Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
Хлеб ситный молочный |
33
|
70.5 | 2.5 | 0.3 | 15.4 |
Ветчина особая |
24
|
30.2 | 4.2 | 1.5 | 0 |
сыр |
30
|
69.6 | 2.1 | 6 | 1.8 |
молоко |
50
|
22 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
73
|
127.5 | 10.7 | 9.2 | 0.6 |
Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
Итого | 515 | 421 | 22 | 23 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
бифидойогурт |
50
|
37.5 | 1.9 | 0.8 | 4.2 |
Мука кунжутная, обезжиренная |
10
|
33.3 | 5 | 0.2 | 3.6 |
Семена Чиа [Продуктовая Аптека] |
5
|
19.6 | 1.1 | 1.6 | 1.9 |
Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
Квас хлебный |
750
|
202.5 | 1.5 | 0 | 39 |
Итого | 915 | 339 | 9 | 2 | 58 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
зразы рыбные с грибами |
135
|
214.5 | 14 | 12.6 | 10 |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Маринованная морская капуста |
60
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
Помидор (томат), грунтовый |
165
|
39.6 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
Сыр, фета |
30
|
79.2 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
Икра кабачковая по 1-92 |
124
|
96.7 | 1.5 | 5.8 | 9.5 |
Итого | 2524 | 486 | 22 | 30 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь, красная (оранжевая) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
Итого | 100 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
котлеты с курицей и гречкой |
70
|
79.2 | 8.6 | 3.9 | 2.6 |
Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
Творог "Крестьянский" 5% |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
Итого | 190 | 192 | 21 | 7 | 8 |
Итого за день | 4244 | 1475 | 77 | 63 | 133 |
Рацион неплохой.
Я бы добавила белков (мясо или рыбу) и клетчатки (дыню, чернослив или абрикос, или болгарский перец, помидор и т.д.).
Хотя если недобор по белкам и клетчатке не пугает, то можно оставить и так.