в первую очередь сжигаются, а потом жир. После занятий организм продолжает некоторое время расходовать жиры. Чувство усталости организма начинается, когда расходуются углеводы. Где-то читала такую информацию.

Капелька 15.05.2018 06:59

Мариша, я уже давно пытаюсь больше прислушиваться к организму, нежели придерживаться каких-то стандартов, ведь все мы индивидуальны. Самое главное - хорошее самочувствие. Еще, 150 человек дадут 150 разных советов, чему прислушиваться - решать только нам. Поэтому чаще всего, чтобы найти лушее, приходится все пробовать и оставлять только то, что подходит лично нам. Успехов вам С улыбкой

Мариша 15.05.2018 11:52

Капелька, и вам успеха!

Наталья Сафронова 16.05.2018 20:11

У вас так мало фруктов,100гр.вишни и всё.нужно минимум 300-500 гр.фруктов. каждый день и при этом овощей 500-700 гр.

Мариша 17.05.2018 10:52

Наталья Сафронова, будем исправляться!

Нина 17.05.2018 12:36

Я держу минимум углеводов))Примерно плюс на 100кк )))

Мариша 17.05.2018 14:18

Наталья Сафронова, пробовала в рационе на завтра включить 300 гр. фруктов. Сложно. Много углеводов в кашах, а они дают микронутриенты. Фрукты в основном нужны для клетчатки, а её я набираю.

Наталья Сафронова 17.05.2018 15:39

Нина Ефремова, Минимум углеводов это сколько в цифрах?

Наталья Сафронова 17.05.2018 15:42

Мариша, Да ,это не просто,но так советуют врачи,фрукты и овощи обязательно по 500 гр., но есть и вариации 300 фруктов и 700 овощей.

Нина 17.05.2018 16:38

Наталья Сафронова, 105гр при 1200кк

Мария Ки 17.05.2018 18:16

Наталья Сафронова написал:
нужно минимум 300-500 гр.фруктов. каждый день

Зачем, если хватает и углеводов и клетчатки?

Наталья Сафронова 17.05.2018 19:48

Мария Ким, Точно я вам ответить не смогу,но мне врач эндокринолог так всегда говорит и по телеку об этом говорят диетологи ,им виднее,я не медик.Я стараюсь придерживаться этому принципу,но не всегда получается,фрукты я могу и намного больше съесть,а овощи не впихнуть в себя.