Татьяна
16.12.2022 07:33
Всем доброго пятничного утра ☕!
Вчера так и не получилось выложить дневничок, т. к. совсем не было сил.
С питание, в принципе, все было не плохо. Начинаю привыкать к этой калорийности и понимать, что и чем можно добирать, к сожалению, не всегда получается, погрешности все-таки есть. Есть над чем работать! Вчера вечером была силовая тренировок 50 минут, ну а после неё сил уже ни на что не было.
Сегодня, к сожалению, без утреней зарядки, пол-утра будила сына на тренировку, пока покормила, собрала и уже самой нужно собираться на работу.

Всем прекрасного дня и хорошего настроения 🌺🌺🌺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
120
232 13.2 10.1 21.6
Сыр Творожный [Экомилк]
30
72 1.9 6.6 0.9
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Хлеб [Бородинское]
20
40.2 1.4 0.3 8
Колбаса варено-копченая московская
20
81.2 3.8 7.3 0
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы Сельские [Ермолино]
173
358.1 13.8 32.9 1.7
Салат со свежей капустой
150
76.2 2.1 2.4 11.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Хлеб [Бородинское]
20
40.2 1.4 0.3 8
Колбаса варено-копченая московская
20
81.2 3.8 7.3 0
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Куриная грудка в сметанном соусе с карри
100
114.1 13.9 5.4 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
220
94.6 2 0.4 17.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
14.12.2022 22:02
Добрый вечер!
Немного о сегодняшнем дне.
Утро было, в принципе, бодрым, началось с зарядки, которая в последнее время помогает мне бороться с тяжёлым пробуждением по утрам зимой. На завтрак был омлет, закуска собственного производства "огурцы по- корейски", ну и не обошлось без чашечки кофе с бутербродом с солёной рыбкой (сегодня кета). Как и всегда быстрый сбор на работу. Не понимаю почему, но даже если я встану раньше, я все равно не успеваю. На работе день был тяжёлым, снова без перерыва на обед, но не без еды))) Как обычно в конце года, работы выше крыши.
По питанию - беда с жирами, сегодня перебор. Готовила голубцы, правда полуфабрикаты, с луком и морковкой с не жирной сметаной, так вот в одном голубце 34 г жира🤦‍♀️ну и яичница на ужин тоже хорошо добавила.
Отсюда вывод - сегодня я совсем не молодец😔
Хорошо, хоть по калориям не было перебора.
Из физической нагрузки - стрейчинг 55 минут.
Вот такой вот у меня получился денёк.

P. S. Кстати, за окном такая красота, все в снегу. Очень хочется прокатиться на лыжах⛷️, вот только осталось их приобрести

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной Ржевский
42
99.5 3.4 0.6 19.7
Омлет утренний
163
219.1 14.3 16.3 3.6
Огурцы по-Корейски [Михайловский]
63
46 0.6 3.8 2.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Кета соленая
20
36.8 4.9 1.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Отличный с Чесноком [Пятерочка]
30
68.7 2.5 1 17.6
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
20
70 1.2 6.9 1.1
Шоколад Горький с Миндалем [Бабаевский]
18
102.6 1.8 7 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы Сельские [Ермолино]
180
372.6 14.4 34.2 1.8
Салат со свежей капустой
150
76.2 2.1 2.4 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
110
267.3 14.2 23 1
Колбаса варёная "Печёночная" Глобус
40
118.8 5.6 10.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
220
94.6 2 0.4 17.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
13.12.2022 23:21
Добрый вечер!
Какой же сегодня был долгий день, особенно это ощущается, когда работаешь без обеда. Питание сегодня, в принципе, в норме. Никак не могу заставить себя пить больше воды, летом намного проще выпить 2 литра, чем в холодное время года.
А как вы пьете воду? Чувствуете ли разницу когда пьете воду и когда не пьёте?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
100
193.3 11 8.4 18
Сыр Творожный Сливочный [Экомилк]
31
62 1.7 5.6 0.9
Кета соленая
30
55.2 7.3 2.9 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Шоколад Темный с Целым Миндалем [Бабаевский]
16
91.2 1.6 6.2 6.4
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
130
107.9 4 0.3 18.3
Голубцы Сельские [Ермолино]
180
372.6 14.4 34.2 1.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из фарша трески
120
169.8 22.8 3.4 12.1
Булгур, приготовленный
67
55.6 2.1 0.2 9.4
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Колбаса варёная "Печёночная" Глобус
35
104 4.9 9.4 0
Хлеб европейский
22
54.6 1.7 0.4 11.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с облепихой
200
54.4 1.2 0.8 10
Апельсин
230
98.9 2.1 0.5 18.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без утренней зарядки, еле подняла голову с подушки, давление было 95/60.Весером сделала силовую тренировку на все группы мышц make body. Теперь с чистой совестью можно ложиться спать
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 414 ккал
Время: 55 мин
 1 
 6
Татьяна
12.12.2022 22:38
Добрый вечер!
Сегодня выдался тяжёлый день. Дождь поливает без остановки, а такая была красота.... все было в снегу. Чувствую, новый год придётся встречать с зонтиками и в резиновых сапогах☔⛄
По питанию я сегодня молодец, вроде бы ничего не перебрала - это меня радует. Очень надеюсь, что подсчёт калорий войдёт в привычку, а правильное питание станет образом жизни.
Вечером после работы сделала тренировку на растяжку, ну а завтра планирую make body.
Всем доброй ночи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Помидор (томат), парниковый
73
10.2 0.4 0 2.8
Сырные вафли
103
203.2 18 9.8 11
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Liberty yogurt папайя манго
270
205.2 7.6 4.1 35.1
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Зефир
15
48.9 0.1 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фасолью на говяжьем бульоне
220
92.2 5.3 3.1 10.1
Котлеты из фарша трески
80
113.2 15.2 2.2 8.1
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
290
2.9 0 0 0.9
Сырные вафли
59
116.4 10.3 5.6 6.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из фарша трески
80
113.2 15.2 2.2 8.1
Салат из моркови с чесноком
150
181.4 2.1 14.6 10.2
Хлеб Мюнхенский [Globus]
23
54.1 1.7 2.1 6.9
Колбаса варёная "Печёночная" Глобус
37
109.9 5.2 9.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
11.12.2022 22:38
Вот такое беспорядочное питание получилось у меня сегодня. Да, дала слабинку 🤦‍♀️. Всю неделю хотелось драников, не могла не приготовить их на выходных. Единственное, не вышла из нормы по калорийности - это плюс)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Хлеб Мюнхенский [Globus]
60
141 4.5 5.5 18
Колбаса варёная "Печёночная" Глобус
40
118.8 5.6 10.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Горький с Миндалем [Бабаевский]
15
85.5 1.5 5.9 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники картофельные по 1-242
9
11.4 0.2 0.4 1.7
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Печенье классическое сахарное
30
138 2.3 5.1 20.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Раф Грушевый с Солёной Карамелью (300мл) [Coffee Like]
1
330 8 17.6 36.6
Колбаса варёная "Печёночная" Глобус
50
148.5 7 13.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники картофельные по 1-242
9
11.4 0.2 0.4 1.7
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Батон Европейский [Глобус]
50
124 3.8 0.9 25.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
11.12.2022 22:30
Всем доброго вечера!
Как обычно выходные пролетели незаметно. Радует, что получилось выспаться😴😴😴
К сожалению, не получилось сделать все, что было запланировано на выходные. Спорта, скажу честно, не было по нескольким причинам, но это не страшно, в будни отработаю)Что касается питания, то тут немного расслабилась, ела не очень полезные продукты, но из нормы по калориям не вышла. На улице была такая красота, а вечером влил дождь😔
Если на утро будет мороз, на работу можно будет на коньках ехать)
 2 
 2
Татьяна
07.12.2022 22:46
Всем доброго вечера!
День сегодня пролетел незаметно, в принципе, как и последние несколько месяцев. Вечером чувствовалась сильная усталость, ничего не хотелось делать, но позаниматься все-таки я себя заставила. По КБЖУ сегодня недобор, я сытая, есть ничего не хочется, насильно впизивать в себя не могу(
Во время тренировки подключила фитнес - браслет. Вот результат

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырные вафли
95
187.4 16.6 9 10.2
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Чай с облепихой
200
54.4 1.2 0.8 10
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Творожный Ломтик [Савушкин Продукт]
30
67.2 3.3 5.8 0.5
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
212
52.6 3.4 1.5 6.1
Оливье со сметаной
130
143.3 6.1 7.8 11.6
Российский Темный Шоколад с Миндалем [Россия Щедрая Душа]
12
63.5 0.8 3.6 6.5
Сырные вафли
45
88.8 7.9 4.3 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161.4 6.7 1.8 29.7
Куриная грудка отварная
100
114.5 24.8 1.5 0.5
Помидор (томат), грунтовый
97
23.3 1.1 0.2 3.7
Хлеб ржаной Ржевский
35
83 2.8 0.5 16.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Горбуша соленая
20
33.8 4.4 1.8 0
Вода
350
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с облепихой
200
54.4 1.2 0.8 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
06.12.2022 23:24
Добрый вечер!
Небольшой отчёт за сегодняшний день.
Утром была 20 минутная зарядка. Завтрак с полюбившимся мне недавно овсяноблином с рыбкой. Потом бегом на работу, там как обычно завал..... Вечером растяжка total stretch. После приготовила творожно-сырные вафли на завтрак по рецепту Елены, правда, я ещё укропчик добавляю. Вот что получилось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
119
230 13.1 10 21.4
Сыр Творожный [Cream Nuvo]
30
81.3 2.1 7.7 0.9
Горбуша соленая
30
50.7 6.6 2.7 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Суп с фрикадельками
200
49.6 3.2 1.4 5.8
Котлеты куриные
82
126.1 14.1 4.2 8
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
56
6.2 0.4 0.1 1.1
Хлеб Столичный Подовый [Ногинский Хлебокомбинат]
15
33.3 1.1 0.2 6.9
Халва подсолнечная ванильная
16
82.6 1.9 4.8 8.6
Тёмный Шоколад Российский с Миндалем [Россия Щедрая Душа]
12
63.4 0.8 3.6 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
160
156.8 5.8 0.6 32
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Куриная грудка отварная
120
137.4 29.8 1.8 0.6
Хлебцы Кукурузные Хрустящие [Ого]
12
43.2 1.1 0.2 9
Вода
350
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Хлебцы Кукурузные Хрустящие [Ого]
12
43.2 1.1 0.2 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Татьяна
05.12.2022 23:07
Всем доброго вечера!
На сегодня получился неплохой калораж и рейтинг, в принципе, тоже нормальный.
Из физической нагрузки силовая make body.
Очень тяжёлый морально день. Поэтому сегодня немногословна.
Всем доброй ночи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с изюмом
147
334.4 24.1 8.5 40.3
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Вода
350
0 0 0 0
Хурма
257
172.2 1.3 1 39.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Суп с фрикадельками
200
49.6 3.2 1.4 5.8
Котлеты куриные
85
130.7 14.6 4.3 8.3
Помидор (томат), парниковый
76
10.6 0.5 0 2.9
Авокадо
49
78.4 1 7.2 0.9
Творожная запеканка с изюмом
75
170.6 12.3 4.4 20.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка отварная
148
169.5 36.7 2.2 0.7
Салат из помидоров и огурцов
150
86.6 2.1 6 5.6
Тёмный Шоколад Российский с Миндалем [Россия Щедрая Душа]
12
63.4 0.8 3.6 6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
04.12.2022 21:10
Всем доброго вечера!
Сегодня вечером сделала тренировку на растяжку total stretch, включила фитнес- браслет, чтобы сверить сколько тратится калорий за время растяжки, есть расхождение с сайтом. Всё равно в дневник вбиваю значения с сайта.

А как вы учитываете в дневнике физическую активность?
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Время: 55 мин
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги