Дневник питания и тренировок за 13.05.2018

Мне кажется - очень скудный рацион, для птички. Да еще и с тренировкой. Откуда силы то берутся из протеинового коктейля?

Марина, я, конечно, не ахти какой эксперт, но, очевидно, что калорий у вас очень мало, тем более, что вы тренируетесь. Завтрак скудный и белка на завтрак нет, в обед белка тоже нет, а на ужин- вроде как многовато. Вы бы на завтрак скушали яйцо, творог, кашу, калорий на 500-600, на обед взяли к капусте еще отварную грудку или рыбу+ хлебушек- всего, примерно, на 500 калорий, на ужин- белок+овощи, а на перекусы- по мелочам: морковка, яблоко, кефир, семечки, орехи. Я, подсматривая в чужие дневники, уже определила для себя продукты-лидеры: печень- пару раз в неделю, печень трески по 10 гр каждый день, петрушка, геркулес, кефир, миндаль и семена подсолнечника по 10гр, морковь 50гр, раз в день крупа в обед(гречка, перловка или бобовые), на ужин белок и паровые овощи, масло оливковое и подсолнечное по 5гр, салат из свежих овощей 2 раза в день по 120-150гр. Вот еще обнаружила: 30 гр облепихи почти закрывают норму витамина С

Элеонора, тоже поняла, что печень похоже надо каждую неделю готовить((( т.к. в ней содержатся микронутриентов, которых мне не хватает((( но я ее не люблю на столько... ела раньше в среднем 1 раз в месяц. Не знаю смогу ли я ее каждую неделю есть?!

Тренировка мне ваша нравится- 5 лет назад я  так в зале занималась- мне тренер подбирал; но для чего вам такие большие веса на сведение-разведение? Смотрю свои дневники пятилетней давности: я с таким весом эти упражнения делала, но у меня и приседы с полтинником были и в других упражнениях веса немаленькие, и комплекция крупнее. Ни как не могу догнать: в каких случаях нам нужны большие веса, а в каких много повторов, все время за меня решал тренер,- я занималась по готовому плану (и фигура была- загляденье), а теперь надо самой допирать(

Екатерина, купите пол-кило, пожарьте с морковью и луком, добавьте соль-перец и щепотку мускатного ореха и пробейте в блендере. Заморозьте и кушайте пару раз в неделю как паштет на хлеб по 50грамм.

Элеонора, хорошая идея  спасибо!

Элеонора, Спасибо, я всё это запомню и буду добавлять в свой рацион.

Элеонора, Я не стараюсь взять побольше вес для тех или иных упражнений, просто на сведение-разведение мне комфортно с этим весом, когда начинала ходить в зал в два раза меньше брала.

Элеонора, Хорошая идея. У нас печёнки свежие в упак. по 1 кг продаются, это много. Может знаете, сколько дней можно хранить приготовленную как вы пишете, и потом замороженную?

Элеонора, и может быть знаете сколько дней можно хранить, если не в морозилке, а просто в холодильнике? 

Тренировки сами составляли? Это не программа для похудения. И добавте в свой рацион яйца, рыбу и курицу

Georgij, не знаю, но что ей будет, если вы в контейнеры по-немногу нафасуете, чтоб по 2 раза потом не замораживать.

Georgij, печень трески- так же можно заморозить, она жирная, как паста, потом брать ее по 10 гр каждый день на бутер; 10 грамм ее закрывают все нормы, чего она может дать.

Екатерина, в холодильнике, очевидно, не долго, дня 2, максимум.

Вечерний перекус - самый калорийный  в Вашем рационе, зачем?+ варенье  - 110 ккал на ночь..
Может вместо протеинового коктейля вечером съесть белок и овощи?"Еды" по сути нет...Убирайте  в сторону эти кетчупы и горчицы, добавляйте салаты из свежих овощей, с тем же растительным маслом. Квашеная капуста хорошо, но она очень держит воду (особенно  магазинная, там такая куча соли),200 гр, это много, как по мне, конечно.
 Сливочное масло, тоже лучше уменьшить. У меня его в месяц 20 гр не уходит... Конечно, у всех, по разному... Но, хотите худеть, думайте над мелочами. Я, похудевшая женщина, я знаю, что говорю))) пусть и не все согласны

Юлия Глинская, Юлия, я обязательно возьму на вооружение Ваш комментарий. А соображаем мы здесь все одинаково, кто то в одном лучше разбирается, кто-то в другой.
Спасибо!!!!

Элеонора, Мне очень понравилась Ваша идея по поводу заморозки!

Юлия Глинская написал:
Квашеная капуста хорошо, но она очень держит воду

А причем здесь вода? Надо жир убирать или все что лишнее? Если все лишнее, тогда клизмы в помощь. Выносит до пяти килограмм 

Элеонора, спасибо!

Элеонора написал:
по 10 гр

вот в том ведь и дело, что надо немного, но надо! и желательно каждый день.
трудно идёт в расход, например даже 100-граммовая баночка. через дня 2 уже с подозрением на неё смотришь. а заморозить не догадался  ок, пробуем

Юлия Глинская написал:
Сливочное масло, тоже лучше уменьшить. У меня его в месяц 20 гр не уходит...

Аналогично. С молочными жирами (они же насыщенные) дело такое, что можно легко превысить все допустимые нормы. Если у меня почти каждый день в меню творог полужирный и йогурт к нему, то слив.масло в бутеры уже лезть не может. Так что чисто эволюционным путём расход резко снизился, и сейчас слив.масло применяем только при готовке рыбного блюда в белом соусе.

Полтора часа бежать? Вы крутышка! завидую и уважаю!