Блог Светлана

Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

26.03.2021 18:58

Дневник питания за 26.03.2021

Вот такой получился рацион на сегодня)) Не хватило мне сегодня чего-то сладенького))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с грибами и картофелем	124	204.6	6.2	1.9	40.3
Пастрома "Деликатесная"	55	225.5	7.2	22	0
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Сметана 15%	50	80	1.3	7.5	1.8
Облепиховый чай	500	25	0.5	1.5	2
Итого	887	573	16	33	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Рыба хоки жареная	240	189.6	45.6	0.7	0
Рисовая мука, белая	10	36.6	0.6	0.1	7.8
Итого	675	365	50	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Итого	74	34	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное (вариант)	250	123	8.3	2	17.5
Помидор (томат), грунтовый	288	69.1	3.2	0.6	10.9
Огурец грунтовый	208	29.1	1.7	0.2	5.2
Лук репчатый	48	19.7	0.7	0.1	3.9
Сок лимонный	25	8.3	0.2	0.1	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Итого	826	294	13	7	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиховый чай	500	25	0.5	1.5	2
Сыр "Мичуринский" Премиум	20	71.2	4.5	5.7	0
Итого	520	96	5	7	2
Итого за день	3482	1435	87	55	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

11.06.2020 01:45

Дневник питания за 10.06.2020

Итак, мой второй день на пути к цели. Весы утром показали отвес минус 2 кг. Понимаю, что это водичка лишняя выходит, но приятно и стимулирует. В сегодняшнем меню постаралась немного прислушаться к вчерашней критике, но больше 1231 ккал не получилось. Итак весь день жевала. Вечером есть не хотелось совсем. Может тогда и организму просто больше не требуется?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо творожок " Вишня-черешня"	100	134	4.5	4	20
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	550	218	6	4	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная тушеная	263	113.4	5.5	1.6	17.1
Итого	263	113	5	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо косули на электрогриле без масла	115	209.6	35.1	7.8	0
Редис	234	46.8	2.8	0.2	8
Огурец грунтовый	128	17.9	1	0.1	3.2
Сметана 10%	50	55	1.3	5	1.5
Итого	527	329	40	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	97	50.4	1.1	0.4	10.3
Клубника	180	73.8	1.4	0.7	13.5
Итого	277	124	2	1	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	110	22	1.3	0.1	3.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	410	22	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная тушеная	209	90.1	4.4	1.3	13.6
Мясо косули тушеное с томатами	176	232.8	22.7	13	5.8
Итого	385	322	27	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	230	101.2	2.1	0.2	20.7
Итого	230	101	2	0	20
Итого за день	2642	1231	85	35	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

09.06.2020 18:50

Дневник питания за 09.06.2020

Итак, у меня сегодня первый день нового образа питания. Испробовано множество диет, какие-то успешно, какие-то нет. Решила, что уже давно пора перестать делать встряски своему организму в виде жесткого недоедания иди монодиет. Моя цель сбросить 30 кг и бодьше НИКОГДА не толстеть. Способ: питатьсь мелкими порциями 250-270 г по 5-6 раз в день с дефецитом калорий до момента достижения результата. Суточной нормой определяю себе 1200-1250 ккал. Потом перейти на норму калорий и поддерживать внс, питаясь дробно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо Творожок "Гавайский микс"	100	125	4.3	4.2	17.5
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	550	209	6	4	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная тушеная	254	109.5	5.3	1.5	16.5
Итого	254	109	5	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	87	17.4	1	0.1	3
Мясо косули на электрическом гриле без масла.	80	168.4	25.8	7.4	0
Баклажаны гриль	100	41.1	2.1	0.2	7.8
Итого	267	226	28	7	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	153	79.6	1.7	0.6	16.2
Клубника	105	43.1	0.8	0.4	7.9
Итого	258	122	2	1	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	191	38.2	2.3	0.2	6.5
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Сметана 10%	30	33	0.8	3	0.9
Итого	287	80	3	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ в фольге	235	285.3	45.6	11.3	2.1
Итого	235	285	45	11	2
Итого за день	1851	1033	92	29	96