Блог Светлана

Светлана

13.06.2018 11:19

У меня так давно не было радостных отвесов((( Увле...

У меня так давно не было радостных отвесов((( Увлеклась верхней границей, теперь не могу морально себя пересилить. Сегодня планировался разгрузочный день и опять не вышел. Постоянно что-нибудь да слопаю. А в начале такая мотивация была!!!

Светлана

12.06.2018 14:50

Дневник питания за 13.06.2018

Знаю, что МЗР не поощряет дни с недобором калорий, но несколько дней переедания прям заставляют меня это сделать. Что-то я подрасслабилась. Завтра буду питаться вот так, но если будет очень голодно, добавлю что-нибудь полезное))) Не нравится мне каша с утра - я ей хорошо наедаюсь, но чувство сытости недолгое, а перекус дневной не планирую. Постараюсь все жеотказаться от углеводов вечером, но запланировала их, что бы чувство вины не было, если не удержусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	36	126	4	2	22
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Чай обычный	200	1	0	0	0
Итого	336	182	7	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Миндаль	10	60	1	5	1
Джем из абрикосов	20	55	0	0	14
Итого	140	290	24	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	80	91	16	1	2
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	145	167	17	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	150	129	22	3	0
Чай обычный	200	1	0	0	0
Пюре картофельное по 1-208	150	112	3	1	22
Хлебцы ржаные	12	38	1	0	7
Итого	512	281	27	5	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Финики	15	43	0	0	10
Чай обычный	200	1	0	0	0
Итого	230	83	0	0	19
Итого за день	1363	1004	77	25	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

12.06.2018 09:13

Дневник питания за 12.06.2018

Сразу пишу, что дневник для социалки. Ничего не вижу(( День действительно на смарку пошел: обычно так не ем. Колбасу, сырки, ирис уже месяц как не ела. Зато из экзотики - листья одуванчика. По совету из инета вымачивала в соленой воде, но уже потом мама сказала, что ошпаривать обязательно нужно. Дико горчат(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	100	52	0	0	11
Чай обычный	200	1	0	0	0
Плавленый продукт с сыром	35	81	0	4	8
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1	0	13
Сорбит пищевой	20	70	0	0	18
Молодые листья одуванчика, сырые	20	9	0	0	1
Итого	405	277	3	5	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка овощная	250	100	3	6	6
Какао-порошок	8	23	1	1	0
Ирис тираженный	20	88	1	3	13
Итого	278	211	7	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша "Вот это да!"	60	234	5	6	22
Вода	200	0	0	0	0
Подушечки	19	85	1	3	12
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	20	42	1	0	9
Плавленый продукт с сыром	35	81	0	4	8
Колбаса вареная, докторская	50	128	6	11	0
Итого	384	571	14	25	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, мясо, кожа, приготовленные, тушеные	80	176	19	10	0
Мексиканская смесь	100	35	2	0	6
Чай обычный	200	1	0	0	0
Итого	380	212	21	10	6
Итого за день	1447	1273	45	52	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

07.06.2018 15:14

Дневник питания за 08.06.2018

Рацион на следующий день. Попробую исполнить. Завтрак не очень сытный. Супом лучше наедаюсь. На вечерний перекус - сладости. Не могу отказать себе пока(( Но опять же в пределах калорийности и в небольшом количестве - нормально. И гречку с печенкой еще пока не готовила ни разу. Главное завтра не забыть купить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай обычный	200	1	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	17	59	4	4	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	20	42	1	0	9
Печень трески. Консервы	15	92	0	9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	357	322	11	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150	5	13	2
Арахис	20	110	5	9	2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Финики	10	29	0	0	6
Чернослив (слива сушеная)	10	25	0	0	5
Цикорий	7	1	0	0	0
Вода	193	0	0	0	0
Итого	275	340	11	22	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное	150	277	39	12	0
Чай обычный	200	1	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49	3	0	8
Итого	550	328	42	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Морковь припущенная по 1-214	100	52	1	1	7
Печень говяжья	30	38	5	1	1
Чай обычный	100	0	0	0	0
Итого	380	242	13	4	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	18	59	2	0	12
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	7	26	0	0	6
Чай обычный	100	0	0	0	0
Итого	125	86	2	0	18
Итого за день	1687	1319	80	57	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

05.06.2018 14:05

Сегодня пожарила на вечер яйцо с мексиканской смес...

Сегодня пожарила на вечер яйцо с мексиканской смесью, которую делала сама. Очень вкусно и дешевле, чем готовая смесь из магазина. Единственное, что обошлась консервированным горошком и кукурузой, но разницы особой не почувствовала. Очень сытно, даже с одним яйцом и 100 гр смеси.

2

Светлана

05.06.2018 07:12

Дневник питания за 04.06.2018

Это мой второй день в Китае. Конечно, все блюда примерные. Мне придется сначала "социализироваться", а потом увижу как там дела с нутриентами. Все испортили крекеры, которые как ни странно были из дома привезены(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с морковью	200	165	11	1	26
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное	50	84	13	2	0
Итого	250	250	25	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138	4	0	28
Картофель по-корейски	150	228	3	14	22
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104	8	7	0
Огурец, парниковый	40	4	0	0	0
Лук зеленый (перо)	40	8	0	0	1
Итого	340	483	17	22	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	100	154	11	10	4
Сарделька (сосиска), из заменителя мяса	80	186	15	11	6
Пиво, обычное, все виды	350	150	1	0	12
Итого	530	491	28	21	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры	40	167	3	5	27
Арбуз	100	27	0	0	5
Личи, сырые	40	26	0	0	6
Итого	180	220	4	5	39
Итого за день	1300	1445	75	53	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

02.06.2018 08:26

Сегодня обошлась просто сыром на работе. Как то не...

Сегодня обошлась просто сыром на работе. Как то не привычно. Дома срезала с подсохшей стороны и хрумкала. Вместо чипсов))) Хотя на обычные чипсы вообще не тянет. Муж периодически ест(((
Завтра с ним и дочкой едем в Китай. Он спросил: "Тоже собираешься на диете за границей сидеть?". Решила, что не буду. Быть в Китае и не объесться их пищи, это не вариант. А там почти вся еда как раз на масле, соевом соусе и крахмале. Буду налегать на мясо и овощи) Китайские шашлычки. Проблема -все это в дневник внести.

Светлана

31.05.2018 06:57

Дневник питания за 31.05.2018

Ем, записываю, отчитываюсь. Рис с печенью - вкусно. Как бы научиться ее покупать еще)) Постоянно забываю. Сухофрукты хороши, когда хочется чая со сладеньким, но как самостоятельный перекус для меня не вариант - не наедаюсь абсолютно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	150	81	4	3	7
Сыр голландский, брусковый	40	140	10	10	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	15	49	1	0	10
Шоколадные шарики	30	111	2	1	23
Чай обычный	200	1	0	0	0
Итого	435	383	19	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Финики	15	43	0	0	10
Итого	45	117	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа рисовая	25	83	1	0	18
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Отруби ржаные	15	17	1	0	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Семена льна	3	16	0	1	0
Печень говяжья (Жарка)	10	10	1	0	0
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Итого	475	185	7	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110	5	9	2
Подсолнечник, семечки	18	108	3	9	1
Вода	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	28	98	7	7	0
Помидор (томат), парниковый	180	25	1	0	5
Итого	446	341	17	26	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	200	78	3	0	15
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	78	3	0	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	9	26	2	1	0
Вода	250	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Фасоль (стручок)	40	9	1	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174	14	12	0
Итого	419	211	17	14	3
Итого за день	2220	1317	65	61	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

30.05.2018 10:44

Дневник питания за 30.05.2018

Все. Перестаю варить супы типа того, который у меня в дневнике. Правильно их кто-то из комментирующих "баландой" назвал: крахмал, калории и углеводы. И сытости на полчаса. Завтра овощной забабахаю, или с соленой капустой (кисленький, холодненький самое то в жару!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с макаронными изделиями	350	167	4	3	30
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1	0	13
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Итого	395	279	6	3	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжьи котлеты	60	100	6	6	3
Суп картофельный с макаронными изделиями	250	119	3	2	22
Морковь, красная (оранжевая)	70	24	0	0	4
Итого	380	244	10	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подушечки	30	135	2	4	20
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174	14	12	0
Маринованная морская капуста	50	32	0	2	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	590	342	16	20	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	150	277	32	16	0
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49	3	0	8
Итого	350	327	34	16	8
Итого за день	1715	1192	68	50	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

30.05.2018 10:36

Привет проблемам с мотивацией. А ведь я больше мес...

Привет проблемам с мотивацией. А ведь я больше месяца на сайте. Обычно, если я что-то не бросаю за две недели, то у меня это входит в привычку, и вот: пожалуйста((( И главное до цели-то осталось 2,5 кг - середина пути пройдена. Не то что бы я перестала следовать правилам МЗР, но все труднее себя заставлять. Старожилы, у вас были кризисы после прихода на сайт? Через какое время они проявляются?