Валерия
22.07.2018 14:09

Дневник питания за 22.07.2018

Вот на сегодня рацион. Все испортил квас Пошла на рынок стало плохо. Купила квас и хлестала как ненормальная. Результат-рейтинг слабый.:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Хлеб ситный молочный
33
70.5 2.5 0.3 15.4
Ветчина особая
24
30.2 4.2 1.5 0
сыр
30
69.6 2.1 6 1.8
молоко
50
22 1.5 0.8 2.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
73
127.5 10.7 9.2 0.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
21.6 1.2 1 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бифидойогурт
50
37.5 1.9 0.8 4.2
Мука кунжутная, обезжиренная
10
33.3 5 0.2 3.6
Семена Чиа [Продуктовая Аптека]
5
19.6 1.1 1.6 1.9
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Груша
50
23.5 0.2 0.2 5.2
Квас хлебный
750
202.5 1.5 0 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зразы рыбные с грибами
135
214.5 14 12.6 10
Вода
2000
0 0 0 0
Маринованная морская капуста
60
7.5 0.5 0.1 1.1
Помидор (томат), грунтовый
165
39.6 1.8 0.3 6.3
Сыр, фета
30
79.2 4.3 6.4 1.2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44.2 0 5 0
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Икра кабачковая по 1-92
124
96.7 1.5 5.8 9.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
100
35 1.3 0.1 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты с курицей и гречкой
70
79.2 8.6 3.9 2.6
Смородина черная
60
26.4 0.6 0.2 4.4
Творог "Крестьянский" 5%
60
87 12.6 3 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья 22.07.2018 14:35
Если так хотелось кваса, то правильно сделали, что выпили его.
Рацион неплохой.
Я бы добавила белков (мясо или рыбу) и клетчатки (дыню, чернослив или абрикос, или болгарский перец, помидор и т.д.).
Хотя если недобор по белкам и клетчатке не пугает, то можно оставить и так.
Светусенька 22.07.2018 15:05
один день не так страшно, в калории вписались, может теперь долго кваса не захотите
Валерия 22.07.2018 16:12
спасибо
Марина 23.07.2018 09:11
Квас - это не самое страшное))) А как Вы семена чиа едите, запариваете или аросто в йогурт добавляете?
Валерия 23.07.2018 09:43
Марина, Добавляю в йогурт или кефир
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы