Валерия
11.07.2018 12:05
Дневник питания и тренировок за 11.07.2018
Сегодня получился нормальный рацион. Осталось все это съесть, тк
жара целый день и вечером когда спадает температура хочется до
ужаса чего то непозволительного умять
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола [Sante] |
30
|
129.3 | 2.3 | 4.2 | 19.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
92
|
44.2 | 10.2 | 0 | 0.9 |
| Масло оливковое |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| молоко |
30
|
13.2 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 610 | 312 | 19 | 9 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 2.1 |
| Персик |
212
|
95.4 | 1.9 | 0.2 | 20.1 |
| Итого | 252 | 329 | 11 | 20 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 (Тушение) |
100
|
207 | 17.3 | 11.4 | 8.7 |
| Итого | 502 | 312 | 21 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 300 | 115 | 2 | 1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| печень с луком |
120
|
271.8 | 24 | 18.2 | 2.8 |
| Итого | 2040 | 418 | 27 | 29 | 10 |
| Итого за день | 3704 | 1487 | 83 | 73 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И как всегда с утра зарядка. Настойчиво заставляю выполнять ее
каждый день. Пока лень меня не победила
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
14 |
14 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Количество повторений: 570 раз
Лучшие рационы
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
