Ирина
12.05.2018 17:26
Дневник питания за 12.05.2018
Добрый вечер!
Давно дневники не публиковала. Стараюсь кушать с дефицитом калорий. Начала заниматься йогой с утра, такой заряд энергии дает. После йоги сразу сет пресса. Размялась с утра и настроение сразу хорошее.
Давно дневники не публиковала. Стараюсь кушать с дефицитом калорий. Начала заниматься йогой с утра, такой заряд энергии дает. После йоги сразу сет пресса. Размялась с утра и настроение сразу хорошее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на молоке с медом |
115
|
158 | 5 | 4 | 23 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Банан |
66
|
63 | 1 | 0 | 13 |
| Арахис |
18
|
99 | 4 | 8 | 1 |
| Шоколад Милка с фундуком |
11
|
61 | 0 | 4 | 5 |
| Итого | 663 | 413 | 13 | 18 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
75
|
90 | 12 | 3 | 2 |
| Банан |
66
|
63 | 1 | 0 | 13 |
| Арахис |
15
|
82 | 3 | 6 | 1 |
| Кокосовая стружка |
3
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Шоколад Милка с фундуком |
6
|
33 | 0 | 2 | 2 |
| Итого | 165 | 285 | 17 | 14 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Феттучине |
50
|
176 | 6 | 0 | 35 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
85
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр плавленный ломтевой |
37
|
104 | 7 | 8 | 0 |
| Кофе с молоком |
350
|
15 | 1 | 0 | 1 |
| Батон сельский подовый |
14
|
43 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 536 | 347 | 17 | 9 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42 | 2 | 2 | 3 |
| Яблоко |
143
|
67 | 0 | 0 | 14 |
| Отруби хрустящие ржаные |
15
|
27 | 2 | 0 | 3 |
| Арахис |
15
|
82 | 3 | 6 | 1 |
| Кокосовая стружка |
3
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 256 | 235 | 9 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка на решетке |
139
|
165 | 37 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
65
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Батон сельский подовый |
18
|
55 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр плавленный пастообразный с белыми грибами |
14
|
35 | 1 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе с молоком |
350
|
15 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 672 | 290 | 43 | 5 | 15 |
| Итого за день | 2292 | 1573 | 100 | 59 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Интересные блоги
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Лучшие рационы
