Надежда
10.04.2018 16:37

Дневник питания и тренировок за 10.04.2018

=( до минимума калорий не дотягиваю, микронутриенты ужасны( а ведь больше в меня не лезет... и как-то я совершенно подзабыла морепродукты и рыбку.... надо вернуть их в свой рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
120
122 3 4 17
Сыр плавленый, российский
40
120 8 10 1
Чай с лимоном
180
74 0 0 19
Витаминка Д
1
0 0 0 0
Орех грецкий
15
98 2 9 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Оливки. Консервы
35
61 0 5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вкусный борщ (без поджарки)
250
90 7 1 12
Чай заваренный с лимоном
200
56 0 0 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе, фаршированное грибами
100
226 13 19 0
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Сыр плавленый, российский
20
60 4 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
160
154 33 2 0
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
115
17 0 0 3
Вкусный паштет
25
31 3 1 1
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20
34 1 0 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
активные прогулки с ребенком на свежем воздухе) происходит примерно так: "Мама, побежали", и мы побежали)
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
120
120
Результаты за день
Энергозатраты: 743 ккал
Время: 120 мин
Joy Toy 10.04.2018 16:48
На уровне бытовой (повседневной) активности обычный человек должен проходить 8-10 тыс шагов. Эта величина уже учитывается приложением. Если вы ходите СВЕРХ этого еще свои "2 часа - 6км/ч" это уже дополнительная нагрузка, и тогда нужно вносить в журнал тренировок. Если у вас, это и вся ваша ходьба за день, не учитывайте это в журнале тренировок.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты