Дневник питания за 01.12.2022

Всем доброго вечера!
Ох, сегодня у меня "светофор" с питанием! Перебор жира, углеводов и калорий, недобор белка. А все почему?
Да потому, что на работе у коллеги был День рождения и я съела кусочек торта, совсем небольшой (138г) и он мне стоил 670 ккал🤦‍♀️А это больше трети дневной нормы. Ну и сосиски.... В общем, я сегодня совсем не молодец.
Единственный плюс мне за то, что я честно отзанималась вечером 50 мину make body.
А так день, в принципе, был неплохой!
Завтра постараюсь, чтобы мой "светофор" горел в основном зелёным цветом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	45	9	0.5	0	1.6
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Хлеб Литовский	35	70.7	2.2	0.2	14.9
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	546	434	18	31	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Ассорти [От Палыча]	138	670.7	9.9	37	74.5
Итого	138	670	9	37	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	173	197.4	9	7.1	24.2
Сосиски Сливочные Гост [Ближние Горки]	50	105.5	5	9.5	0
Зефир [НЕВА]	30	57	0.3	0.6	4.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	503	359	14	17	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Сосиски Сливочные Гост [Ближние Горки]	60	126.6	6	11.4	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	610	442	21	23	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	290	194.3	1.5	1.2	44.4
Итого	290	194	1	1	44
Итого за день	2087	2101	65	110	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 02.12.2022 07:48

Да уж, когда коллеги приносят тортик на работу, приходится с одним кусочком съедать пол дневной нормы калорий. А отказаться не удобно, да и хочется тоже, когда все едят. Не люблю дни рождения коллег) До нового года всего месяц, а хочется выглядеть постройнее на празднике

Татьяна 02.12.2022 09:35

Ольга 73, хочу 60, это точно) дни рождения расслабляют.. А у нас девчонки на работе с чайком каждый день сладости трескают, поэтому мне приходится держаться😁

Елена 02.12.2022 09:37

Ох уж эти дни рождения на работе)))) я тоже всегда страдаю. То выпить, то съесть, то и то и другое. На прошлой неделе были каждый день дни рождения, вот прям светофор меня не покидал😁