Мариша
12.05.2018 11:53

Дневник питания и тренировок за 12.05.2018

Вчера вечером подготовила меню. С воодушевлением начала день!  Наверное из-за большого разнообразия еды, кажется весь день ела! Яйцо явно лишнее было, но хорошо поднимает микронутриенты. Время 19-40 вечера, а у меня ещё не съеден вечерний перекус. Плохо, что поздно кушаю. Хочу поделиться салатиком с утреннего перекуса. Выложу попозже.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
26 0 2 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
15
26 1 0 5
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Крупа овсяная
15
51 1 0 8
Молоко пастеризованное нежирное
50
16 1 0 2
Мед пчелиный
4
13 0 0 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
18
31 1 0 6
Помидор (томат), парниковый
87
12 0 0 2
Огурец, парниковый
69
7 0 0 1
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Семена льна
2
10 0 0 0
Орех грецкий
4
26 0 2 0
Капуста пекинская
80
12 1 0 1
Лимон
5
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
200
72 2 2 10
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
23
40 1 0 7
Майонез «Провансаль»
5
31 0 3 0
Чеснок луковица
3
4 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая
35
34 1 0 6
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Лук репчатый
5
2 0 0 0
Печень говяжья
25
31 4 0 1
Морская капуста
30
7 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Молоко пастеризованное нежирное
100
32 3 0 4
Творог "Крестьянский" 5%
40
58 8 2 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
30
10 0 0 2
Капуста белокочанная
50
14 0 0 2
Кета
60
76 11 3 0
Лук репчатый
20
8 0 0 1
Брокколи
60
20 1 0 4
Оладьи "Геркулес"
16
26 1 1 2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
15
26 1 0 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
15
52 3 4 0
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Ундевит
1
0 0 0 0
Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная
100
46 0 0 11
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
2
13 0 1 0
Молоко пастеризованное нежирное
50
16 1 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занималась примерно пол часа. Рада за себя. Выпад с гантелями довольно сложное упражнение,  а расход ккал низкий.

Вторая тренировка 00:00 00:00

Вращение корпуса стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
0
40
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
0
0
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
0
0
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
0
0
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
0
0
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
0
0
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
0
0
5
Вес снаряда
0
0
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
0
0
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 118 ккал
Количество повторений: 205 раз
Время: 10 мин
  • Нравится 1
  • Комментарии 8
Татьяна Зайцева 12.05.2018 16:44 Нравится 2
Да все замечательно, кроме одного - орехи не рекомендуется есть после 18ч.
Мариша 12.05.2018 16:53
Татьяна Зайцева, спасибо за совет.  Это из-за их калорийности? 
Ольга Б 12.05.2018 17:01
Татьяна Зайцева 12.05.2018 18:50 Нравится 2
Ольга Б, Когда-то,  в более молодые годы, очередной раз ходила в групппу по похудению. И там нам торжественно вручили памятку: ....Любые орехи плохо сочетаются с другими видами пищи. Лучше есть их отдельно или, при желании, употреблять вместе с овощами и зеленью. В последнем случае количество орехов следует уменьшить. Они плохо усваиваются, поэтому не следует превышать рекомендуемые нормы: больше чем 100 грамм орехов организм за один раз усвоить не в состоянии. Лучше всего орехи воспринимаются в первой половине дня, или в качестве перекуса.Поэтому лучше всего съесть их на завтрак или, в крайнем случае, за обедом.

А вообще, это совершенно бесценный продукт "Ценность орехов в богатейшем содержании белков, растительных жиров, витаминов и минералов" Не буду цитировать всю памятку....
Ольга Б 12.05.2018 19:02
Татьяна Зайцева, аж пошла смотреть дневник Тс- у нее вечером 10гр семечек и 2гр ореха, итого 12гр. Не то это количество, чтобы тяжело усвоится или вообще на что-то повлиять
Татьяна Зайцева 12.05.2018 19:09 Нравится 1
Ольга Б, Согласна. Но я всегда орехи ставлю на утренний перекус,  в крайнем случае на вечерний, чтобы до 18-19ч.
ирина тройнич 19.05.2018 09:34
Вставлю и свои 5 копеек. Обманываете Вы себя:в дневнике тренировок себя "обсчитали"...))) упражнение "выпады с гантелями"-у вас вес стоит почему-то "0"... куда гантель подевали??? И количество повторений... я не думаю что вы только 5 раз сделали...и на какую ногу? На правую или на левую??? И потом неудивительно что при такой записи вы получаете так мало затрат)))будьте внимательны))))))
Мариша 19.05.2018 10:43
ирина тройнич, выпады стоит "0" потому что выполняла упражнение без гантели. У меня их нет. Количество повторений считаю на обе ноги ( 5 на левую и 5 на правую). Есть дома утяжелители для ног по 1,166 кг. Приспособлю их. Пока тяжело выполнять упражнение и без гантели.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ