Марина Яценко
20.05.2018 04:30
Привет всем!
Сегодня у меня день исправления!
Так как я и писала, сходили мы с сыном в кино, в боулинг и пиццерию, прекрасно провели время, оба довольны и счастливы!!!!!
Но я то в питании накосячила.... жуть просто. Я не корю себя, нет. Я кушала всё с таким удовольствием :и пиццу и чипсы, и колу.
Но сегодня нужно как то постараться и сделать меню по легче. Начну с завтрака, остальное выложу в конце дня, потому что точно не знаю, что буду кушать.
Если кому не составит труда, напишите, чем можно мне сегодня побаловаться, буду очень благодарна!!! Заранее спасибо!!!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
560
0 0 0 0
Семена льна
20
106 3 8 5
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1 0 28
Йогурт Натуральный [Простоквашино]
250
165 9 6 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
230
333 48 11 6
Варенье из яблок
40
106 0 0 27
Вода
280
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
58
91 7 6 0
Овсяноблин
54
88 4 4 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0
Щи из консервы
300
158 11 5 16
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0
Нут (Варка)
100
285 19 4 41
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка сибирская
10
8 0 0 0
Вода
280
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Яценко
19.05.2018 07:39
Какое чудесное настроение!!!!
Сегодня у нас с сыном запланирован поход в кино, затем в боулинг, посидим в пиццерии, пообщаемся. Сыну уже 16, но мы очень любим проводить время вместе. У нас сложились дружеские отношения, о чём я мечтала когда он был ещё совсем маленький и я очень счастлива, что у меня это получилось.
Мой сын - это первый человек который может выслушать меня, поговорить и успокоить, дать совет. Я так же готова всегда, в любое время выслушать о его планах, проблемах, поддержать. В общем у нас всё на полном доверии. Обожаю его!!!!
Захотелось поделиться с Вами положительными эмоциями!!!!
А какие у Вас отношения с детьми?
Кто не против такой темы разговора, пишите.
Всем удачи и прекрасного позитивного настроения!!!!!
Марина Яценко
17.05.2018 11:07
Дневник питания заполняла с удовольствием, настроение на высоте, чего и всем желаю!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
125
66 3 3 5
Семена льна
15
80 2 6 4
Чернослив (слива сушеная)
30
76 0 0 17
Вода
150
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Боярский с Изюмом [Русский Хлеб]
118
283 9 1 57
Сыр Лёгкий [Сыробогатов]
20
50 6 2 0
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)
15
99 0 10 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина с грибами и рисом
210
483 20 35 18
Вода
350
0 0 0 0
Чай каркаде сухой (Напитки безалкогольные)
1
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
135
18 0 0 3
Яблоко
80
37 0 0 7
Петрушка
30
14 1 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
130
18 0 0 3
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
140
224 18 16 1
Вода минеральная (Напитки безалкогольные)
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активия Биопротеиновая [Данон]
250
122 11 3 11
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Варенье из яблок
30
79 0 0 20
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________________________________________

Первая тренировка 18:00 20:00

Упражнение лягушка
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
30
30
30
1800
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 469 ккал
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 3975 кг
Время: 40 мин
Марина Яценко
15.05.2018 19:31
Здравствуйте, ну вот и мои обещаные кое кому на этом сайте фотографии.
Сразу извиняюсь за качество, потому что это с альбома нащелкала телефоном. Фотографироваться никогда не любила, по этому то, что нашла, всё выложила.
И ещё, я это делаю не для того, чтобы похвастаться(хотя почему бы и нет?!).
В общем - смотрите...
Марина Яценко
15.05.2018 10:54
Стараюсь каждый день изменить свой рацион в лучшую сторону, вроде начинает получаться, по крайней мере более разнообразно становится.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Семена льна
15
80 2 6 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Боярский с Изюмом [Русский Хлеб]
53
127 4 0 26
Сыр Сыробогатов лёгкий 25% (Сыры и творог)
19
48 6 2 0
Вода
180
0 0 0 0
Куриный рулет из белого мяса
70
77 11 1 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
175
176 7 1 32
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Перец болгарский, сырой
80
23 0 0 5
Вода
350
0 0 0 0
Петрушка
10
4 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Крабовые палочки
100
88 17 2 0
Огурец, парниковый
117
12 0 0 2
Петрушка
15
7 0 0 1
Соус сметанный
20
65 0 6 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Варенье из яблок
20
53 0 0 13
Рыба жареная
40
83 6 4 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио, но пресс я никогда не пропускаю.

Первая тренировка 18:00 20:00

Косые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
12
12
12
1440
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 660 ккал
Количество повторений: 285 раз
Тоннаж: 1440 кг
Время: 60 мин
Марина Яценко
14.05.2018 05:35
Ну вот составила я дневник на сегодня, всё это в течении дня я скушаю, а что о мне вечером покушать? Подскажите пожалуйста!!!!!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Семена льна
15
80 2 6 4
Сыр Голландский
36
126 9 9 0
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
54
57 9 2 0
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
42
95 3 0 19
Кетчуп
10
11 0 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы с Ветчиной [Столетовский Мясной Двор]
100
229 11 17 8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
46 0 5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Помидор (томат), парниковый
125
17 0 0 3
Вода
300
0 0 0 0
Чай каркаде сухой (Напитки безалкогольные)
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
270
116 2 0 21
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из айвы
60
163 0 0 42
Творог Зернистый [Premialle]
200
270 32 14 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Записала тренировку в догонку к дневнику питания.

Первая тренировка 18:00 20:00

Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
35
35
35
3150
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
35
35
35
3150
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 734 ккал
Количество повторений: 615 раз
Тоннаж: 9450 кг
Время: 45 мин
Марина Яценко
14.05.2018 02:51
Когда я научусь дневник правильно составлять? Одного перебор, другого недобор!!!!!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
25
133 4 10 7
Вода
300
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Хлебец Гречневый [Sstyle]
56
196 6 1 39
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)
15
99 0 10 0
Сыр Голландский (Сыры и творог)
47
165 12 12 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша "Царь"
300
285 9 4 55
Вода
300
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99 0 10 0
Минтай (Жарка)
200
114 25 1 0
Салат Китайский [Меридиан]
150
112 3 10 7
Вода
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3 0 6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Хлебец Гречневый [Щедрые]
25
92 3 0 17
Кетчуп
15
16 0 0 3
Горчица столовая
5
7 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Боржоми
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Банан
140
134 2 0 29
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Коктейль [Optimum Nutrition]
1
120 24 1 3
Вода
170
0 0 0 0
Протеиновый Батончик [IronMaxx]
90
320 45 9 18
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из айвы
50
110 0 0 29
Творог полужирный 9,0% жирности
300
507 54 27 9
Вода
300
0 0 0 0
Семена льна
25
133 4 10 7
Вода
500
0 0 0 0
Банан
120
115 1 0 25
Творог полужирный 9,0% жирности
250
422 45 22 7
Варенье из айвы
50
136 0 0 35
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Яценко
13.05.2018 16:58
Целую неделю не выкладывала дневник питания, хотя заполняла каждый день!!!!
Не знаю на сколько правильно я питаюсь, никак не могу догнать до зелёных полосок, хотя по мне достаточно разнообразно получается.
Мне бы было очень приятно, если мой дневник прокомментировали, посоветовали что нибудь по питанию, потому что у меня в планах похудеть ещё на 7.5 кг (10 уже минусом).
Заранее благодарю!!!!!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
25
133 4 10 7
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша "Царь"
300
285 9 4 55
Вода
300
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99 0 10 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3 0 6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Хлебец Гречневый [Щедрые]
25
92 3 0 17
Кетчуп
15
16 0 0 3
Горчица столовая
5
7 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Банан
140
134 2 0 29
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Коктейль [Optimum Nutrition]
1
120 24 1 3
Вода
170
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из айвы
50
110 0 0 29
Творог полужирный 9,0% жирности
300
507 54 27 9
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нужно менять интенсивность тренировок, что я и попыталась сделать. Вроде не плохо!!!!

Первая тренировка 18:00 20:00

Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Отжимания от пола узким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
35
35
35
3150
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
30
30
30
2700
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
90
90
Итоги за день
Энергозатраты: 922 ккал
Количество повторений: 855 раз
Тоннаж: 8850 кг
Время: 90 мин
Марина Яценко
11.05.2018 17:52
Привет всем!
Вчера был очень весёлый день на работе, посмеялись от души!
Одна наша сотрудница вечно что нибудь придумает....
Марина Яценко
09.05.2018 08:00
Приветствую всех!
Хочу поделиться своими достижениями!
Менять свой образ жизни конкретно я начала с 1 февраля 2018 - го, поменяла питание и купила абонемент на 8 месяцев в тренажёрный зал. Хотя я в прошлом и спортсменка но годы бездействия дали о себе знать :тренировки давались с трудом, я буквально заставляла себя на каждом упражнении не бросить, не уйти а продолжать дальше. Затем втянулась, на это ушло недели две. Начала увеличивать нагрузку и соответственно питание пришлось тоже корректировать. Вес начал уходить, стала появляться лёгкость и всё это радовало и придавало сил двигаться дальше.
Начинала я с веса 74.5, талия была 92,бёдра 110.
Измерения на сегодняшний день показали следующее :вес 64.5, талия 78,бёдра 96.
Вес сейчас уходит очень медленно, по 200-300 грамм в неделю, а бывает и вообще стоит. Но я его не тороплю, знаю что чем ближе к цели, процесс замедляется,плюс мышечная масса.
На данный момент мне очень сильно помогает дневник нашего сайта, ну и ваша поддержка и советы . Спасибо вам всем!!!!
Всех с праздником Великой Победы!!!!
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ