Марина Яценко

22.04.2018 17:34

Дневник питания и тренировок за 22.04.2018

А вот мой первый день,
хочу чтобы люди заменили и посоветовали если что не так!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	5	17	0	0	3
Итого	5	17	0	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22 (Жарка)	150	247	24	10	13
Капуста тушеная по 1-220 (Припускание)	150	102	2	4	12
Торт Малиновый рай	20	73	0	3	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	520	424	28	18	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин (Superset)	1	123	16	0	12
Вода	500	0	0	0	0
Итого	501	123	16	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	150	273	30	16	0
Бульон куриный постный	150	1	0	0	0
Морковь по-корейски	220	247	2	18	19
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91	3	0	18
Итого	560	613	36	35	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	2036	1311	88	61	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя тренировочка, обожаю спорт и всем советую. А после час ходьбы до дома!!!!!

Первая тренировка 15:00 00:00

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	20	20		65
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	20	20		65
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	25	30		85
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	10		35
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Количество повторений: 510 раз

Время: 20 мин

Ольга Б 22.04.2018 17:55

зачем вам протеин? съешьте творога. У вас получается только два нормальных приема пищи, нормально переносится? И на будущее- составляйте собственные рецепты, ведь те, что вы выбрали с неизвестными пропорциями ингредиентов, и от ваших могут очень отличаться

Марина Яценко 22.04.2018 19:17

Ольга Б, Протеин употребляю чтобы получить за день нормальную дозу белка, потому что хочу похудеть не за счёт мышц, а за счёт жира, мышцы нужны!!!! Я его пью сразу после тренировки. Но вы правы, Ольга, творог тоже очень богат белком, причём легкоусвояемым.

Алексей 22.04.2018 19:30

Марина Яценко, вообще-то как раз наоборот: казеин - это долгоусвояемый белок. Отсюда рекомендации есть его на ночь - поддерживает пул аминокислот в крови длительное время.

Марина Яценко 22.04.2018 19:51

Алексей Соколов, Да, я собираюсь приобрести казеин, как раз для того чтобы пить на ночь! После тренировки я принимаю сывороточный протеин,чтобы покормить мышцы.

Сергей Потапов 22.04.2018 20:06

Марина Яценко написал:
Да, я собираюсь приобрести казеин

Так творог это и есть - КАЗЕИН!

Рысь 22.04.2018 20:09

Сергей Потапов, поддерживаю, это тот же молочный белок, поэтому творог на ночь есть можно, многие так считают и едят его. Конечно, есть еще индивидуальные реакции... Но есть нет возможности купить чистый казеин, то творог неплохая замена.

Марина Яценко 22.04.2018 20:17

Рысь, Спасибо большое за информацию, я творог очень люблю, теперь буду кушать на ночь!!!

Fortunes 22.04.2018 20:17

Вы в завтраке забыли добавить воду. И в общем употребление воды надо вывести в рекомендуемое значение.

Марина Яценко 22.04.2018 20:21

Fortunes, у меня не получается выпивать рекомендуемую норму воды, то есть не могу пить если не хочу, хотя стараюсь. Раньше на тренировке не могла пить воду, сейчас приучила себя.

Рысь 22.04.2018 20:22

Марина Яценко, было время, когда я питалась сплошь творогом (и хурмой, я тогда не худела) С улыбкой

Очень его люблю. И сейчас постоянно ем. Но смотрите на реакцию пищеварительного тракта обязательно. Всё индивидуально, я не устаю это повторять, все реакции уникальны. Творог потрясающе вкусен с диетическим сладким сиропом (если вы знаете ассортимент спортпита, то вот Walden Farms... правда, дорогие они), а уж с чесноком и зеленью или просто с приправами - ням! С улыбкой

Марина Яценко 22.04.2018 20:28

Рысь, в спортпите разбираюсь немного, конечно не как профессионал. А на счёт реакции организма вы правы, всё индивидуально. У меня вообще желание отказаться от спортпита, а не получается, тогда не худею

Fortunes 22.04.2018 20:31

Марина Яценко, я себя после того как завела дневник, первую неделю чувствовала маленьким аквариумом))) хотя всегда считала, что пью достаточно жидкости и я водохлеб... А оказалось что пью меньше нормы. У меня примерно за неделю получилось вывести потребление воды в 100% тренд. Попробуйте ввести постепенно добавив приемы или увеличив порции.

Марина Яценко 22.04.2018 20:31

Сергей Потапов, вы правы, творог это казеин, но помимо него в твороге ещё и жиры и углеводы, а в спортпите казеин можно выбрать в чистом виде

Марина Яценко 22.04.2018 20:33

Fortunes, Спасибо, я стремлюсь к этому, потому что знаю что нужно. А теперь с поддержкой единомышленников уверена, что справлюсь

Fortunes 22.04.2018 20:40

Марина Яценко, однозначно справитесь. Желание - тысяча возможностей, нежелание - тысяча причин.

Марина Яценко 23.04.2018 04:14

Fortunes, Спасибо огромное за поддержку!!!!!