Дневник питания за 11.09.2018

Сегодня с утра был пасмурный день и прохлада. Но в середине дня все сменилось жарой. № раза переделала дневник. опять не знаю чего хочу. Решила остановится на таком рационе. Зарядка с утра пролетела, тк глазки совсем не открывались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский	19	69.2	4.4	5.5	0
хлорелла	1	0.8	4.6	0.6	0.7
спирулина	1	0.8	0.6	0.1	0.2
Итого	351	360	21	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лесной орех или фундук	12	75.4	1.8	7.3	2
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	373	145	4	13	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Рыба запеченая с кунжутом	209	229.9	38.9	6.5	3.3
Икра свекольная по 1-96	138	164.2	3.2	9.4	16.1
Итого	447	469	44	16	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный осенний салат	150	126.2	4.4	8.7	23.1
Котлеты из свиной печени.	60	120.2	9.5	6	9.4
Итого	210	246	13	14	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	2340	172	2	1	36
Итого за день	3721	1394	85	61	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 11.09.2018 15:21

Классное меню! Надо и мне орешков купить, а то закончились. Единственно, я бы поменяла местами Ваши завтрак и ужин (если худеете), а то на ужин быстрые углеводы получились в виде фруктов, после них чувство голода появится скорее, если спать не ляжете)))

Валерия 11.09.2018 15:30

Марина, Быстро поем и быстро лягу спать Удивленно

Марина 11.09.2018 15:41

Валерия, Вот есть как раз лучше медленней Широкая улыбка

и тщательно пережевывать. Тогда лучше усвоится и организм даст знак, что сыт. Ну и сразу после еды тоже спать лучше не ложиться) Хотя тут уже, конечно, все индивидуально и надо смотреть по себе.