Где-то я наврала.
10 дней и минус всего 1 кг., что-то я делаю не так. Сегодня зашла в
спортивный магазин за витаминами и разговорилась с консультантом,
пожаловалась, что 10 дней считаю калории и не худею она сказала что
у меня неправильно рассчитано, вот пересчитала, пусть будет всё в
одном месте.
Суточная норма калорий: по среднему расходу на килограмм 3255 -
3885 по формуле Харриса-Бенедикта 2411 по формуле Миффлина - Сан
Жеора 2429 Ориентиры для потери веса диапазон калорий 1936 - 2178
суточная норма белка 242 грамм суточная норма жиров 54 грамм
суточная норма углеводов 242 грамм
Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
Понедельник 2031 2707 3384
Вторник 1849 2166 2707
Среда 2437 3249 4061
Четверг 2031 2707 3384
Пятница 1849 2437 3046
Суббота 2234 2978 3722
Воскресенье 2031 2707 3384
Суточная норма калорий:
о среднему расходу на килограмм 3255 - 3885;
по формуле Харриса-Бенедикта 2469;
по формуле Миффлина - Сан Жеора 2417.
Ориентиры для снижения веса:
диапазон калорий 1934 - 2175;
суточная норма белка 121 - 163 грамм;
суточная норма жиров 54 - 73 грамм;
суточная норма углеводов 193 - 272 грамм.