Ирина 164/68----65,7----59
20.06.2018 13:10
Дневник питания и тренировок за 20.06.2018
Дневничок составляла без учета тренировки. Может, доберу углеводов
вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211 | 7 | 3 | 37 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
46
|
73 | 5 | 5 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень и икра минтая Медвежье побережье |
40
|
94 | 5 | 8 | 0 |
| Amino Energy [Optimum Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Овсяные [Виктория] |
4
|
19 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1119 | 418 | 19 | 17 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 450 | 79 | 4 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная тушеная без овощей |
50
|
79 | 11 | 3 | 2 |
| Чечевица вареная |
70
|
44 | 3 | 0 | 6 |
| Свекла вареная |
160
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста Балтийский берег |
23
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 307 | 239 | 17 | 8 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
390
|
167 | 3 | 0 | 31 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 170 | 3 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная тушеная без овощей |
80
|
126 | 17 | 6 | 4 |
| вареный круглый рис |
50
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74 | 6 | 5 | 0 |
| Капуста пекинская |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
68
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 736 | 310 | 29 | 13 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3602 | 1376 | 83 | 51 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая сегодня вышла тренировочка. Казалось, успели все минут за
40, а взглянули на часы - а 2 часа пролетело
бег (15 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
450 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
450 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
450 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
450 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 831 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 1800 раз
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Новые рецепты
