Ирина
20.05.2018 18:43
Дневник за сегодня. 

Обеда и дневного перекуса нет, потому что полдня спала. Болезнь всегда приходит не вовремя, хотя мы в принципе всегда не готовы и не ждем ее. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Овсяная каша на молоке с медом
118
162 5 4 23
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
70
43 2 2 3
Банан
60
57 0 0 12
Арахис
20
110 5 9 2
Шоколад Милка с фундуком
27
149 2 9 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Творог 5%
80
96 12 4 2
Банан
45
43 0 0 9
Груша
60
28 0 0 6
Кофе с молоком
50
2 0 0 0
Арахис
19
104 5 8 1
Кокосовая стружка
3
15 0 1 0
Кофе с молоком
300
12 1 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гречневые
24
78 2 1 16
Сыр плавленный пастообразный с белыми грибами
27
68 3 5 0
Авокадо
61
97 1 8 1
Помидор (томат), парниковый
56
7 0 0 1
Чай
300
4 0 0 0
Мед пчелиный
3
9 0 0 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гречневые
25
82 2 1 17
Сыр плавленный пастообразный с белыми грибами
27
68 3 5 0
Авокадо
65
104 1 9 1
Кофе с молоком
300
12 1 0 0
Арахис
15
82 3 6 1
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
20.05.2018 16:37
Мой вчерашний дневник.
Причина такого ужаса - стресс и усталость организма. Прекрасно зная, что половина чего я хочу из-за эмоционального голода, все равно поддалась ему. Плюсом к этому заболела еще. В университете холодрыга, отопление уже отключили, не зная, что будет еще такой холод. Организм тоже не железный, вот и "расклеился". 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Сок лимонный
3
1 0 0 0
Овсяная каша на молоке с медом
118
162 5 4 23
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
70
43 2 2 3
Банан
63
60 0 0 13
Арахис
21
115 5 9 2
Шоколад Милка с фундуком
16
88 1 5 7
Шоколад молочный
17
94 1 5 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик фруктовый ЧЕРНИКА
30
75 1 0 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ТВИСТЕР ИЗ ТОСТЕРА оригинальный (порция 192 гр)
100
449 19 19 49
Кофе Американо 0,3 [Ростик'c - KFC]
400
101 0 2 20
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
160
153 2 0 33
Шоколад Милка с фундуком
30
166 2 11 14
Хлебцы гречневые
20
65 2 1 13
Сыр плавленный пастообразный с белыми грибами
25
63 3 5 0
Помидор (томат), парниковый
20
2 0 0 0
Творог 5%
86
104 13 4 2
Банан
60
57 0 0 12
Арахис
16
88 4 7 1
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
30
18 0 1 1
Кокосовая стружка
5
26 0 2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка на решетке
60
71 16 0 0
Огурец, парниковый
15
1 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
15
2 0 0 0
Кетчуп
15
16 0 0 3
Арахис
40
220 10 18 4
Лепешка армянская
70
273 4 11 37
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
20.05.2018 11:10
Добрый день!
Последние два дня были просто выматывающими. Работа за компьютером по 15 часов в день, сон по 3 часа. Организм измотан, голова не соображает, поэтому эти дни значительный перебор калорий. Хоть и понимала, что это эмоциональный голод, но не могла себя контролировать. Но к счастью работа сдана, про нее можно забыть. Есть парочка дней на восстановление. Сегодня выходной, получилось рано встать, но усталость взяла свое, и я упала в кровать, проспала 13,5 часов. Теперь хожу как зомби)
Ирина
13.05.2018 10:49
Мой сегодняшний рацион. Стараюсь уменьшать жиры, потому что в последнее время у меня их в большом избытке. В основном из полезных жиров кушаю арахис, авокадо, творог. Сегодня по белкам, жирам, углеводам почти идеальное попадание. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сок лимонный
3
1 0 0 0
Овсяная каша на молоке с медом
104
143 5 4 20
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение)
50
30 1 1 2
Банан
82
78 1 0 17
Арахис
18
99 4 8 1
Шоколад Милка с фундуком
10
55 0 3 4
Кофе с молоком
200
8 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
104
125 16 5 3
Банан
86
82 1 0 18
Арахис
18
99 4 8 1
Кокосовая стружка
3
15 0 1 0
Шоколад Милка с фундуком
11
61 0 4 5
Кофе с молоком
600
25 2 1 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка на решетке
120
142 32 1 0
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
60
8 0 0 1
Батон сельский подовый
14
43 1 0 7
Кофе с молоком
350
15 1 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
80
42 2 2 3
Яблоко
60
28 0 0 5
Груша
60
28 0 0 6
Отруби хрустящие ржаные
15
27 2 0 3
Арахис
15
82 3 6 1
Кокосовая стружка
3
15 0 1 0
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон сельский подовый
30
93 2 0 16
Сыр плавленный пастообразный с белыми грибами
30
76 4 6 0
Авокадо
65
104 1 9 1
Кофе с молоком
350
15 1 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
13.05.2018 10:18
Завтра будет тяжелый день. Незапланированный медицинский осмотр. Еще и кровь сдавать, так что кушать с утра нельзя. А я без завтрака совсем не могу.. И освобожусь не раньше чем через часов 5.. Желудок будет в шоке..
Ирина
13.05.2018 07:01
Доброе утро!
После пробуждения йога, пресс и мой любимый завтрак: овсяная каша на молоке с бананом, арахисом и каплей меда.
Польза каши из овса огромна. Богатое содержание микроэлементов, органических кислот и витаминов оказывает благоприятное действие на работу всего организма. Основная польза овсянки:
1. Благоприятно воздействует на работу пищеварительных органов. Именно овсянку первой вводят в рацион после перенесенных хирургических вмешательств, голодных диет, долгого воздержания от еды.
2. Содержит грубую клетчатку. В ¾ стаканах сухой крупы - суточная норма пищевых волокон (для взрослого человека). Поэтому при регулярном употреблении овсянки можно забыть о засоренном кишечнике, запорах и всех вытекающих проблемах.
3. Протеины овсянки способствуют наращиванию мышечной массы.
4. Снижает риск возникновения тромбов. Блюдо полезно людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
5. Медленные углеводы – это правильный завтрак, который подарит сытость до самого обеда.
6. Рекомендуется употреблять блюда из этой крупы школьникам, студентам и другим людям, занимающимся умственным трудом. Каша избавит от сонливости, поднимет настроение, поможет сконцентрироваться.
7. Овсянка часто является элементом диет и разгрузочных дней. Сваренная на воде каша имеет низкую калорийность и высокие питательные свойства, поэтому может использоваться для похудения.
Ирина
12.05.2018 17:26
Добрый вечер!
Давно дневники не публиковала. Стараюсь кушать с дефицитом калорий. Начала заниматься йогой с утра, такой заряд энергии дает. После йоги сразу сет пресса.  Размялась с утра и настроение сразу хорошее. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сок лимонный
3
1 0 0 0
Овсяная каша на молоке с медом
115
158 5 4 23
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение)
50
30 1 1 2
Банан
66
63 1 0 13
Арахис
18
99 4 8 1
Шоколад Милка с фундуком
11
61 0 4 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
75
90 12 3 2
Банан
66
63 1 0 13
Арахис
15
82 3 6 1
Кокосовая стружка
3
15 0 1 0
Шоколад Милка с фундуком
6
33 0 2 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Феттучине
50
176 6 0 35
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
85
8 0 0 1
Сыр плавленный ломтевой
37
104 7 8 0
Кофе с молоком
350
15 1 0 1
Батон сельский подовый
14
43 1 0 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
80
42 2 2 3
Яблоко
143
67 0 0 14
Отруби хрустящие ржаные
15
27 2 0 3
Арахис
15
82 3 6 1
Кокосовая стружка
3
15 0 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка на решетке
139
165 37 1 0
Огурец, парниковый
65
7 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
30
4 0 0 0
Батон сельский подовый
18
55 1 0 9
Сыр плавленный пастообразный с белыми грибами
14
35 1 2 0
Помидор (томат), парниковый
56
7 0 0 1
Кофе с молоком
350
15 1 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ирина
04.05.2018 16:54
Калорийность - 92 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Кефир 2,5% жирности 60 г
Яблоко 80 г
Груша 80 г
Отруби хрустящие ржаные 15 г
Арахис 15 г
Кокосовая стружка 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 7 мин
Описание
Яблоко и грушу нарезать, добавить отруби, арахис. Залить кефиром и перемешать. Посыпать кокосовой стружкой. Быстро и вкусно. Приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 92 кКал 5.46%
Белки 3.3 г 4.34%
Жиры 4.3 г 7.17%
Углеводы 9.5 г 4.5%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 75.7 г 3.15%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
0.8%
b-car
0.3%
В1
4.6%
B2
3.5%
Холин
2.7%
B5
4.4%
B6
3.5%
B9
4.3%
B12
3.2%
C
5.8%
D
~
E
5.3%
H
0.3%
К
1.8%
PP
7.5%
K
8.4%
Ca
4.4%
Si
6.3%
Mg
5.2%
Na
2%
Ph
6.3%
Cl
1.2%
Fe
9.7%
I
2.1%
Co
37.2%
Mn
7.8%
Cu
14.3%
Mo
6.7%
Se
1.9%
F
0.3%
Cr
3.5%
Zn
3.3%
Ирина
04.05.2018 16:30
Добрый вечер!

В выходные дни получается лучше питаться, чем в рабочие или учебные. Все приемы пищи на месте, нет пропусков. Старалась кушать в одно и то же время, но мне кажется это нереальным. Получается либо раньше, либо позже.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Берокка плюс
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Овсяная каша на молоке
140
187 6 5 26
Мед пчелиный
4
13 0 0 3
Банан
72
69 1 0 15
Арахис
15
82 3 6 1
Шоколад Милка с фундуком
18
99 1 6 8
Вода
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
79
95 12 4 2
Банан
78
74 1 0 16
Арахис
15
82 3 6 1
Кокосовая стружка
4
20 0 2 0
Вода
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Феттучине
30
105 3 0 21
Сыр плавленный ломтевой
30
85 6 6 0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
60
6 0 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Хлеб "Хуторской с семенами подсолнечника" формовой нарезанный
6
16 0 0 2
Кофе с молоком
300
12 1 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
320
4 0 0 0
Мед пчелиный
2
6 0 0 1
Кефир 2,5%
60
31 1 1 2
Груша
75
35 0 0 7
Яблоко
84
39 0 0 8
Отруби хрустящие ржаные
15
27 2 0 3
Арахис
12
66 3 5 1
Кокосовая стружка
3
15 0 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
97
117 15 4 2
Груша
85
39 0 0 8
Арахис
20
110 5 9 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
03.05.2018 17:50
Добрый вечер!
Кто-нибудь пользуется фитнес-браслетом? Давно хотела такой, сегодня купила xiaomi mi band 2. Очень рада покупке, теперь смогу отслеживать периоды активности. Поделитесь мнением, если пользуетесь.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ