Валерия
20.08.2018 13:25
Дневник питания и тренировок за 20.08.2018
Вот такой рацион у меня на сегодня. осталось это все заживать. До
половины выполнила еще остался\ вечер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке (Крупы и каши) |
238
|
242.8 | 7.6 | 9.8 | 33.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| хлорелла |
3
|
2.3 | 13.8 | 1.7 | 2.1 |
| спирулина |
1.5
|
1.2 | 0.9 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 500 | 296 | 22 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 400 | 146 | 1 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат капустянка |
100
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
100
|
39.4 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
| Рагу из овощей |
138
|
79.1 | 1.7 | 4.1 | 9.5 |
| Гуляш из Говядины [Рускон] |
100
|
196 | 17 | 12 | 0 |
| Итого | 438 | 336 | 21 | 16 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр, фета |
30
|
79.2 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Печень говяжья (Жарка) |
200
|
209.6 | 31.5 | 4.4 | 10.6 |
| Итого | 1840 | 402 | 36 | 20 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Лесной орех или фундук |
15
|
94.2 | 2.2 | 9.1 | 2.5 |
| Итого | 265 | 197 | 4 | 9 | 23 |
| Итого за день | 3443 | 1379 | 87 | 61 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как всегда с утра легкая тренировка. Дополнила йогу упражнениями на
пресс
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 120 раз
4
4
Марина
21.08.2018 17:17
Очень хороший рациончик получился.
Жанна
21.08.2018 17:30
У Вас стак много витамина Д, это из-за водорослей ?
Татьяна Ельцова
21.08.2018 21:36
Наверно витамин Д все таки из за печени ,тоже он интересует
