Алёна
18.04.2018 19:59
Дневник питания за 18.04.2018
Всем привет! Подскажите, как разобраться с дневником тренировок?
Смотрю, у вас и йога, и плавание - это вы сами добавляете? А
как рассчитываете расход ккал за тренировку?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| чай зелёный с имбирём и лимоном |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Куркума, молотая |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Корица, молотая |
5
|
12 | 0 | 0 | 4 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 790 | 146 | 2 | 3 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| поливитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий со стевией и заменителем сливок |
4
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| плавленый сыр сливочный |
90
|
251 | 11 | 20 | 4 |
| Итого | 791 | 439 | 25 | 33 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
100
|
80 | 0 | 7 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
115
|
111 | 24 | 1 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
113
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| чай зелёный с имбирём и лимоном |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1328 | 265 | 26 | 9 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог нежирный 180гр |
90
|
79 | 16 | 1 | 1 |
| Укроп, свежий |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Киви (китайский крыжовник), свежий, сырой |
85
|
51 | 1 | 0 | 12 |
| чай зелёный с имбирём и лимоном |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 895 | 154 | 18 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный с имбирём и лимоном |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Апельсин |
130
|
55 | 1 | 0 | 10 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| клетчатка фруктово злаковая |
10
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 149 | 8 | 2 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный с имбирём и лимоном |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34 | 2 | 0 | 4 |
| Куриная голень вареная без кожи (Мясные продукты) |
70
|
110 | 18 | 3 | 0 |
| хлебцы ржаные |
13
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Чеснок, сырой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из творога |
50
|
149 | 6 | 10 | 8 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 604 | 385 | 30 | 18 | 23 |
| Итого за день | 5048 | 1541 | 111 | 69 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
18.04.2018 20:31
Спасибо, увидела,сейчас уже потихоньку разбираюсь 
.
. 
Африканка
19.04.2018 20:10
Алёна
Алдушина, это Вы случайно не на набережной Феодосии на фото?
Африканка
19.04.2018 20:22
А я
смотрю - пейзажик знакомый...
Африканка
19.04.2018 20:28
Алёна
Алдушина, я тут не одна. Карина Шева тоже "наша". А у Вас нет
родственницы по имени Инна?
Африканка
19.04.2018 22:32
Алёна
Алдушина, отчество не знаю. Ей 32 и сейчас у нее др. фамилия?
Алёна
19.04.2018 23:28
Алёна
Алдушина, причём в городе есть ещё одна Алёна Алдушина !
Африканка
20.04.2018 08:47
Алёна
Алдушина, бывают же совпадения!..
Затем вводите плавание, выбираете брасс, кроль, с аквалангом.