Ирина
13.05.2018 10:49

Дневник питания за 13.05.2018

Мой сегодняшний рацион. Стараюсь уменьшать жиры, потому что в последнее время у меня их в большом избытке. В основном из полезных жиров кушаю арахис, авокадо, творог. Сегодня по белкам, жирам, углеводам почти идеальное попадание. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сок лимонный
3
1 0 0 0
Овсяная каша на молоке с медом
104
143 5 4 20
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение)
50
30 1 1 2
Банан
82
78 1 0 17
Арахис
18
99 4 8 1
Шоколад Милка с фундуком
10
55 0 3 4
Кофе с молоком
200
8 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
104
125 16 5 3
Банан
86
82 1 0 18
Арахис
18
99 4 8 1
Кокосовая стружка
3
15 0 1 0
Шоколад Милка с фундуком
11
61 0 4 5
Кофе с молоком
600
25 2 1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка на решетке
120
142 32 1 0
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
60
8 0 0 1
Батон сельский подовый
14
43 1 0 7
Кофе с молоком
350
15 1 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
80
42 2 2 3
Яблоко
60
28 0 0 5
Груша
60
28 0 0 6
Отруби хрустящие ржаные
15
27 2 0 3
Арахис
15
82 3 6 1
Кокосовая стружка
3
15 0 1 0
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон сельский подовый
30
93 2 0 16
Сыр плавленный пастообразный с белыми грибами
30
76 4 6 0
Авокадо
65
104 1 9 1
Кофе с молоком
350
15 1 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы