Алёна
17.04.2018 20:21

Дневник питания за 17.04.2018

Всем доброго времени суток! Примите новичка!? Хоть и говорят, что с понедельника лучше ничего не начинать, но именно вчера, я совершенно случайно наткнулась на ваш блог и мне всё так понравилось и всё оказалось интересно и доступно!!! Я столкнулась с проблемой лишнего веса после операции "по женски" и на фоне гормонального сбоя набрала с 66 кг 80 :cry:. Сократив углеводы в рационе скинула 4 кг, но дальше вес упорно встал... Если кто нибудь сталкивался с подобной проблемой, буду очень благодарна, если поделитесь опытом :rose:.

 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Семена льна
5
26 0 2 1
чай зелёный с имбирём и лимоном
300
6 0 0 1
Мёд цветочный (Сырье и приправы)
25
80 0 0 20
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ессентуки №4
300
0 0 0 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
творог нежирный 180гр
90
79 16 1 1
Кефир 1%
200
80 6 2 8
клетчатка фруктово злаковая
10
7 0 0 0
Салат
20
3 0 0 0
Укроп
20
8 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ессентуки №4
300
0 0 0 0
Морская капуста по-корейски
150
120 1 10 4
Скумбрия, соленая
100
305 18 25 0
Киви
100
47 0 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
поливитамины
1
0 0 0 0
чай зелёный с имбирём и лимоном
300
6 0 0 1
феррогематоген
1
188 3 4 36
Подсолнечник, семечки
50
300 10 26 5
Грейпфрут
100
35 0 0 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
300
0 0 0 0
Рыба жареная (пеленгас)
100
209 14 14 11
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Яблоки
100
47 0 0 9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай зелёный с имбирём и лимоном
300
6 0 0 1
хлебцы ржаные
26
83 2 0 16
Капуста белокочанная, квашеная
150
34 2 0 4
Чеснок, сырой
2
3 0 0 0
Банан
40
38 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А с гормонами вы разобрались? если нет, то питание не поможет.
Алёна 17.04.2018 20:31
Завтра к врачу... Мне хотя бы удержать (в крайнем случае), а то в нете начиталась, что и с гормонотерапией и без неё прёт, как на дрожжах (((
Почему в рыбе столько углей? панировка? тогда лучше запекать.
У вас углей в два раза больше, чем белков ((

Очень у вас "голодный" рацион, приведет к срыву рано или поздно (((
Алёна Алдушина, ой, там всякое напишут ))) лучше врачей читайте, в инстаграме например очень хорошее сообщество врачей.
Алёна 17.04.2018 20:39
Рыбу припускала без панировки, а в меню добавляла из готового списка, не проверяла, ещё не до конца со всем разобралась
Светланка 18.04.2018 00:12
 успехов всяческих, с новосельем 
Африканка 19.04.2018 23:04
Шарлотта Земляничка, я вижу недобор углей, а вот жиры зашкалили. И все равно разница между приходом и расходом неплохая, жаль только, что за счет недобора белка.
Белка моловато. Скумбрию лучше заменить на менее жирные сорта рыбы. Углеводы набирайте из круп. На фрукты не налегайте, только в первой половине дня.
Алёна 20.04.2018 12:14
Юлия Сладкий апельсинчик, моя проблема, что я не ем каши - не из-за диет, не люблю с детства (((, единственное, что ем это плов с куриной грудкой, но готовить пока некогда (пока работаю без выходных), а когда сбрасывала вес отказалась ещё и от картофеля, т.к. больше не от чего - сахар я не ем, пиво не пью, макаронные изделия крайне редко... Фрукты и остались, как то давно услышала, чтоб покрывать недостаток витамин, нужно съедать 4 разных фрукта и овоща в день, так и привыкла. В общем есть над чем работать, а это новый и интересный этап в жизни и МЗР мне в помощь, и конечно же ваши советы 
Африканка 20.04.2018 12:33
Юлия Сладкий апельсинчик, я вот скумбрию не могу ничем заменить, только благодаря ей получается добрать норму витамина Д и хоть немного фтора. Как по мне, лучше что-нибудь другое исключить или съесть в меньшем количестве. Кстати, сомневаюсь, что в морской капусте по-корейски аж столько жира. Я ввожу в дневник просто морскую капусту.
Алёна 20.04.2018 14:10 Нравится 1
Африканка, я тоже скумбрию обожаю, при одном названии начинается обильное слюновыделение , а к ней на гарнирчик сейчас уже пойдёт молодая картошечка, да с укропчиком — буду потихоньку вводить в меню!!!
Маша Иванова 20.04.2018 14:36
Африканка, печень трески, селёдка (необязательно солёная), мойва, килька, горбуша, много всяких рыб, в яйцах есть, масле сливочном
Маша Иванова 20.04.2018 14:37
Африканка написал:
сомневаюсь, что в морской капусте по-корейски аж столько жира

жир в приправе
Виктория 20.04.2018 15:36 Нравится 1
Не могу ничего сказать по поводу того, когда начинать: с понедельника или с другого дня, но сама начала подсчёт калорий без данного ресурса МЗР  в понедельник 13 января 2014 года. Достаточно успешно похудела к лету того же года на 20 кг и уже почти четыре года нахожусь в одном весе и поправляться не собираюсь. Главное не то, когда начинать, а то на сколько Вы настроены на преодоление интересного пути, открытия новых знаний в ПП и приобретении полезных привычек.  По поводу составления Вашего рациона: старайтесь придерживаться жёлто-зелёных полосок и тогда похудеете без вреда для здоровья. Успехов Вам!
Африканка 20.04.2018 17:03
Маша Иванова, ну, Алене, может, эти рыбки подойдут. А я вот скумбрию ни на что др. не променяю: она вкусная, дешевая, с ней возни мало и ее можно есть понемногу. И менять скумбрию на сливочное масло или желток нет смысла, речь о жирности была.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ