Валерия

08.11.2018 20:37

Дневник питания за 08.11.2018

Ну вот недобрала клетчатки. Тяж плохо она у меня добирается в последнее время. зато скумбрию ела как бешеная с таки удовольствием:хихикаю:. Я бы и больше бы съела, но на ночь:|никак. Не хочу быть китайцем с утра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	58	161.4	7.9	10.5	9.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	27	47	1.8	0.3	9
сыр	22	51	1.5	4.4	1.3
Ветчина особая	11	13.9	1.9	0.7	0
Итого	408	324	14	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
сырок	100	107.5	7.5	3.9	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	490	251	9	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	130	97.5	2.7	1	19.1
Котлеты, курица, по 2-20	120	266.4	21.8	12.5	16.6
Помидоры с кожицей. Консервы	115	23	1.3	0.1	4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1865	386	25	13	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, соленая	67	204.4	12.4	16.8	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	35	60.9	2.3	0.4	11.7
борщ с фасолью	303	98.2	2.7	4.5	12.1
Итого	405	363	17	21	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	102	49	11.3	0.2	1
Хлеб ситный молочный	25	53.4	1.9	0.2	11.7
Итого	127	102	13	0	12
Итого за день	3295	1428	79	63	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 08.11.2018 20:44

С клетчаткой все очень просто - горсть отрубей и вопрос закрыт))

Валерия 08.11.2018 20:46

Наталья, Вот завтра и поправлю с кефиром. Хоть бы не забыть

Наталья 08.11.2018 20:47

Валерия, мне нравятся в гранулах, как сухарики и похрустеть и клетчатки добрать

Валерия 09.11.2018 09:08

Наталья, Ух ты! я такое не видела, как хоть выглядят?

Наталья 09.11.2018 09:43

Их много разных - есть пшеничные, ржаные, овсяные -у нас чаще видела "Ого" и "Диетмарка", "Диадар"- погуглите. Лично мне больше нравятся от диетмарки в составе нет ничего лишнего и волокон пищевых в % больше . http://diettorg.ru/SD2293/

Валерия 09.11.2018 09:47

Наталья, Спасибо

Юлия Муханева 09.11.2018 10:01

Я тоже редко клетчатку до нормы добираю, а когда добираю, начинаются проблемы с ЖКТ. (Большое кол-во воды не изменяет ситуацию). Здесь все очень индивидуально.

Сегодня тоже скумбрию буду кушать). Обожаю соленую рыбку, даже на ночь не пугает).

Валерия 09.11.2018 10:13

Юлия Муханева, Прямо жор у меня вчера на рыбу проснулся и бы ее конечно и все схомячила, но вовремя себя остановила

Даша 09.11.2018 10:19

Юлия Муханева, ох, я вчера тоже селедочки на ночь поела, а сегодня утром так и не сразу поняла, почему привес. Только зеркало потом подсказало, что кто-то после рыбки много воды выпил.

Юлия Муханева 09.11.2018 10:19

Валерия, А у меня не на рыбу, но тоже жор был. Сегодня решила уравнять).

Юлия Муханева 09.11.2018 10:20

Даша, У меня на сегодня тоже рыбка запланирована. Буду завтра как китаец), но все равно не откажусь Хихикаю

Валерия 09.11.2018 10:57

Даша, Я чай зеленый после рыбы пью, немного снижает жажду

Даша 09.11.2018 11:23

Валерия, интересно! Я даже и не знала о таком свойстве. Попробую. Спасибо за лайфхак! Хорошо

Валерия 09.11.2018 12:53

Даша, На здоровье!

Elena chibambam 09.11.2018 13:04

Капуста!

Народ, а вы знали что в 100 гр куриного окорочка суточная доза омега 3? А в грудинке 0. Не порядок) В нашей базе!

Алена Тра 09.11.2018 13:13

Юлия Муханева, ни за что нельзя отказываться! кудаж без рыбки?! скумбрешка+селедочка - наше все

Валерия 09.11.2018 13:15

Elena Дружинина, Да видно внимательность у меня отсутствует. А действительно странно почему так?

Lanana 09.11.2018 13:20

Elena Дружинина, я знала. Не знаю, сколько в грудке, погуглить можно. Но в окорочках больше омеги, и в спинках.

Elena chibambam 09.11.2018 13:20

Валерия, Дело видимо в жире

Elena chibambam 09.11.2018 13:23

Lanana, Зачем платить больше?)тТем более красное мясо вкуснее

Lanana 09.11.2018 13:33

Elena Дружинина, окорочка калорийнее прилично. Я сама люблю, например, окорочка. Но, сын их совсем не любит. Он любит грудку. Поэтому, чередую.

Евгения Е. 09.11.2018 13:34

Да, мне кажется клетчатка несколько переоценена. Мне лучше вообще с минимум ее.
вот что-то сходу нашлось http://www.camovar.net/stati/5-fruktov-kotorye-vyzyvayut-meteorizm.htm
Вот про сухофрукты это точно. Самые неприятные ощущения если их переесть. Яблоки вроде как полезней печёные будут

Александр 09.11.2018 13:40

Lanana, Согласен, лучше 200грам филешки умоло ть чем 100окороков и вкуснее и пользы больше будет)

Lanana 09.11.2018 13:42

Грудка, треска, кальмары - меня очень выручают, например, когда один прием пищи надо сделать низкокалорийный. Съел прилично, а калорий мало. А окорочка, да, дают хорошую омегу.

Юлия Муханева 09.11.2018 18:26

Алена Тра, Точно Хорошо