Ирина 164/68----65,7----59
11.06.2018 18:29
Вот такой дневничок вышел на сегодня. Весь день в кучу, на полдник
были запланированы фрукты, но из-за тренировки и дороги туда-сюда
этот прием пищи выпал, углеводы и клетчатка сползли ниже некуда.
Возможно, на второй ужин забахаю себе какой-нибудь салатик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246 | 8 | 4 | 43 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
16
|
56 | 2 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
32
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 318 | 14 | 9 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушеная куриная печень |
60
|
132 | 17 | 6 | 0 |
| Гречка отварная |
90
|
76 | 3 | 0 | 14 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 636 | 298 | 24 | 12 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная куриная печень |
80
|
176 | 23 | 8 | 0 |
| Гречка отварная |
90
|
76 | 3 | 0 | 14 |
| Морская капуста Балтийский берег |
35
|
20 | 0 | 1 | 0 |
| Свекла |
40
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Редис |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 795 | 452 | 31 | 24 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2951 | 1228 | 79 | 54 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
была на тренировке в новом зале.. можно сказать, проленилась. Не
сошлись с тем тренером, да и зал выдела впервые, так что сделала
всего мало.
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
20 |
70 |
|
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
11 |
380 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 290 раз
Тоннаж: 1980 кг
Ирина 164/68----65,7----59
10.06.2018 21:17
Вес растет, но мы
спокойны!
Итак, переговорила я сегодня со своим любимым тренером... Показала таблички КБЖУ, свое меню, тренировки, и как, несмотря на все мои старания, мой вес неумолимо растёт.
Еще проверили
реакцию организма на упражнения по пульсу, и тренер пришел к
выводу что:
1. У организма просто стресс
из-за
частых тренировок 
, улучшения
начнутся где-то еще через 2 недели, а пока пахать, пахать и пахать
дальше 
. Доедать или не
доедать после тренировок - по самочувствию.
2. Все-таки в связи с моим врожденным низким давлением мне трудно на тренировке выйти на хорошие энергозатраты, потому что мне сложно разогнать пульс до требуемых 140 ударов в минуту
,
поэтому периодически нужно не просто бегать, танцевать или
заниматься аэробикой, а составлять сложные программы тренировок с
кучей коротких упражнений, чтобы организм не успевал привыкнуть к
ним и мог активно тратить энергетические запасы.
И это правда, ведь мне всегда легко давались тренировки на выносливость... ибо мой организм очень экономно расходует энергию, и хватает этой энергии на очень-очень-очень много времени. Жаль Но зато
если я вдруг потеряюсь в диком лесу, я смогу очень долго там
выживать без еды 
Итак, переговорила я сегодня со своим любимым тренером... Показала таблички КБЖУ, свое меню, тренировки, и как, несмотря на все мои старания, мой вес неумолимо растёт.
Еще проверили
реакцию организма на упражнения по пульсу, и тренер пришел к
выводу что:1. У организма просто стресс
из-за
частых тренировок , улучшения
начнутся где-то еще через 2 недели, а пока пахать, пахать и пахать
дальше . Доедать или не
доедать после тренировок - по самочувствию.2. Все-таки в связи с моим врожденным низким давлением мне трудно на тренировке выйти на хорошие энергозатраты, потому что мне сложно разогнать пульс до требуемых 140 ударов в минуту
,
поэтому периодически нужно не просто бегать, танцевать или
заниматься аэробикой, а составлять сложные программы тренировок с
кучей коротких упражнений, чтобы организм не успевал привыкнуть к
ним и мог активно тратить энергетические запасы. И это правда, ведь мне всегда легко давались тренировки на выносливость... ибо мой организм очень экономно расходует энергию, и хватает этой энергии на очень-очень-очень много времени. Жаль
Но зато
если я вдруг потеряюсь в диком лесу, я смогу очень долго там
выживать без еды
5
30
Ирина 164/68----65,7----59
09.06.2018 12:07
ой, уже случайно выложила дневник и на 9-е, и на 10-е число...
ну ладно, пусть висит, завтра не надо делать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фитнес-Чизкейк |
178
|
299 | 20 | 21 | 23 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
86 | 3 | 1 | 15 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
36
|
17 | 4 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
18
|
63 | 2 | 5 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 520 | 32 | 33 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
300
|
129 | 2 | 0 | 24 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 131 | 2 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с картофелем и морковью |
164
|
201 | 20 | 8 | 11 |
| Гречка отварная |
150
|
127 | 5 | 1 | 23 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста Балтийский берег |
30
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 359 | 27 | 11 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 450 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
16
|
56 | 2 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95 | 9 | 6 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 563 | 205 | 15 | 12 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 2994 | 1369 | 82 | 62 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 164/68----65,7----59
09.06.2018 11:50
Я тут подумала.... возможно, то, что я вообще никак не
скидываю вес, может быть связано с тем, что у меня часто дефицит
составляет 700-1000 ккал... попробую чуток доедать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
16
|
56 | 2 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
34
|
16 | 3 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм (виноград сушеный) |
30
|
78 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 626 | 319 | 12 | 9 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
300
|
129 | 2 | 0 | 24 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 132 | 2 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная |
100
|
85 | 3 | 0 | 15 |
| Тушеная куриная печень |
100
|
220 | 29 | 10 | 1 |
| Морская капуста Балтийский берег |
30
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
15
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 380 | 441 | 35 | 23 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо бобра |
30
|
43 | 7 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
40
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Печень и икра минтая Медвежье побережье |
40
|
94 | 5 | 8 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
33
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
16
|
56 | 2 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 287 | 21 | 19 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2932 | 1412 | 81 | 60 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Позанимались сегодня с тренером, записала что смогла... но за
полтора часа явно больше напахали...
Отправила ему свои таблицы, скажет потом, почему я набираю вес, несмотря на питание и трениовки.
Отправила ему свои таблицы, скажет потом, почему я набираю вес, несмотря на питание и трениовки.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Время |
7 |
1 |
1 |
1 |
1 |
11 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 558 ккал
Время: 48 мин
Количество повторений: 330 раз
Ирина 164/68----65,7----59
08.06.2018 11:46
Не смотрите на рейтинг, это заслуга витаминного комплекса. В
действительности без него около 90% только.
Вечером не удержалась от алкоголя... но все равно получился дикий дефицит...
Вечером не удержалась от алкоголя... но все равно получился дикий дефицит...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фитнес-Чизкейк |
250
|
420 | 29 | 30 | 32 |
| Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 852 | 423 | 29 | 30 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
325
|
139 | 2 | 0 | 26 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
40
|
116 | 1 | 0 | 27 |
| Итого | 565 | 256 | 3 | 0 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с картофелем и морковью |
150
|
184 | 19 | 7 | 10 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 187 | 19 | 7 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка отварная |
130
|
110 | 4 | 1 | 20 |
| Редис |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Свекла |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Морская капуста Балтийский берег |
38
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 378 | 150 | 5 | 3 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо бобра |
30
|
43 | 7 | 1 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
29
|
102 | 4 | 9 | 0 |
| Печень и икра минтая Медвежье побережье |
8
|
18 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 442 | 208 | 16 | 12 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4 | 1 | 6 |
| Семена льна |
17
|
90 | 3 | 7 | 4 |
| DELASY деласи |
60
|
90 | 0 | 0 | 9 |
| Финики |
50
|
146 | 1 | 0 | 34 |
| Итого | 277 | 386 | 8 | 8 | 55 |
| Итого за день | 2965 | 1613 | 83 | 63 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ну вот, все-таки потренировалась немножко, углеводики, как обычно,
съехали)))
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
56 |
300 |
406 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
812 |
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Время: 70 мин
Количество повторений: 406 раз
Тоннаж: 812 кг
Ирина 164/68----65,7----59
07.06.2018 14:31
Всем привет!
Весьма озадачена ФТОРОМ!
Судя по менюшкам, у меня хронический дефицит этого вещества, и плохое состояние волос и ногтей это подтверждает. Мои витамины не помогают, и как оказалось, как раз фтора-то в них и нет... Минералки со фтором у нас почему-то не продаютили же просто на
бутылках не пишется... Час стояла у прилавка, все этикетки
перечитала, ни на одной не нашла вторидов.
не знаю, как набрать этот элемент. И главное - мне важно именно в табличках видеть, что я набираю его достаточно., чтобы контролировать себя.
НО: та же скумбрия, в которой должно быть очень много фтора, в табличках идет по нулям по этому элементу. Исключение - атлантическая... С другими продуктами точно так же. Вот и сиди думай, что выбрать... Самостоятельно продукт забивать? только тут такое дело... ну найду я фтор по данному виду скумбрии (баночная, в масле, соленая, копченая), а остальные показатели как узнать? с ног сбилась... В интернете такой разброс в показателях...
а теперь главный вопрос: а как вы добираете фтор?
Весьма озадачена ФТОРОМ!
Судя по менюшкам, у меня хронический дефицит этого вещества, и плохое состояние волос и ногтей это подтверждает. Мои витамины не помогают, и как оказалось, как раз фтора-то в них и нет... Минералки со фтором у нас почему-то не продают
или же просто на
бутылках не пишется... Час стояла у прилавка, все этикетки
перечитала, ни на одной не нашла вторидов.не знаю, как набрать этот элемент. И главное - мне важно именно в табличках видеть, что я набираю его достаточно., чтобы контролировать себя.
НО: та же скумбрия, в которой должно быть очень много фтора, в табличках идет по нулям по этому элементу. Исключение - атлантическая... С другими продуктами точно так же. Вот и сиди думай, что выбрать... Самостоятельно продукт забивать? только тут такое дело... ну найду я фтор по данному виду скумбрии (баночная, в масле, соленая, копченая), а остальные показатели как узнать? с ног сбилась... В интернете такой разброс в показателях...
а теперь главный вопрос: а как вы добираете фтор?
1
52
Ирина 164/68----65,7----59
07.06.2018 08:24
Сегодня даже без овсяночки, ибо еще остался именинный чизкейк,
жалко его испортить, он такой вкусный)))) так что слопаю 2
больших куска на завтрак.
Тяжело даются ежедневные тренировки, психологически тяжело... так и хочется свинтить, закончить пораньше. Хотя после каждой тренировки я вижу результат. Не на весах, а на фигуре. Целлюлит почти пропал, ножки постройнели. Живот и бока еще пока не нравятся, но всему свое время... лишь бы только не бросить...
Тяжело даются ежедневные тренировки, психологически тяжело... так и хочется свинтить, закончить пораньше. Хотя после каждой тренировки я вижу результат. Не на весах, а на фигуре. Целлюлит почти пропал, ножки постройнели. Живот и бока еще пока не нравятся, но всему свое время... лишь бы только не бросить...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фитнес-Чизкейк |
300
|
504 | 35 | 36 | 38 |
| Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 504 | 35 | 36 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
188
|
80 | 1 | 0 | 15 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
17
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 508 | 90 | 2 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с картофелем и морковью |
130
|
160 | 16 | 6 | 9 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень и икра минтая Медвежье побережье |
20
|
47 | 2 | 4 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Морская капуста Балтийский берег |
33
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 487 | 239 | 20 | 12 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 550 | 105 | 2 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мясо бобра |
40
|
58 | 9 | 1 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Гречка отварная |
100
|
85 | 3 | 0 | 15 |
| Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 582 | 219 | 15 | 7 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена льна |
13
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Итого | 213 | 149 | 8 | 7 | 11 |
| Итого за день | 2941 | 1308 | 84 | 65 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и позанималась, теперь совесть спокойна))))) можно вечером
отдыхать
Первая тренировка
быстрые танцы
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
90 |
0 |
90 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
200 |
200 |
|
Вес снаряда |
2 |
400 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 624 ккал
Время: 96 мин
Количество повторений: 200 раз
Тоннаж: 400 кг
3
14
Ирина 164/68----65,7----59
06.06.2018 08:44
На улице +6, дома жуткая морозяка, но мы продолжаем худеть "к лету"
))))
Хотя... все-таки не к лету, а к здоровью и красивым платьишкам )))) Составила дневничок на сегодня, буду соблюдать. Может, и тренировочку осилю к вечеру.
Хотя... все-таки не к лету, а к здоровью и красивым платьишкам )))) Составила дневничок на сегодня, буду соблюдать. Может, и тренировочку осилю к вечеру.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138 | 4 | 2 | 24 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
35
|
16 | 3 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
36
|
127 | 5 | 11 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 336 | 16 | 17 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитнес-Чизкейк |
100
|
168 | 11 | 12 | 13 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 450 | 216 | 12 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная |
130
|
110 | 4 | 1 | 20 |
| Печень куриная с картофелем и морковью |
150
|
184 | 19 | 7 | 10 |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Морская капуста Балтийский берег |
25
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 311 | 363 | 23 | 15 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
225
|
96 | 2 | 0 | 18 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожно-печеночная паста |
25
|
43 | 4 | 2 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Мандарин |
25
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 579 | 163 | 6 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой, сырой |
80
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
50
|
81 | 1 | 7 | 1 |
| Капуста пекинская |
33
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
18
|
63 | 2 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
85
|
40 | 9 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 231 | 16 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Изюм (виноград сушеный) |
50
|
131 | 0 | 0 | 33 |
| Итого | 300 | 231 | 8 | 2 | 43 |
| Итого за день | 2897 | 1541 | 84 | 65 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все-таки потренировалась, но наедать потраченные калории уже
некогда. Впереди ужин и кефир, это-то бы в себя запихнуть.
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
100 |
300 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
600 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Время: 77 мин
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 600 кг
Ирина 164/68----65,7----59
04.06.2018 22:49
Девочки.... составила меню на завтра. С учетом вечерней пьянки и
утренней тренировки. Как-то не получается у меня набрать углеводов
до верхней границы (кто не в курсе - хотела устроить
рефид)
Надобавляла всего-всего... Не знаю, смогу ли это всё съесть. в итоге всё равно с тренировкой выходит дефицит в 448 ккал... Если, конечно, осилю 40-минутную пробежку.
Жаль, что основная масса калорий придется на вечер, но что поделать... не могу же я пить алкоголь с утра )))) К вечеру оказалось, что съесть это все просто невозможно... и я удалила кефир и один овощной салат....
Надобавляла всего-всего... Не знаю, смогу ли это всё съесть. в итоге всё равно с тренировкой выходит дефицит в 448 ккал... Если, конечно, осилю 40-минутную пробежку.
Жаль, что основная масса калорий придется на вечер, но что поделать... не могу же я пить алкоголь с утра )))) К вечеру оказалось, что съесть это все просто невозможно... и я удалила кефир и один овощной салат....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
36
|
127 | 5 | 11 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138 | 4 | 2 | 24 |
| Семена льна |
15
|
80 | 2 | 6 | 4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 594 | 346 | 13 | 20 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо бобра |
30
|
43 | 7 | 1 | 0 |
| Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная |
50
|
86 | 12 | 3 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
25
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста Балтийский берег |
30
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Свекла |
60
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Гречка отварная |
150
|
127 | 5 | 1 | 23 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 398 | 316 | 27 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитнес-Чизкейк |
200
|
336 | 23 | 24 | 25 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мякоть кокоса, сырая |
30
|
106 | 1 | 10 | 4 |
| Финики |
60
|
175 | 1 | 0 | 41 |
| Виноград |
70
|
50 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 663 | 671 | 26 | 35 | 83 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Настойка Доктор Август северная морошка |
215
|
408 | 0 | 0 | 38 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 716 | 590 | 3 | 0 | 75 |
| Итого за день | 3174 | 2013 | 73 | 64 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока так... может, еще что-то сделаю в течение дня.
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
0 |
0 |
0 |
200 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
400 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Время: 48 мин
Количество повторений: 200 раз
Тоннаж: 400 кг
1
Ирина 164/68----65,7----59
04.06.2018 09:07
На сегодня план таков!
картину сильно смазывает настойка, запланированная на вечер... но сегодня день памяти очень близкого мне человека, так что надо...
картину сильно смазывает настойка, запланированная на вечер... но сегодня день памяти очень близкого мне человека, так что надо...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173 | 6 | 3 | 30 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
36
|
127 | 5 | 11 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
65
|
31 | 7 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 331 | 19 | 14 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм (виноград сушеный) |
50
|
131 | 0 | 0 | 33 |
| Семена льна |
19
|
101 | 3 | 8 | 5 |
| Итого | 269 | 232 | 4 | 8 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с картофелем и морковью |
80
|
98 | 10 | 3 | 5 |
| Гречка отварная |
50
|
42 | 1 | 0 | 7 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
35
|
16 | 3 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
18
|
63 | 2 | 5 | 0 |
| Минеральная питьевая лечебная вода нижний «Кармадон» |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 491 | 283 | 20 | 13 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
60
|
68 | 12 | 1 | 1 |
| Печень и икра минтая Медвежье побережье |
30
|
70 | 4 | 6 | 0 |
| Итого | 393 | 142 | 16 | 7 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная с картофелем и морковью |
100
|
123 | 12 | 4 | 6 |
| Гречка отварная |
50
|
42 | 1 | 0 | 7 |
| Морская капуста Балтийский берег |
30
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Свекла |
60
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Редис |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Настойка Доктор Август северная морошка |
30
|
57 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 645 | 373 | 16 | 17 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2651 | 1469 | 83 | 65 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1244 кКал
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Новые рецепты
