Дмитрий
06.05.2018 07:27
Проснулись сегодня попозже. Сделал завтрак, поели. Проводил Олесю на работу. Перемыл посуду после вчерашней вечерней готовки, позднего ужина и сегодняшнего завтрака. Съел кураги с изюмом, выпил стакан овощного сока.
Запланировал на сегодня кучу дел. Нужно начинать. Но чего-то не хватает.
Оделся, добежал до стадиона, подтянулся, и бегом обратно. Принял душ.
Вот теперь комплект, поехали!!!
1
Дмитрий
05.05.2018 10:10
С утра моросило.
Пробежался до стадиона, немного позанимался. 
Сейчас вроде распогодилось, может еще с дочкой погуляем. 
P.S. Пока постил, набежали тучки, началась
гроза. 
Пробежался до стадиона, немного позанимался.
7
33
Дмитрий
04.05.2018 07:32
Вторая попытка сделать идеальное меню. Опять все зависит от
вечернего приема.
Сегодня еще будет тренировка, но добивать под нее углеводы не буду. В ужин добавил яблочко и бруснику с абрикосовым вареньем. Этого достаточно.
P.S. А счастье было так близко. :)
После тренировки все съел, как планировал. Почему-то белок вылез в желтую зону.
С расстройства налил себе кружку компота и запивал им печенюшки. И в завершение съел конфетку. :хихикаю:
Неплохо так перебрал по итогу.
Но самое интересное, что вес сегодня почти вернулся к минимуму прошлой недели. 8)
Сегодня еще будет тренировка, но добивать под нее углеводы не буду. В ужин добавил яблочко и бруснику с абрикосовым вареньем. Этого достаточно.
P.S. А счастье было так близко. :)
После тренировки все съел, как планировал. Почему-то белок вылез в желтую зону.
С расстройства налил себе кружку компота и запивал им печенюшки. И в завершение съел конфетку. :хихикаю:
Неплохо так перебрал по итогу.
Но самое интересное, что вес сегодня почти вернулся к минимуму прошлой недели. 8)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка жареная с яйцом и сыром |
194
|
518 | 29 | 27 | 36 |
| Орехи микс |
32
|
193 | 6 | 17 | 3 |
| Чай зеленый пакетик |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1189 | 772 | 36 | 48 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
46
|
106 | 2 | 0 | 23 |
| Изюм (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
33
|
86 | 0 | 0 | 21 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
68 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 239 | 262 | 4 | 0 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные потрошка |
156
|
249 | 27 | 12 | 6 |
| Чечевица с луком и морковью |
151
|
155 | 8 | 3 | 22 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
40
|
69 | 5 | 5 | 0 |
| Чай зеленый пакетик |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1297 | 474 | 42 | 21 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
132
|
159 | 21 | 6 | 4 |
| Варенец 2,5% жирности |
106
|
56 | 3 | 2 | 4 |
| Сироп из шиповника |
14
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 952 | 255 | 24 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные потрошка |
40
|
63 | 7 | 3 | 1 |
| Минтай на пару |
30
|
39 | 8 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Брусника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
88
|
40 | 0 | 0 | 7 |
| Абрикосовое пюре |
10
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Сок яблочный |
180
|
82 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 648 | 382 | 26 | 7 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат Олеся |
280
|
115 | 3 | 7 | 9 |
| Сок добрый «овощной урожай» |
250
|
55 | 0 | 0 | 13 |
| Морская капуста |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из смеси сухофруктов |
300
|
166 | 0 | 0 | 43 |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
70
|
345 | 5 | 16 | 42 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
15
|
73 | 0 | 3 | 8 |
| Итого | 935 | 760 | 10 | 27 | 118 |
| Итого за день | 5260 | 2907 | 145 | 113 | 319 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Дмитрий
03.05.2018 09:04
Все-таки заполняя дневник заранее, можно наколдавать себе
невообразимую красоту.
Даже по составам жиров почти идеал.
Единственное что смущает - холестерин. Кто-нибудь по нему заморачивается?
Все что забито до ужина - либо съедено, либо взято с собой. Если вечером получится съесть то, что нарисовал (а это все есть дома), то будет вот так.
P.S. А счастье было так близко. ;)
Все зеленое, рейтинг 100 и ввсе микронутриенты заполнены.
Оставалось сделать салат и съесть морской капусты. Но есть не хотелось, а про капусту забыл.
Зато пока варил фасоль, съел печенек и, конечно, фасоль попробовал.
Значит в другой раз.
Даже по составам жиров почти идеал.
Единственное что смущает - холестерин. Кто-нибудь по нему заморачивается?
Все что забито до ужина - либо съедено, либо взято с собой. Если вечером получится съесть то, что нарисовал (а это все есть дома), то будет вот так.
P.S. А счастье было так близко. ;)
Все зеленое, рейтинг 100 и ввсе микронутриенты заполнены.
Оставалось сделать салат и съесть морской капусты. Но есть не хотелось, а про капусту забыл.
Зато пока варил фасоль, съел печенек и, конечно, фасоль попробовал.
Значит в другой раз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка жареная с яйцом и сыром |
187
|
503 | 28 | 26 | 38 |
| Орехи микс |
30
|
181 | 6 | 16 | 3 |
| Чай зеленый пакетик |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Брусника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
83
|
38 | 0 | 0 | 6 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1263 | 782 | 34 | 45 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
47
|
109 | 2 | 0 | 24 |
| Изюм (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
32
|
83 | 0 | 0 | 21 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
68 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 239 | 261 | 4 | 0 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные потрошка |
189
|
301 | 33 | 15 | 7 |
| Чечевица с луком и морковью |
148
|
152 | 8 | 3 | 21 |
| Чай зеленый пакетик |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1287 | 453 | 42 | 18 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
127
|
153 | 20 | 6 | 3 |
| Варенец 2,5% жирности |
106
|
56 | 3 | 2 | 4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 933 | 209 | 23 | 9 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай на пару |
45
|
58 | 12 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
| Яичный желток куриный (Жарка яичница) |
20
|
70 | 3 | 6 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Сок добрый «овощной урожай» |
250
|
55 | 0 | 0 | 13 |
| Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
41 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 715 | 375 | 26 | 10 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
30
|
82 | 6 | 0 | 12 |
| Печенье |
30
|
125 | 2 | 3 | 22 |
| Итого | 60 | 207 | 8 | 4 | 35 |
| Итого за день | 4497 | 2291 | 139 | 87 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
02.05.2018 15:57
Дневник прибавил 191 кк за счет тренировки, увеличив норму
углеводов. И я их успешно недобрал, хотя и не считал вчера. Только
фотал.
Вроде много не объедался за праздники, не пил, не курил, а вес вернулся к 83 кг. Подозреваю две причины. После двух силовых тренировок мышцы набрали воды. И увеличился вес пищи, за счет овощного сока, который просто не успел вывестись.
В общем-то трагедии нет. Я и планировал, что с возобновлением силовых трениовок вес увеличится. Думаю еще и 85 кг будет со временем. Нужно объемы померить, а то последний раз 2 месяца назад мерил.
Вроде много не объедался за праздники, не пил, не курил, а вес вернулся к 83 кг. Подозреваю две причины. После двух силовых тренировок мышцы набрали воды. И увеличился вес пищи, за счет овощного сока, который просто не успел вывестись.
В общем-то трагедии нет. Я и планировал, что с возобновлением силовых трениовок вес увеличится. Думаю еще и 85 кг будет со временем. Нужно объемы померить, а то последний раз 2 месяца назад мерил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка жареная с яйцом и сыром |
189
|
490 | 27 | 26 | 34 |
| Орехи микс |
30
|
181 | 6 | 15 | 3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1181 | 722 | 34 | 44 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
178
|
83 | 0 | 0 | 17 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
42
|
97 | 2 | 0 | 21 |
| Изюм (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
32
|
83 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 252 | 264 | 3 | 0 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета соленая |
74
|
136 | 18 | 7 | 0 |
| Куриные потрошка |
143
|
228 | 25 | 11 | 5 |
| Чечевица с луком и морковью |
150
|
154 | 8 | 3 | 22 |
| Компот из смеси сухофруктов |
281
|
156 | 0 | 0 | 40 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1348 | 675 | 53 | 22 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
125
|
151 | 20 | 6 | 3 |
| Варенец 2,5% жирности |
109
|
57 | 3 | 2 | 4 |
| Сироп из шиповника |
13
|
37 | 0 | 0 | 9 |
| Сок добрый «овощной урожай» |
250
|
55 | 0 | 0 | 13 |
| Шоколад полугорький |
17
|
93 | 0 | 6 | 8 |
| Итого | 514 | 394 | 24 | 15 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Дима |
230
|
92 | 1 | 6 | 6 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 480 | 192 | 9 | 9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3795 | 2253 | 124 | 91 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на спину тренировка. Силовые с малыми весами расходуют
очень мало ккал. Нужно кардио возобновлять. И когда-нибудь я все же
начну бегать по утрам.
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
51 |
51 |
102 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
8 |
53 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
1500 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2700 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
525 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
|
Вес снаряда |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
5 |
6.2 |
197 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9 |
12.5 |
14 |
532 |
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Время: 2 мин
Количество повторений: 467 раз
Тоннаж: 5634.6 кг
Дмитрий
02.05.2018 05:53
Вчера так и не смог заполнить дневник, уснул на дневном перекусе.
Как и ожидал, получился "огонь". А казалось бы все как всегда. Добавил немного сала, чуть десерта и красновго вина!
Но не это оказалось определяющим в перенаборе 800 кк. А бесконтрольность потребления еды. Можно было спокойно укладываться в 2200 и с этими вкусняшками.
Ну и итог понедельника и вторника - плюс кило. Естественно, еще не все вывелось, но сам факт, после недели стабильно державшегося веса в районе 81.5-81.8.
Как и ожидал, получился "огонь". А казалось бы все как всегда. Добавил немного сала, чуть десерта и красновго вина!
Но не это оказалось определяющим в перенаборе 800 кк. А бесконтрольность потребления еды. Можно было спокойно укладываться в 2200 и с этими вкусняшками.
Ну и итог понедельника и вторника - плюс кило. Естественно, еще не все вывелось, но сам факт, после недели стабильно державшегося веса в районе 81.5-81.8.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка жареная с яйцом и сыром |
188
|
461 | 26 | 24 | 32 |
| Орехи микс |
30
|
186 | 5 | 17 | 3 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 667 | 32 | 43 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
134
|
162 | 21 | 6 | 4 |
| Варенец 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
51
|
118 | 2 | 0 | 26 |
| Изюм (виноград сушеный) |
31
|
81 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 326 | 447 | 27 | 9 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай на пару |
162
|
210 | 46 | 2 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
137
|
138 | 5 | 1 | 25 |
| Кисло-Сладкий Соус (Стебель бамбука) |
33
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Компот из смеси сухофруктов |
255
|
141 | 0 | 0 | 37 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1287 | 513 | 52 | 4 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Десерт дамские пальчики |
65
|
263 | 4 | 15 | 25 |
| Итого | 325 | 296 | 5 | 15 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные на пару |
145
|
225 | 22 | 11 | 8 |
| Чечевица с луком и морковью |
148
|
152 | 8 | 3 | 21 |
| Сок добрый «овощной урожай» |
255
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
11
|
92 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 659 | 566 | 33 | 25 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Дима |
433
|
207 | 3 | 16 | 11 |
| Сок добрый «овощной урожай» |
383
|
84 | 0 | 0 | 21 |
| Морская капуста |
18
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из смеси сухофруктов |
283
|
157 | 0 | 0 | 41 |
| Вино, столовое, красное |
50
|
42 | 0 | 0 | 1 |
| Сок добрый «овощной урожай» |
227
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 1394 | 546 | 4 | 16 | 88 |
| Итого за день | 5091 | 3037 | 156 | 115 | 337 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
30.04.2018 19:19
Первый раз заполнил дневник тренировок. Оказывается норма кк
автоматически увеличивается за счет углеводов.
Пришлось добавлять чечевицу и стакан сока, хотя по ощущениям мог обойтись и без них.
Но захотелось сделать красиво в дневнике. ;)
Пришлось добавлять чечевицу и стакан сока, хотя по ощущениям мог обойтись и без них.
Но захотелось сделать красиво в дневнике. ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с фасолью |
235
|
318 | 23 | 22 | 8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Орехи микс |
30
|
188 | 5 | 17 | 3 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1227 | 556 | 29 | 41 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
39
|
90 | 2 | 0 | 19 |
| Изюм (виноград сушеный) |
40
|
104 | 0 | 0 | 26 |
| Итого | 79 | 195 | 2 | 0 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные на пару |
167
|
260 | 25 | 13 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
123
|
124 | 5 | 1 | 22 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 384 | 30 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% |
141
|
118 | 25 | 0 | 4 |
| Варенец 2,5% жирности |
110
|
58 | 3 | 2 | 4 |
| Чучу |
145
|
161 | 13 | 9 | 5 |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Шоколад горький |
13
|
70 | 0 | 4 | 6 |
| Итого | 829 | 643 | 53 | 20 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Дима |
433
|
165 | 3 | 11 | 12 |
| Сок добрый «овощной урожай» |
250
|
55 | 0 | 0 | 13 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1183 | 220 | 3 | 11 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок добрый «овощной урожай» |
383
|
84 | 0 | 0 | 21 |
| Чечевица с луком и морковью |
200
|
205 | 11 | 4 | 29 |
| Морская капуста |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 593 | 292 | 11 | 4 | 50 |
| Итого за день | 4901 | 2293 | 130 | 93 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
122
Дмитрий
30.04.2018 12:57
Люди, подскажите, плиз.
Через яндекс поиск нахожу на этом сайте Сок Добрый "Овощной урожай" с полным химсоставом. А как занести его в дневник не понимаю. Найти его прямо в дневнике не получается.
Через яндекс поиск нахожу на этом сайте Сок Добрый "Овощной урожай" с полным химсоставом. А как занести его в дневник не понимаю. Найти его прямо в дневнике не получается.
Дмитрий
30.04.2018 05:22
Ничего себе у меня белки улетели.
С шести вечера до пол-ночи был за рулем, брал с собой котлетку с остатками гречки.
Обнаружил еще один источник кк, из-за которого усиленно толстел в прошлом году - семечки. Я без них не могу за рулем, сразу сплю. А в прошлом году в Новосибирск постоянно ездил на машине. А сейчас на электричке.
И как готовка на пару сразу уменьшает кол-во жиров!
С шести вечера до пол-ночи был за рулем, брал с собой котлетку с остатками гречки.
Обнаружил еще один источник кк, из-за которого усиленно толстел в прошлом году - семечки. Я без них не могу за рулем, сразу сплю. А в прошлом году в Новосибирск постоянно ездил на машине. А сейчас на электричке.
И как готовка на пару сразу уменьшает кол-во жиров!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты куриные на пару |
51
|
79 | 7 | 4 | 3 |
| Овсянка жареная с яйцом и сыром |
219
|
567 | 32 | 31 | 39 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1410 | 692 | 40 | 36 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи микс |
17
|
113 | 2 | 11 | 2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
45
|
104 | 2 | 0 | 23 |
| Изюм (виноград сушеный) |
31
|
81 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 93 | 298 | 5 | 11 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай на пару |
152
|
197 | 43 | 2 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Кетчуп |
22
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1324 | 493 | 58 | 7 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% |
130
|
109 | 23 | 0 | 3 |
| Варенец 2,5% жирности |
109
|
57 | 3 | 2 | 4 |
| Банан |
107
|
102 | 1 | 0 | 22 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
17
|
91 | 1 | 6 | 8 |
| Итого | 713 | 361 | 29 | 9 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
82
|
82 | 3 | 0 | 15 |
| Котлеты куриные на пару |
118
|
183 | 17 | 9 | 7 |
| Итого | 450 | 401 | 28 | 16 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Морская капуста |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
63
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
200
|
44 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 293 | 176 | 5 | 10 | 13 |
| Итого за день | 4283 | 2424 | 168 | 90 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Дмитрий
28.04.2018 17:51
Парачка блинов и половина сметаны по итогу оказались лишними.
Зато какой ужин!!!
Ну и рейтинг радует глаз!
Похоже на следующий день после зала съедается больше. Нужно последить.
Зато какой ужин!!!
Ну и рейтинг радует глаз!
Похоже на следующий день после зала съедается больше. Нужно последить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка жареная с яйцом и сыром |
188
|
515 | 28 | 29 | 34 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 566 | 28 | 31 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Орехи микс |
10
|
67 | 1 | 6 | 1 |
| Изюм (виноград сушеный) |
32
|
83 | 0 | 0 | 21 |
| Творог 0% |
129
|
108 | 23 | 0 | 3 |
| Варенец 2,5% жирности |
127
|
67 | 3 | 3 | 5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
30
|
85 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 608 | 481 | 30 | 10 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из грудки в мультиварке |
269
|
324 | 21 | 8 | 40 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 969 | 324 | 21 | 8 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин бабушкин |
133
|
344 | 12 | 12 | 46 |
| Сметана 10,0% жирности |
51
|
60 | 1 | 5 | 2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 405 | 13 | 17 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат Олеся |
260
|
36 | 2 | 0 | 6 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
22
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Черемша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
29
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Творог 0% |
129
|
108 | 23 | 0 | 3 |
| Варенец 2,5% жирности |
106
|
56 | 3 | 2 | 4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Чучу |
140
|
156 | 12 | 9 | 4 |
| Итого | 946 | 504 | 49 | 15 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Чечевица с луком и морковью |
87
|
89 | 5 | 2 | 12 |
| Итого | 337 | 189 | 12 | 4 | 22 |
| Итого за день | 4444 | 2471 | 155 | 86 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Рыба по-тюркски
100.7
9.3
3.3
7.8
21
Салат айсберг,помидор,перец,краб,кальмар,форель,креветка,кедровый орех,сыр пармезан
82.8
12.1
2.6
2.8
21
Топинг к сырникам Илюши и Ксюши
313.7
6.5
22.3
23.3
3
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-18
Калорийность: 1157 кКал
Интересные блоги
