Дмитрий
08.02.2022 07:08
Мой кумир. Пересмотрел километры его видео.
Учился подтягиваться по его методике, когда не мог даже немного подтянуться.
Отжимания от пола - миллион вариантов и способы прогрессировать.
Отжимания на брусьях. Отжимания в стойке на руках.
Уголок, пресс, жёсткие кардио.
Он гений. https://youtube.com/playlist?list=PLicw7RrJuR9W9WeobZaSn7pm_Qovb6Mix
Учился подтягиваться по его методике, когда не мог даже немного подтянуться.
Отжимания от пола - миллион вариантов и способы прогрессировать.
Отжимания на брусьях. Отжимания в стойке на руках.
Уголок, пресс, жёсткие кардио.
Он гений. https://youtube.com/playlist?list=PLicw7RrJuR9W9WeobZaSn7pm_Qovb6Mix
Дмитрий
07.02.2022 20:40
Сегодня ничего не хочется, кроме как курить. У мозга на 16
положительных эмоций меньше, чем обычно. И ещё на одну
отрицательную больше. Не смог продержаться без сигарет, 4 штуки
выкурил за день.
Правда сегодня тренил. И прошёл свои 4.5 км. Заносить не стал, все равно меньше наел, чем надо.
А, да, снял несколько своих упражнений на видео. В плавках. Хотел посмотреть, как это со стороны смотрится. Ешкин свет, это такой стрём, эти лишние 10 кг. Я в шоке.
Смотрю весь вечер Криса Хериа, ещё дополнительно несколько подходов сделал отжимания.
Не понимаю, как я так прощелкал момент, когда набирать вес стал.
Или не прощелкал, просто не смог вовремя собраться.
Правда сегодня тренил. И прошёл свои 4.5 км. Заносить не стал, все равно меньше наел, чем надо.
А, да, снял несколько своих упражнений на видео. В плавках. Хотел посмотреть, как это со стороны смотрится. Ешкин свет, это такой стрём, эти лишние 10 кг. Я в шоке.
Смотрю весь вечер Криса Хериа, ещё дополнительно несколько подходов сделал отжимания.
Не понимаю, как я так прощелкал момент, когда набирать вес стал.
Или не прощелкал, просто не смог вовремя собраться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенка на воде |
189
|
210.9 | 5.3 | 7.4 | 30.8 |
| Итого | 439 | 392 | 16 | 22 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи микс 45 грами |
1
|
283.6 | 9.1 | 25 | 5.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Кефир 1% жирности |
318
|
127.2 | 9.5 | 3.2 | 12.7 |
| Итого | 383 | 457 | 19 | 28 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с яблоками и перловкой |
363
|
353.9 | 24 | 14.2 | 31.6 |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Шпроты в масле. Консервы |
23
|
83.5 | 4 | 7.5 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
13
|
17.2 | 3.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 639 | 548 | 34 | 22 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
126
|
121 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Итого | 126 | 121 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 200 | 175 | 18 | 7 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
169
|
15.1 | 1 | 0 | 4.5 |
| Итого | 286 | 310 | 16 | 23 | 9 |
| Итого за день | 2073 | 2004 | 108 | 104 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
07.02.2022 13:11
Попытка не удалась, но получилась самой продолжительной за
последний год.
Не курил 22 часа. С 18 часов, до 16 часов следующего дня.
Ощущения конечно не из приятных. Перед сном в горле стоял устойчивый запах никотина, или чем там воняет, когда бросаешь курить.
Уснул только в 4 утра.
Утро, на удивление, прошло нормально, но к вечеру мозг думал только об одном. Уговорить не курить его не получилось.
Выкурил 3 сигареты.
Последнюю в 16:40. Теперь весь процесс начинается сначала - попытка №2.
Всё таки хочется дожать.
Не курил 22 часа. С 18 часов, до 16 часов следующего дня.
Ощущения конечно не из приятных. Перед сном в горле стоял устойчивый запах никотина, или чем там воняет, когда бросаешь курить.
Уснул только в 4 утра.
Утро, на удивление, прошло нормально, но к вечеру мозг думал только об одном. Уговорить не курить его не получилось.
Выкурил 3 сигареты.
Последнюю в 16:40. Теперь весь процесс начинается сначала - попытка №2.
Всё таки хочется дожать.
7
68
Дмитрий
06.02.2022 18:36
Вроде всё съел, что хотел.
Первый раз за 6 дней набрал ному по B9 и D.
По первому за счёт куриной печени, по второму шпроты и творог.
Печень у меня ещё на 2 дня приготовлена.
На утро не знаю, овсянку или пшенку сделать? 🤔
Опять вечером углей хватать не будет. Ну на завтра у меня ещё смесь овощная есть. Но надо глобально решать, чем можно норму дневную дополнить.
Конечно можно без проблем пивом и вареньем 😂, но хочется чего-то полезного.
Может картошку с яйцом жарить? Или пюре? Его муторно делать и вроде не очень рекомендуют. Но вкусно. Хм. С молочком.
Ну вот, молока захотелось. Сто лет не пил. Надо завтра купить.
Кстати, может блинов дня на три сделать?
Первый раз за 6 дней набрал ному по B9 и D.
По первому за счёт куриной печени, по второму шпроты и творог.
Печень у меня ещё на 2 дня приготовлена.
На утро не знаю, овсянку или пшенку сделать? 🤔
Опять вечером углей хватать не будет. Ну на завтра у меня ещё смесь овощная есть. Но надо глобально решать, чем можно норму дневную дополнить.
Конечно можно без проблем пивом и вареньем 😂, но хочется чего-то полезного.
Может картошку с яйцом жарить? Или пюре? Его муторно делать и вроде не очень рекомендуют. Но вкусно. Хм. С молочком.
Ну вот, молока захотелось. Сто лет не пил. Надо завтра купить.
Кстати, может блинов дня на три сделать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
49
|
178.4 | 11.4 | 14.5 | 0 |
| Каша Геркулес на воде |
329
|
378 | 10.2 | 14.8 | 51.3 |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 556 | 21 | 29 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи микс 45 грами |
45
|
283.6 | 9.1 | 25 | 5.6 |
| Итого | 45 | 283 | 9 | 25 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с яблоками и перловкой |
382
|
372.5 | 25.2 | 14.9 | 33.2 |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
61
|
143.4 | 4.8 | 0.6 | 29.5 |
| Шпроты в масле. Консервы |
32
|
116.2 | 5.6 | 10.4 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
16
|
21.1 | 4.5 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 691 | 653 | 40 | 26 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Апельсин |
115
|
49.4 | 1 | 0.2 | 9.3 |
| Итого | 140 | 107 | 2 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
282
|
112.8 | 8.5 | 2.8 | 11.3 |
| Овощи по-Деревенски [4 Сезона] |
200
|
160 | 6 | 1 | 32 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 589 | 492 | 29 | 21 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 141 | 17 | 5 | 6 |
| Итого за день | 2393 | 2234 | 119 | 107 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Дмитрий
06.02.2022 10:44
Дмитрий
06.02.2022 06:48
Вчерашний дневник.
Небольшой чит мил получился.
Захотелось пива и оно идеально вошло в норму.
Удивительно, что вес сегодня никак на это не отреагировал.
Лишние 300 грамм появились за день до этого. Почему то пока пищеварение не настроится на утренний вывод наетого. Отсюда и плюс 300.
Сегодня будет новый обед - перловка с куриной печенью.
На завтрак овсянка с яйцом и сыром.
Интересно, как изменятся кбжу и микронутриенты. Может творог удастся впихнуть, а то пол пачки лежит.
Небольшой чит мил получился.
Захотелось пива и оно идеально вошло в норму.
Удивительно, что вес сегодня никак на это не отреагировал.
Лишние 300 грамм появились за день до этого. Почему то пока пищеварение не настроится на утренний вывод наетого. Отсюда и плюс 300.
Сегодня будет новый обед - перловка с куриной печенью.
На завтрак овсянка с яйцом и сыром.
Интересно, как изменятся кбжу и микронутриенты. Может творог удастся впихнуть, а то пол пачки лежит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенка на воде |
239
|
266.7 | 6.7 | 9.3 | 39 |
| Итого | 489 | 448 | 18 | 24 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи микс 45 грами |
1
|
283.6 | 9.1 | 25 | 5.6 |
| Итого | 45 | 283 | 9 | 25 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка на воде |
203
|
133.2 | 5.5 | 1.4 | 24.8 |
| Минтай жареный |
202
|
314.1 | 51.9 | 7.7 | 9.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
36
|
84.6 | 2.8 | 0.4 | 17.4 |
| Шпроты в масле. Консервы |
31
|
112.5 | 5.4 | 10 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
13
|
17.2 | 3.6 | 0.2 | 0.1 |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 661 | 69 | 19 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Апельсин |
115
|
49.4 | 1 | 0.2 | 9.3 |
| Итого | 272 | 154 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
44
|
102.1 | 2.3 | 0.1 | 22.4 |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Яичница с помидорами и морковью |
1
|
335.1 | 16.6 | 20.9 | 18.5 |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 966 | 630 | 21 | 21 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 187 | 44 | 2 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2644 | 2223 | 122 | 91 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
04.02.2022 19:24
На завтрак вышла пшенка. Омлет пока не проходит из-за белка.
Получилось почти идеально.
Углеводы "пришлось" добирать мармеладкой. Надо купить шоколад горький. От него хоть какая-то польза.
Не добираю витамины В9 и D, и как их добирать пока не придумал.
И теперь думаю, как всю еду впихнуть в промежуток 10 часов или хотя бы 12. Вечерний салат никак в этот временной интервал не впихивается.
А так все прекрасно. Весы радуют. Настроение бодрое.
Будет совсем бодрое, когда брошу курить, пока никак с собой не могу договориться.
Из активности - прогулялся вечером 4.5 км. Завтра надо треню сделать.
Получилось почти идеально.
Углеводы "пришлось" добирать мармеладкой. Надо купить шоколад горький. От него хоть какая-то польза.
Не добираю витамины В9 и D, и как их добирать пока не придумал.
И теперь думаю, как всю еду впихнуть в промежуток 10 часов или хотя бы 12. Вечерний салат никак в этот временной интервал не впихивается.
А так все прекрасно. Весы радуют. Настроение бодрое.
Будет совсем бодрое, когда брошу курить, пока никак с собой не могу договориться.
Из активности - прогулялся вечером 4.5 км. Завтра надо треню сделать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенка на воде |
1
|
290.2 | 7.3 | 10.1 | 42.4 |
| Итого | 510 | 472 | 18 | 24 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Орехи микс |
45
|
272.6 | 9.2 | 23.9 | 5.1 |
| Итого | 145 | 431 | 22 | 35 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
1000
|
400 | 30 | 10 | 40 |
| Итого | 1000 | 400 | 30 | 10 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка на воде |
1
|
146.3 | 6 | 1.6 | 27.2 |
| Минтай жареный |
143
|
222.4 | 36.8 | 5.4 | 6.4 |
| Итого | 366 | 368 | 42 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Апельсин |
1
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 257 | 148 | 2 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
300
|
65.7 | 1.7 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 300 | 65 | 1 | 0 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
154
|
37 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Мармелад |
13
|
41.7 | 0 | 0 | 10.3 |
| Итого | 417 | 247 | 5 | 12 | 26 |
| Итого за день | 2995 | 2133 | 122 | 91 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Дмитрий
04.02.2022 13:34
Мы спорили спорили, и в результате я наткнулся на интересный канал
на Ютубе.
Про то, что режим дня важен в системе ЗОЖ - это не секрет. Но я в основном делал упор на время сна и тренировок. Питание просто разбивал на время бодрствования, не заморачиваясь на время первого и последнего приёма пищи.
С учётом этих исследований, появилось желание организовать свои сутки более детально.
1. Сон 23:00 - 7:00.
2. Физическая нагрузка 7:00 - 8:00.
3. Завтрак 8:30.
4. Перекус 11:00.
5. Обед 13:00.
6. Перекус 16:00.
7. Ужин 19:30.
8. Перекус 21:00.
В 12ть часов не получилось впихать 6 приёмов пищи. Посмотрю, как на практике будет получаться. Скорее всего последний перекус будет ещё позже. У меня это овощной салат.
По прошлому опыту - постоянное время сна очень хорошо сказывается на самочувствие.
Но как впихнуть 6 приёмов пиши в 10-12 часов я пока не представляю чисто физически.
Кто-нибудь пробовал укладывать всю еду в 10 часов?
Какой-то эффект от этого есть?
И по видео. Понравился плейлист про питание. Факты конечно общеизвестные, но изложение очень доступное, без лишней воды.
Кто только начинает свой путь в ЗОЖ, посмотрите. https://youtu.be/kUnXg2MmV1w
Про то, что режим дня важен в системе ЗОЖ - это не секрет. Но я в основном делал упор на время сна и тренировок. Питание просто разбивал на время бодрствования, не заморачиваясь на время первого и последнего приёма пищи.
С учётом этих исследований, появилось желание организовать свои сутки более детально.
1. Сон 23:00 - 7:00.
2. Физическая нагрузка 7:00 - 8:00.
3. Завтрак 8:30.
4. Перекус 11:00.
5. Обед 13:00.
6. Перекус 16:00.
7. Ужин 19:30.
8. Перекус 21:00.
В 12ть часов не получилось впихать 6 приёмов пищи. Посмотрю, как на практике будет получаться. Скорее всего последний перекус будет ещё позже. У меня это овощной салат.
По прошлому опыту - постоянное время сна очень хорошо сказывается на самочувствие.
Но как впихнуть 6 приёмов пиши в 10-12 часов я пока не представляю чисто физически.
Кто-нибудь пробовал укладывать всю еду в 10 часов?
Какой-то эффект от этого есть?
И по видео. Понравился плейлист про питание. Факты конечно общеизвестные, но изложение очень доступное, без лишней воды.
Кто только начинает свой путь в ЗОЖ, посмотрите. https://youtu.be/kUnXg2MmV1w
4
3
Дмитрий
03.02.2022 21:20
Колдовал над меню вчера вечером.
Был ещё тушёный кабачок на ужин 300 г, но как-то не сложилось. В итоге не добрал углеводов и клетчатки, а так бы было почти идеально.
Пришлось убрать творог, и так получился небольшой перебор белка.
Как я понял, последний месяц я сидел на жёсткой белковой диете. Поэтому периодически перед сном налегал на варенье. Организм хотел углей.
Сейчас немного всё выровнял и сладкого уже не так хочется.
Литр кефира выпил за день, не стал разбивать по приемам. Оказывается он очень неплохо прибавляет по микронутриентам.
Терпомакет оказался шляпой, попробую завтра контейнер ещё фольгой обернуть.
Завтра смена продуктов. Думаю что на завтрак сварганить. Может омлет сделать? Или кашу лучше? Есть перловка, есть пшено.
На обед будет гречка с минтаем.
На ужин видимо не съеденный сегодня кабачок.
Сейчас забью всё, посмотрю что лучше на завтрак подойдёт. По ощущениям хочется омлет, но боюсь опять белок будет зашкаливать.
Был ещё тушёный кабачок на ужин 300 г, но как-то не сложилось. В итоге не добрал углеводов и клетчатки, а так бы было почти идеально.
Пришлось убрать творог, и так получился небольшой перебор белка.
Как я понял, последний месяц я сидел на жёсткой белковой диете. Поэтому периодически перед сном налегал на варенье. Организм хотел углей.
Сейчас немного всё выровнял и сладкого уже не так хочется.
Литр кефира выпил за день, не стал разбивать по приемам. Оказывается он очень неплохо прибавляет по микронутриентам.
Терпомакет оказался шляпой, попробую завтра контейнер ещё фольгой обернуть.
Завтра смена продуктов. Думаю что на завтрак сварганить. Может омлет сделать? Или кашу лучше? Есть перловка, есть пшено.
На обед будет гречка с минтаем.
На ужин видимо не съеденный сегодня кабачок.
Сейчас забью всё, посмотрю что лучше на завтрак подойдёт. По ощущениям хочется омлет, но боюсь опять белок будет зашкаливать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Геркулес на воде с яйцом |
200
|
228.2 | 9.2 | 9.4 | 26.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 410 | 20 | 24 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Итого | 135 | 377 | 21 | 29 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
1000
|
400 | 30 | 10 | 40 |
| Итого | 1000 | 400 | 30 | 10 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
232
|
83.5 | 5.8 | 2.8 | 8.2 |
| Курица-гриль, голень с кожей |
182
|
374.9 | 46.7 | 20.9 | 0.2 |
| Гречка на воде |
1
|
106.9 | 4.4 | 1.1 | 19.9 |
| Итого | 577 | 565 | 56 | 24 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 255 | 176 | 2 | 1 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
154
|
37 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 343 | 111 | 4 | 2 | 16 |
| Итого за день | 2760 | 2041 | 136 | 92 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
02.02.2022 06:08
Сегодня уже лучше.
Немного перебрал белка и недобрал углеводов.
Ну это потому что пока на обед бульон с курицей, вместо гречки с рыбой.
Добавил арахиса. Надо ещё купить грецкий орех и миндаль. И грамм 40 смеси съедать.
Купил сыр. Жиры выровнялись.
Надо бы ещё зелени в салат добавить. Петрушки, укропа.
В аптеку заехать, купить рыбий жир. Помню покупал в гранулах.
Купил весы, купил термопакет.
Всё по плану.
Немного перебрал белка и недобрал углеводов.
Ну это потому что пока на обед бульон с курицей, вместо гречки с рыбой.
Добавил арахиса. Надо ещё купить грецкий орех и миндаль. И грамм 40 смеси съедать.
Купил сыр. Жиры выровнялись.
Надо бы ещё зелени в салат добавить. Петрушки, укропа.
В аптеку заехать, купить рыбий жир. Помню покупал в гранулах.
Купил весы, купил термопакет.
Всё по плану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Геркулес на воде с яйцом |
1
|
367.4 | 14.8 | 15.1 | 43.1 |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 367 | 14 | 15 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
54
|
196.6 | 12.5 | 15.9 | 0 |
| Итого | 89 | 415 | 21 | 34 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
350
|
126 | 8.8 | 4.2 | 12.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
250
|
302.5 | 49.2 | 10.3 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
50
|
124 | 4.4 | 1.7 | 21.9 |
| Итого | 803 | 669 | 84 | 17 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 400 | 34 | 14 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Лук репчатый |
68
|
27.9 | 1 | 0.1 | 5.6 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 138 | 5 | 4 | 17 |
| Итого за день | 2877 | 2048 | 160 | 86 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня получилось хо рошо поспать. И вчера перед сном не наесться
варенья. В благодарность от тела минус пол кило на весах.
С утра сделал хорошую треню для нынешнего состояния. Потратил чуть больше часа. Все упражнения делал по три подхода.
Пока занимаюсь дома с эспандером. Очень хорошая штука, заменяет тяговые тренажёры и гантели. На спину правда тяга слабоват выходит, но лучше так, чем ничего. Турника дома нет, а без него спину дома проблематично нагружать.
На завтрак в овсяную кашу добавил яйцо, раз жиров не хватает.
Сегодня ещё сыр куплю, будет норм.
На данный момент есть две нерешенные проблемы. С обедом, надо термопакет купить.
И главная проблема - не могу настроиться бросить курить. Надо себя как-то уговорить.
Главное - начало положено. Надеюсь к лету наберу спортивную форму. Благо здоровье позволяет.
С утра сделал хорошую треню для нынешнего состояния. Потратил чуть больше часа. Все упражнения делал по три подхода.
Пока занимаюсь дома с эспандером. Очень хорошая штука, заменяет тяговые тренажёры и гантели. На спину правда тяга слабоват выходит, но лучше так, чем ничего. Турника дома нет, а без него спину дома проблематично нагружать.
На завтрак в овсяную кашу добавил яйцо, раз жиров не хватает.
Сегодня ещё сыр куплю, будет норм.
На данный момент есть две нерешенные проблемы. С обедом, надо термопакет купить.
И главная проблема - не могу настроиться бросить курить. Надо себя как-то уговорить.
Главное - начало положено. Надеюсь к лету наберу спортивную форму. Благо здоровье позволяет.
ОФК 00:00 00:00
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
315 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Повторения: 505 раз
Тоннаж: 4215 кг
Новые рецепты
Ореховая паста нутелла
278.2
7.4
12.9
33
5
Салат Идеальный
121.8
5.5
10.1
2.3
14
Рыбка под шубой в духовке
142.8
18.8
6.4
2.6
0
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Лучшие рационы
