Татьяна
31.05.2020 23:12

Овощная запеканка

Калорийность - 84.6 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные 300 г
Лук репчатый (Припускание) 150 г
Перец сладкий красный (Припускание) 100 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная 150 г
Кабачок желтый, замороженный 150 г
Горошек зелёный, замороженный 80 г
Яйцо куриное (Запекание) 170 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 100 г
Сыр гауда Liebendorf 50 г
Подсолнечное масло 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Овощи приготовлены в духовке, отлично подойдут для ужина
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Брокколи, фасоль отварить в подсоленной воде.
Шаг 2.
Лук, болгарский перец, кабачок, нарезать крупными кусочками, добавить горошек и припустить на сковороде, добавив немного растительного масла, посолить, добавить специи по вкусу
Шаг 3.
Когда овощи будут готовы, выложить в форму для запекания, залить яцами, взбитыми с молоком и посыпать сыром. Запекать при температуре 180 градусов до готовности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.6 кКал 5.02%
Белки 5.5 г 7.24%
Жиры 4.6 г 8.21%
Углеводы 4.7 г 2.15%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 83 г 3.65%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
10.7%
b-car
10.3%
В1
5.7%
B2
8.4%
Холин
8.6%
B5
8.1%
B6
7.5%
B9
9.5%
B12
3.3%
C
36.1%
D
3.3%
E
7%
H
7.1%
вит.К
31.8%
PP
5.7%
Калий
8.6%
Ca
4.7%
Si
8.6%
Mg
4.7%
Na
3.2%
Ph
10.3%
Cl
1.7%
Fe
6.1%
I
2.8%
Co
26.9%
Mn
11.2%
Cu
7.5%
Mo
2.7%
Se
10.3%
F
0.4%
Cr
3.3%
Zn
5.2%
 3 
 2
Лина 31.05.2020 23:16
Спасибо! Забрала к себе
tatyana 02.06.2020 20:48
отличный рецепт! спасибо)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы