Алёна Алдушина
14.05.2018 07:47

запеканка из курофиле и кабачков

Калорийность - 91.8 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Масло подсолнечное 10 г
Кабачок (Запекание) 330 г
Лук репчатый (Припускание) 100 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 320 г
Кефир 1% 200 г
Яйца, целиком, омлет 86 г
Мука Льняная Полуобезжиренная [С.Пудовъ] 30 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Форму смазать маслом. Нарезать кружочками кабачок и выложить половину первым слоем в форму.
Шаг 2.
Нарезать лук кольцами и выложить половину вторым слоем.
Шаг 3.
Мелко нарезать филе курицы и выложить третьим слоем. Сверху выложить оставшийся лук.
Шаг 4.
Сверху четвёртым слоем выложить оставшийся кабачок.
Шаг 5.
Кефир, 2 яйца и льняную муку и соль смещать миксером. Вылить массу равномерно по всей поверхности. Выпекать в предварительно разогретой 180-200С духовке 30-40 мин. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 91.8 кКал 5.45%
Белки 10.8 г 14.21%
Жиры 3.4 г 5.67%
Углеводы 4.2 г 1.99%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 77.6 г 3.23%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
2.1%
b-car
0.2%
В1
3.1%
B2
6.1%
Холин
6.7%
B5
4.9%
B6
4.1%
B9
2.9%
B12
5.5%
C
3.1%
D
1.7%
E
4.5%
H
0.5%
К
0.3%
PP
16.5%
K
9.6%
Ca
4.5%
Si
~
Mg
9.6%
Na
20.4%
Ph
12.8%
Cl
17%
Fe
4.9%
I
3%
Co
41.2%
Mn
2%
Cu
4.9%
Mo
8.2%
Se
5.4%
F
1.4%
Cr
19.4%
Zn
6.4%
  • Нравится 3
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ