Надежда
15.04.2018 17:54
Сегодня с жирами не особо( поменяла себе БЖУ в соответствии с лечебной диетой №8... посмотрим как пойдет дело в борьбе с ожирением.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование)
50
7 0 0 1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8 0 0 1
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Чай заваренный с сахаром
250
70 0 0 17
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52 2 0 10
Вкусный паштет
30
37 4 1 1
Яичница глазунья (натуральная)
150
361 23 29 1
Сыр Exquisa творожный с зеленью
10
23 0 2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52 2 0 10
Чай заваренный с лимоном
250
70 0 0 17
Икра из кабачков. Консервы
60
71 1 5 4
Салат "Щетка"
200
154 3 10 12
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105 1 0 23
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193 42 2 0
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
22 0 0 4
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
200
62 6 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
10.04.2018 16:37
=( до минимума калорий не дотягиваю, микронутриенты ужасны( а ведь больше в меня не лезет... и как-то я совершенно подзабыла морепродукты и рыбку.... надо вернуть их в свой рацион.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
120
122 3 4 17
Сыр плавленый, российский
40
120 8 10 1
Чай с лимоном
180
74 0 0 19
Витаминка Д
1
0 0 0 0
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Оливки. Консервы
35
61 0 5 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вкусный борщ (без поджарки)
250
90 7 1 12
Чай заваренный с лимоном
200
56 0 0 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе, фаршированное грибами
100
226 13 19 0
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Сыр плавленый, российский
20
60 4 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
160
154 33 2 0
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
115
17 0 0 3
Вкусный паштет
25
31 3 1 1
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20
34 1 0 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
активные прогулки с ребенком на свежем воздухе) происходит примерно так: "Мама, побежали", и мы побежали)
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
120
120
Итоги за день
Энергозатраты: 743 ккал
Время: 120 мин
Надежда
09.04.2018 14:54
Калорийность - 36.1 кКал; белки - 3 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Бульон куриный 1000 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 100 г
Картофель (Варка без слива) 100 г
Морковь, красная (Варка без слива) 100 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Укроп (Варка без слива) 30 г
Свекла (Варка без слива) 150 г
Томатная паста, консервированная, без соли 25 г
Сахар песок 25 г
Уксус 9% 25 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Куриное филе отварить до готовности мяса.
В бульон нашинковать капусту.
Добавить нарезанную кубиками картошку.
Варить 10 минут.
Добавить нарезанный мелко лук и натертую на крупной терке морковь.
Варить 5 минут.
Добавить натертую на крупной терке свеклу и томатную пасту.
Все хорошо перемешать.
Добавить сахар и уксус.
За 5 минут до готовности овощей вернуть в борщ куриную грудку, нарезанную кубиками и зелень.
Дать настояться в течение 15 минут.

Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 36.1 кКал 2.14%
Белки 3 г 3.95%
Жиры 0.4 г 0.67%
Углеводы 4.8 г 2.27%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 32.8 г 1.37%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
14.5%
b-car
15.4%
В1
1.2%
B2
1.2%
Холин
0.2%
B5
1.1%
B6
2.6%
B9
1.2%
B12
~
C
4%
D
~
E
1%
H
0.2%
К
4.5%
PP
5%
K
5.2%
Ca
1.5%
Si
~
Mg
3.1%
Ph
3%
Cl
0.5%
Fe
2.4%
I
0.8%
Co
14.8%
Mn
6%
Cu
4.3%
Mo
3.7%
Se
0.2%
F
0.1%
Cr
8.5%
Zn
2%
~
~
Надежда
09.04.2018 13:49
Первая тренировка после болезни... начну с малого..

Ноги

Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
0
18
Вес снаряда
2
2
2
36
Суперсет
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
2
2
2
90
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
0
24
Вес снаряда
2
2
2
48
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
2
2
2
48
Итоги за день
Энергозатраты: 62 ккал
Количество повторений: 111 раз
Тоннаж: 222 кг
Надежда
09.04.2018 12:05
Калорийность - 77.2 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 103 г
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 151 г
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 216 г
Масло оливковое 25 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
1. Капусту нашинковать.
2. Морковь и свеклу натереть на крупной терке.
3. Все смешать, посолить и добавить масло.

Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 77.2 кКал 4.58%
Белки 1.5 г 1.97%
Жиры 5.1 г 8.5%
Углеводы 6.1 г 2.89%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 83.5 г 3.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
46.2%
b-car
50.2%
В1
2.1%
B2
3.2%
Холин
0.9%
B5
1.8%
B6
4.6%
B9
3.8%
B12
~
C
23.4%
D
~
E
5.1%
H
0.2%
К
29.8%
PP
3.7%
K
10.4%
Ca
4%
Si
~
Mg
5.4%
Ph
4.8%
Cl
16.9%
Fe
4.8%
I
2.3%
Co
20%
Mn
13.8%
Cu
7.9%
Mo
11.5%
Se
0.3%
F
0.3%
Cr
16.5%
Zn
2.6%
~
12.8%
Надежда
09.04.2018 11:45
Это примерный рацион питания на один день, хочется доработать по некоторым нутриентам..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Овсяная каша на воде
150
132 4 2 22
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
69 1 0 15
Чай заваренный с лимоном
180
50 0 0 12
Вкусный паштет
60
79 8 4 2
Витаминка Д
1
0 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45 1 0 9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0 0 9
Творог Простоквашино 5% классический
100
121 16 5 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
200
123 7 5 10
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
150
37 1 0 7
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2 0 28
Путассу (Варка без слива)
200
149 33 1 0
Чай заваренный с лимоном
180
50 0 0 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вкусный паштет
30
39 4 2 1
Чай заваренный с лимоном
100
28 0 0 6
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68 2 0 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145 31 1 0
Гречневая каша вязкая на воде
80
72 2 0 13
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
13 0 0 2
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
45
15 0 0 3
Масло горчичное
5
44 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
08.04.2018 22:57
Калорийность - 132.8 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 7 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Печень куриная (Варка) 500 г
Морковь, желтая (Варка без слива) 200 г
Лук репчатый (Варка без слива) 150 г
Перец черный молотый 5 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сливовое масло 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
1. Печень промыть, залить в кастрюле холодной водой, варить после закипания 5 минут.
2. Лук и морковь почистить, нарезать достаточно крупными кусками и положить в кипящий бульон с печенью, варить 10 минут.
3. Посолить и поперчить, варить пару минут.
4. Выловить печень и овощи, измельчить любым удобным способом в однородную массу. Если слишком густо добавьте бульон (до 100 мл).
5. Добавьте сливочное масло, все хорошо смешайте.
6. Остудить и убрать в холодильник.

По желанию можно добавить чеснок.

Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 132.8 кКал 7.89%
Белки 13.3 г 17.5%
Жиры 7 г 11.67%
Углеводы 4.2 г 1.99%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 89.1 г 3.71%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
29
A
933%
b-car
7.6%
В1
11.5%
B2
50.1%
Холин
27.1%
B5
2.1%
B6
34.1%
B9
42.8%
B12
384%
C
11.4%
D
~
E
37.9%
H
0.4%
К
4%
PP
48.8%
K
9.1%
Ca
3.5%
Si
~
Mg
6.5%
Ph
19.2%
Cl
19%
Fe
52.2%
I
1.3%
Co
121%
Mn
18.3%
Cu
31.9%
Mo
66.7%
Se
69.1%
F
0.6%
Cr
15%
Zn
40.8%
~
10.6%
Надежда
07.04.2018 20:38
А Вам нравится салатик "Щетка"?
Способ приготовления: Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок. Соль не добавляем – «Щетка» и так обладает прекрасным вкусом — наслаждайтесь и худейте!
Надежда
07.04.2018 20:27
сегодня всего 1200 ккал( уже лучше чем вчера, вчера даже не публиковала...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на воде
150
132 4 2 22
Мед пчелиный
9
29 0 0 7
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
57 0 0 12
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
250
154 9 7 13
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
40
69 2 0 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности
100
236 15 18 2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24 0 0 4
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0 0 9
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145 31 1 0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
200
50 2 0 10
Пюре картофельное
150
168 4 8 19
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ацидофилин сладкий 3,2% жирности
200
154 5 6 17
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
07.04.2018 00:02
привет)
Расскажите каких значительных результатов в похудении вы достигали?) и при помощи чего (диета, активный спорт, диета и спорт, ПП и т.д.)
Мой личный результат был -20кг. Но достигла я его потому что заболела, точнее что-то заболело справа, меня гастроэнтеролог посадила на лечебную диету стол №5. 
В итоге после долгих мучений, кучи анализов диагноз я не получила, вердикт: "Меньше нервничайте!". Но спасибо тому доктору, что я похудела.
Но потом была тяжелая беременность, преждевременные роды, стрессы и ТАДАМ! мега лишние КГ!
Сейчас мне до моего желаемого веса нужно сбросить почти 40 кг. 
но начало положено, я почти месяц на ПП, почти 6 кг сброс.
Со следующего месяца подключаю усиленные и систематичные тренировки)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ