Всем доброго времени суток! Закончился шальной лет...

Всем доброго времени суток! Закончился шальной летний сезон и всё вернулось на круги своя, к сожалению и вес тоже - начинаю всё сначала с 75 кг!!! Подскажите, пожалуйста, как правильно указать в дневнике тренировок нагрузку? Занимаюсь дома - начинаю с растяжки, кардио и перехожу на упражнения с гантелями (по 2,5 кг) для разных групп мышц, совмещая кардио и силовую, тренировка 40,60,90 мин. В списке дневника указываю упражнения, подходы и вес снаряда, а как указать кардио (лёгкое или интенсивное?) и какое время указывать ( определённый промежуток или всё время тренировки) ??? Для меня на данном этапе это очень важно, т.к. из-за неправильно указанных нагрузок неправильно просчитается и разбег калорий и углеводов. Заранее благодарна !!!