Ирина
06.05.2018 00:24
Было жарко и совсем не хотелось есть - хотелось впасть в анабиоз до осени :) так жевала что придется, но к вечеру жара спала и я за один только ужин наверстала все что только можно. В общем день по питанию выдался фигня фигней, но на графиках все небось зелененькое ))) жаль я их не вижу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром (мой)
220
94 1 3 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
80
28 1 0 5
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Мороженне, ванильное
90
186 3 9 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра минтая пробойная
20
26 5 0 0
Батон нарезной
20
52 1 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
270
653 40 36 39
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
50
164 3 4 27
Чай с сахаром (мой)
250
49 0 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, все виды
160
132 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня выходной в тренировках пресса, а завтра будет выходной в пробежках. Всегда к концу трудо-беговой недели пробежки прохрдяттсложнее и менее эффективно. А сегодня из-за жары еще и не ела толком...в общем пробежала на расслабоне лишь бы день не пропускать всего 3 км и не на крейсерской скорости

Первая тренировка

Пробежка (Mi band 2)
1
2
Итог
Время
24
24
Дистанция
3110
0
Расход калорий
146
146
Скорость
7.9
7
Хотьба (Mi band 2)
1
2
Итог
Расход калорий
170
170
Дистанция
6400
0
Подъем по лестнице
1
2
Итог
Количество повторений
162
162
Время
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Время: 26 мин
Скорость: 7.9
Количество повторений: 162 раз
Ирина
05.05.2018 00:14
Сегодня опять проспала и осталась без завтрака. Впринципе не люблю завтраи и ем только потому что положено и "до обеда далеко"" поэтому особо не страдала, но вот в калориях, белках и жирках получился недобор, а с углеводами традиционный для Сладкоежки перебор - тут стабильно :) ээх сложно без графика ориентироваться сколько еще чего съесть до нормы надо, пришлось свой бжу выучить напамять :)

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Глазурь шоколадная
25
135 1 8 13
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Кофе со сливками и сахаром (мой)
250
107 1 3 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с ягодами
240
280 35 1 28
Карпатский чай "Лесные ягоды" с сахаром
250
50 0 0 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареная фасоль
150
137 10 0 21
Котлета с овощами
140
199 20 10 5
Огурец, парниковый
80
8 0 0 1
Чай с сахаром (мой)
250
49 0 0 12
Оладьи
60
148 4 6 18
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
30
98 2 2 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаем в том же духе. Живот помаленьку "сдувается"
Пробежка (Mi band 2)
1
2
Итог
Время
28
28
Дистанция
Расход калорий
193
193
Скорость
Хотьба (Mi band 2)
1
2
Итог
Расход калорий
150
150
Дистанция
6200
0
Подъем по лестнице
1
2
Итог
Количество повторений
162
162
Время
2
2
Пресс
1
2
Итог
Количество повторений
96
96
Время
11
11
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 41 мин
Количество повторений: 258 раз
Ирина
03.05.2018 23:45
Плохо в урезаной версии - не видно ни графиков сколько осталось до нормы скушать ни витаминок минералок...Ну без витаминок -минералок еще как то можно выжить то без графика, который обновляется вирежиме реального времени и перекрашивается с зеленого в оранжевый и красный совсем грустно :( Печально что социальная версия не открылась. Писала и публиковала все так же как и на прошлой неделе, но очки только уменьшались и уменьшались...может глюк какой-то, а может в первую неделю мне выдали "кредит доверия" который во вторую неделю я исчерпала )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареная фасоль
150
137 10 0 21
Чай с сахаром (мой)
250
49 0 0 12
Котлета с овощами
130
184 18 9 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром (мой)
250
107 1 3 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с ягодами
240
264 35 1 24
Батон нарезной
40
104 3 1 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карпатский чай "Лесные ягоды" с сахаром
250
50 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из твердых сортов пшеницы (отварные)
180
222 6 3 41
Запеченые куриные бедра
100
185 31 6 0
Огурец, парниковый
75
8 0 0 1
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Пирожное Медвежонок Барни с шоколадной начинкой
10
39 0 1 5
Финик, королевский
10
27 0 0 7
Чай с сахаром (мой)
250
49 0 0 12
Сок персиковый
100
68 0 0 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как ериходит весенне-туфельная пора так я сразу же умудряюсь натереть мозоли на обеих ступнях ног...в кросовках конечно полегче (босиком я вообще на пятках только могу ходить), но все равно бегать, как и ходить, было не очень комфортно. Очень надеюсь что к завтрашнему вечеру немного уляжется боль, а то мне вечно как плохому танцору что то мешает...
Хотьба (Mi band 2)
1
2
Итог
Расход калорий
170
170
Дистанция
7100
0
Пробежка (Mi band 2)
1
2
3
4
Итог
Время
30
0
0
30
Дистанция
4150
0
0
0
Расход калорий
200
200
Скорость
Пресс
1
2
Итог
Количество повторений
68
68
Время
8
8
Подъем по лестнице
1
2
Итог
Количество повторений
324
324
Время
4
4
Результаты за день
Энергозатраты: 430 ккал
Время: 42 мин
Количество повторений: 392 раз
Ирина
03.05.2018 00:30
Сегодня не удержалась и позволила себе 6 карамелек :)
Немного подкоректировала БЖУ потому что считаютчтоьжиров нам предлагают больше чем нужно. Я любительница жирненького, но ито не добираю до рекомендуемой нормы. В итоге решила часть жиров переписать на белки - они наверное полезнее будут, особенно если заниматься физкультурой регулярно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареная фасоль
150
137 10 0 21
Котлета с овощами
140
199 20 10 5
Чай с лимоном и сахаром (мой)
250
50 0 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром (мой)
250
107 1 3 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с ягодами
240
264 35 1 24
Батон нарезной
40
104 3 1 20
Карпатский чай "Лесные ягоды" с сахаром
250
50 0 0 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
24
92 0 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из твердых сортов пшеницы (отварные)
150
185 5 2 34
Запеченые куриные бедра
95
175 29 6 0
Огурец, парниковый
75
8 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
65
9 0 0 1
Лук зеленый (перо)
35
7 0 0 1
Чай с лимоном и сахаром (мой)
250
50 0 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финик, королевский
10
27 0 0 7
Чай с сахаром (мой)
250
49 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Помаленьку возвращаюсь в привычный режим после праздников
Хотьба (Mi band 2)
1
2
Итог
Расход калорий
185
185
Дистанция
7500
0
Пресс
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Время
8
8
Подъем по лестнице
1
2
Итог
Количество повторений
328
328
Время
4
4
Пробежка (Mi band 2)
1
2
Итог
Время
28
28
Дистанция
3750
0
Расход калорий
177
177
Скорость
8.1
8
Результаты за день
Энергозатраты: 414 ккал
Количество повторений: 378 раз
Время: 40 мин
Скорость: 8.1
Ирина
01.05.2018 23:24
Утром пришлось доедать вчерашние оладушки поэтому углеводы ушли в космос, но так как обедать совсем не хотелось, то калорийность всего дневного рациона удалось удержать в положенном коридоре. Так себе рациончик вышел, но что поделаешь праздники, выходные, лень-матушка...это еще моей талии повезло что не удалось на шашлычки выбраться :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
210
518 14 22 64
Абрикосы в кожуре, консервированные в экстра-легком сахарном сиропе
75
36 0 0 9
Чай с лимоном и сахаром (мой)
250
50 0 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром (мой)
220
94 1 3 15
Орех грецкий
3
19 0 2 0
Подсолнечник, семечки
5
30 1 2 0
Финик, королевский
10
27 0 0 7
Молочно-банановый коктейль
70
51 1 1 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с лимоном и сахаром (мой)
250
50 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из фарша асорти с овощами
140
199 20 10 5
Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, с солью
150
223 13 0 41
Кетчуп
30
33 0 0 7
Чай с лимоном и сахаром (мой)
250
50 0 0 12
Овощной салат из редиски, огурцов и п. капусты
50
11 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
30.04.2018 23:50
Сегодня я была очень очень очень плохой девочкой. Нажарила оладушек и вточила порцию неслабую со сметанкой :) эээх никакие нагрузки не компенсируют этой жареной жести ))) никогда бы не подумала что оладьи настолько калорийное блюдо, видимо из-за того что при жарке впитывают много масла...что же тогда говорить про всякого рода жареные во фритюре вкусняшки??? Это ж чё получается жить без пончиков? Неее...я так не играю :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром (мой)
220
94 1 3 15
Чай с лимоном и сахаром (мой)
250
50 0 0 12
Финик, королевский
15
41 0 0 11
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Овощной салат из редиски, огурцов и п. капусты
150
35 2 0 6
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158 12 11 0
Батон нарезной
25
65 1 0 12
Печеночный паштет (мой)
30
65 6 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из твердых сортов пшеницы (отварные)
120
148 4 2 27
Сельдь атлантическая среднесоленая
50
72 8 4 0
Овощной салат из редиски, огурцов и п. капусты
150
35 2 0 6
Чай с лимоном и сахаром (мой)
250
50 0 0 12
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами
12
64 0 3 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочно-банановый коктейль
300
219 6 5 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
370
913 24 39 113
Сметана 20,0% жирности
50
103 1 10 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня из нагрузок была только хотьба по леснице. Начала подниматься быстрее, поэтому за тот же промежуток времени пришлось сделать еще одно восхождение итого сегодня я поднялась на восьмидесятый этаж. Конечно тех калорий что я вдула сегодня с порцией оладушек это не компенсировало, но хоть что то Была бы еще и пробежка, но начавшиеся вчера с утра "эти дни" убедили меня пробежку отложить до завтра.

Первая тренировка

Хотьба (Mi band 2)
1
2
Итог
Расход калорий
100
100
Дистанция
3100
0
Подъем по лестнице
1
2
Итог
Количество повторений
1296
1296
Время
25
25
Пресс
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Количество повторений: 1346 раз
Время: 25 мин
Ирина
30.04.2018 20:00
Немного о пользе сломаного лифта

Подъем по лестнице сжигает больше калорий,
чем бег трусцой.

Да, это - правда: исследования показали, что подъем по ступенькам является эффективной физической нагрузкой, которая сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой. Подъем по лестнице расходует в 10 раз больше энергии, чем ходьба по ровной поверхности. Интенсивное сжигание калорий происходит не только на пути вверх, но и при движении вниз по лестнице! Подсчитано, что средний человек будет расходовать, по меньшей мере, 1 калорию за каждые 10 ступенек при подъеме вверх и 1 калорию на каждые 20 шагов на пути вниз. При этом, чем больше весит человек, тем больше калорий он будет сжигать на лестнице. Например, женщина, со средним весом в 70 кг теряет около 10 Ккал в минуту. Таким образом, при подъеме по лестнице сжигается примерно 500 - 600 Ккал в час. Или для более точного подсчета 0,14 ккал на 1 кг тела в минуту.

Какая должна быть продолжительность таких тренировок!

Каждый человек должен подходить к этому индивидуально, в зависимости от состояния здоровья и массы тела. В любом случае, на подъем и спуск по лестнице необходимо затрачивать не менее 20 минут за тренировку. Только в этом случае, можно ощутить реальные результаты. Если лишний вес или запущенное здоровье мешают проводить продолжительную тренировку, то начинать нужно с самой маленькой нагрузки, например, необязательно подниматься на 10 этаж, достаточно несколько раз подняться на 2 - 3 этаж. В дальнейшем нагрузку можно увеличить.

Если ваша цель сбросить лишние килограммы, то желательно подниматься и спускаться в ускоренном темпе, но не бегом. При беге по лестнице в несколько раз увеличивается нагрузка на суставы.

Для укрепления бедер и ягодиц, для придания мышцам упругости лучше выбрать медленный темп.

Интенсивность и продолжительность ходьбы по лестнице можно также контролировать путем измерения пульса. Оптимальная частота сердечных сокращений должна быть 140 - 150 ударов в минуту.
Ирина
30.04.2018 10:45
Сегодня я нррмальным был только завтрак. На обед бутеры, а ужин вообще проигнорили из-за усталости. Зато та классно покатались на великах - объехали 3 близлежащих села, увидели 2 озера, устали как собаки, еще и пчелы покусали на пасеке )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареные сердечки
60
132 13 8 0
Макароны из твердых сортов пшеницы (отварные)
200
247 7 3 45
Котлета куриная с шампиньонами
60
80 9 2 4
Помидор (томат), парниковый
90
12 0 0 2
Чай с лимоном и сахаром (мой)
500
101 0 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной
60
157 4 1 30
Бананы, сырые
200
178 2 0 45
Колбаса сырокопченая, московская
50
236 12 20 0
Сыр чеддер
30
114 7 9 0
Майонез «Провансаль»
5
31 0 3 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с лимоном и сахаром (мой)
250
50 0 0 12
Сок апельсиновый
800
480 5 0 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня катались по селам на великах. Чесно говоря сложно подсчитать сколько потратили калорий ибо маршрут был по холмам - вниз ехали со скоростью ветра но не прилагая усилия, вверх ползли как черепахи, но ноги отнимались от усталости...где то шли пешком, где то был привал...вобщем так как восновном мы ехали не сильно быстро то взяла за основу скорость не очень быстрого бега, из времени вычла процентов 25 на привалы, ну и как то так вот что то высчиталось
Велосипед 8 км/ч
1
2
Итог
Время
240
240
Дистанция
30700
0
Результаты за день
Энергозатраты: 702 ккал
Время: 240 мин
Ирина
29.04.2018 00:27
Сегодня отлично побегала, все таки пару ленивых дней пошли на пользу организму - отдохнул окреп и выдал 4,5 км на неплохой как для меня скорости, бежала бы и больше, но решила остановиться, так как завтра предстоит "маршбросок" на великах и силы надо немного съэкономить на это. Вот хотьбы сегодня было мало, все таки выходной и куда то итди необходимости не было, так слегка погуляли по городу. Ну и стандартно комплекс на пресс и ступенечки
Хотьба (Mi band 2)
1
2
Итог
Расход калорий
160
160
Дистанция
5500
0
Бег 8 км/ч
1
2
Итог
Время
33
33
Подъем по лестнице
1
2
Итог
Количество повторений
162
162
Время
2
2
Пресс
1
2
Итог
Количество повторений
56
56
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 218 раз
Ирина
27.04.2018 21:48
Сегодня катастрофически проспала. Не успела позавтракать и приготовить себе обед. Весь день беганина и перекусоны налету...

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный паштет (мой)
60
130 12 8 1
Батон нарезной
40
104 3 1 20
Кофе со сливками и сахаром (мой)
250
107 1 3 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный паштет (мой)
30
65 6 4 0
Батон нарезной
20
52 1 0 10
Карпатский чай "Лесные ягоды" с сахаром
250
50 0 0 12
Инжир сушеный
15
38 0 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
140
72 0 0 19
Йогурт 1,5% жирности
200
126 5 3 19
Карпатский чай "Лесные ягоды" с сахаром
250
50 0 0 12
Ессентуки №4
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета куриная с шампиньонами
140
188 23 6 9
Овощной салат из редиски, огурцов и п. капусты
210
51 3 0 8
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, с солью
110
129 9 0 23
Чай с лимоном и сахаром (мой)
250
50 0 0 12
Сыр чеддер
14
53 3 4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79 6 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Финик, королевский
15
41 0 0 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из "спорта" у меня сегодня только хотьба, не нашла в себе силы не на пресс ни на бег. Проспала и весь день насмарку, умудохалась, еще и ПМС злая на всех и все
Хотьба (Mi band 2)
1
2
Итог
Расход калорий
210
210
Дистанция
11900
0
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы