Дневник питания за 04.01.2019

Сеодня результат немного получше. По крацней мере по калорийности вышла из красной полосы. Дневник выкладываю так как уже не хватает социалки. Так что ругайте меня. А завтра в гости. Придется в обед не есть чтобы ужин пожевать. Иначе опять в плюс уйду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	120	235.2	16.3	17.8	1
соленая рыба красная	30	56.1	6.3	3.6	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	31	53.9	2	0.4	10.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Мандарин	133	50.5	1.1	0.3	10
Сливы, сушеные (чернослив), тушеные без добавления сахара	80	85.6	0.8	0.1	22.5
Сливки с жилкостью, слегка взбитые	5	14.6	0.1	1.5	0.1
Миндаль	10	57.5	2.1	4.9	2.2
Итого	416	599	28	33	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица с ананасом	120	195.7	24.6	9.6	2.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
кальмар	120	156	19.2	6.5	5
Вино, столовое, красное	160	136	0.1	0	4.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2439	566	46	16	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в мундире, запеченный без соли	130	120.9	3.3	0.2	27.5
Тюлька осенняя соленая	55	145.2	8.6	12.3	0
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Лечо с фасолью	90	42.1	1.8	0.3	7.8
хлеб серый	10	27.6	0.8	0.8	4.4
Итого	345	343	14	13	40
Итого за день	3200	1509	90	63	114