Дневник питания за 09.07.2018

Вот такой рацион сегодняшнего дня. Старалась как могла. Рейтинг по сравнению со вчера конечно выигрывает. Я старалась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)	35	72.8	2.8	0.5	14
сыр	30	69.6	2.1	6	1.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Мука кунжутная, обезжиренная	20	66.6	10	0.4	7.1
Кефир 1%	204	81.6	6.1	2	8.2
Семена Чиа [Продуктовая Аптека]	10	39.2	2.1	3.1	3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Итого	639	365	23	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	400	182	3	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20 (Тушение)	200	421	33.9	19.3	27.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чука Салат [Takemura]	120	97.2	1.8	0	10.8
печеные овощи	120	44.3	1.8	1.6	5.6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	30	52.2	2	0.4	10
Итого	770	617	39	21	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (стручок) (Варка)	50	10.8	1.2	0.1	1.4
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	60	28.8	6.7	0	0.6
печень в сметане	120	223.8	22.4	13.8	2.4
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Итого	235	308	30	18	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3744	1473	96	53	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 09.07.2018 09:15

котлеты по рецепту что-то там очень жирные, в следующий раз лучше создайте свой рецепт, а то так фактически можете не доедать до своего коридора

Валерия 09.07.2018 09:24

Светусенька, Забыла все взвесить. пожарила и только потом вспомнила о создании рецепта Надо подумать

Светусенька 09.07.2018 09:29

Валерия,

да,бывает, еще нужно эту привычку выработать

Ольга Прокопенко 09.07.2018 10:34

если котлеты из курогруди делали, то, конечно, там нет столько жира, да и углеводов, если кроме лука хлеб и картошку не положили. Котлетина ужаривается со 100 грамм где-то до 80. Если съели 200 грамм готовых, то, значит, было 250 грамм сырого фарша, переводя на курогрудь и лук (ну, я же не знаю, из чего именно вы это делали)))), предположу, что было 200 грамм филе и 50 грамм лука, соль-перец в расчёт не берём, получается, что съели вы примерно 220 калошек, из них белка 46 грамм, жира 2,6 гр, углей 3,6, а если добавить масло для жарки и предположить, что котлеты грамм 4-5 в себя вобрали, то ещё плюс где-то 40 калошек, ИТОГО 260 ккал против ваших 421 ккал. Как-то так Широкая улыбка