Ирина
03.04.2018 16:44

Где-то я  наврала. 10 дней и минус всего 1 кг., чт...

Где-то я  наврала.
10 дней и минус всего 1 кг., что-то я делаю не так. Сегодня зашла в спортивный магазин за витаминами и разговорилась с консультантом, пожаловалась, что 10 дней считаю калории и не худею она сказала что у меня неправильно рассчитано, вот пересчитала, пусть будет всё в одном месте.
Суточная норма калорий: по среднему расходу на килограмм 3255 - 3885 по формуле Харриса-Бенедикта 2411 по формуле Миффлина - Сан Жеора 2429 Ориентиры для потери веса диапазон калорий 1936 - 2178 суточная норма белка 242 грамм суточная норма жиров 54 грамм суточная норма углеводов 242 грамм  
Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес 
Понедельник 2031 2707 3384
 Вторник 1849 2166 2707
 Среда 2437 3249 4061 
Четверг 2031 2707 3384
 Пятница 1849 2437 3046 
Суббота 2234 2978 3722 
Воскресенье 2031 2707 3384 
Суточная норма калорий:
о среднему расходу на килограмм 3255 - 3885;
по формуле Харриса-Бенедикта 2469;
по формуле Миффлина - Сан Жеора 2417.
Ориентиры для снижения веса:
диапазон калорий 1934 - 2175;
суточная норма белка 121 - 163 грамм;
суточная норма жиров 54 - 73 грамм;
суточная норма углеводов 193 - 272 грамм.

 1 
 22
Елена 03.04.2018 16:49
а какой у Вас рост и вес?
дело хозяйское, конечно, но чем рекомендации программы не устраивают? Хотя, я тоже одно время дурью маялась, свои настройки выставляла, потом угомонилась, сделала нормальные настройки и всё нормально. Ничё не поняла в этих ваших цифрах, вы в двух словах поясните, сколько есть теперь будете? Вот эти вот 
Ориентиры для потери веса диапазон калорий 1936 - 2178 суточная норма белка 242 грамм суточная норма жиров 54 грамм суточная норма углеводов 242 грамм 


??????? Аккуратнее))))). Правда, рост-вес какой? Или вы тренируетесь по 3 часа в день?
Maria 03.04.2018 17:01
Не правильно как- то жир расчитан. В женском организме белки с жирами должны быть 1:1.
Lanana 03.04.2018 17:25
А сколько Вы хотели за 10 дней? За месяц - это минус 3 кг, более чем хорошая скорость. Быстрее вес уходит только на совсем низкой калорийности. Оно Вам надо?
Adelina17 03.04.2018 17:50
Lanana написал:
А сколько Вы хотели за 10 дней? За месяц - это минус 3 кг, более чем хорошая скорость. Быстрее вес уходит только на совсем низкой калорийности. Оно Вам надо?

Полностью согласна. Более того, уверена что это 1 кг воды.
Lanana 03.04.2018 18:12
Adelina17, ну и что? Даже если этот кг - вода, следующий будет не вода. Вес же пошел вниз.
Сафирит 03.04.2018 18:12
За 10 дней организм даже понять ничего не успевает, ему же надо раскачаться. Организм же умный, жировые запасики они же стратегические и скидывать он их будет только когда поймет что прежней жизни в ближайшее время не предвидится)
Фрида Г 03.04.2018 18:20
Не понимаю, а сколько вы хотели сбросить за месяц. Вначале идет раскачка, вам уже писали.не буду писать вам прописные истины, но это процесс.Если у вас небольшой вес изначально, то скорость похудения небольшая.
Viktor 03.04.2018 18:25
Наверное, я что-то неправильно поняла  Суточная норма для снижения веса 1900 калорий (нижний порог)?
Viktor 03.04.2018 18:28
Думаю, что многие  хотели бы худеть на 1900 калорий . Я то уж точно!
Анастасия 03.04.2018 18:34
Я худела по 200 грамм в неделю.. при том что старалась держаться нижней границы коридора 1300 кал. А потом случайно измерила свой рост и оказался он не 163...как я рассчитывала, а 158... далее питалась уже по нижнему новому коридору 1200.. в итоге вес пошел уже побыстрее скидываться.. Может просто и у вас расчет не верный... я даже не знаю что нужно делать чтоб минимум 1900 кал есть )) правда и не знаю как вместить если питаттся правильно
Bad Mad 03.04.2018 19:12
А вы пронесли с какой скоростью? 2-3 кг в неделю?
Ирина 04.04.2018 20:48
Мой рост 168, вес 105, работа сидячая плюс дочь второклассница вожу на кружки, подключила тренировку с гантелями, вообще аппетит волчий и наелась на 1700 при рекомендации МЗР 1440. Ещё гипертония и таблетки к ней, после родов прицепилась. Подскажите кто начинал с таких цифр полезные советы. 
А как вы и работаете и на кружки водите,? когда же вы домой приходите и кушаете,ночью что ли? 
Ναταλία 04.04.2018 20:56
Ирина, когда-то давно начинала почти с таких же цифр. Худела на 1600-1800 ккал. Гипертония ушла вместе с лишними кг. Таблетки бросила через неделю
Ναταλία 04.04.2018 20:57
Наталья Сафронова, ну сидячай работа бывает и дома за компом.
Ирина, а какую активность себе установили? Если неработающую, то записывайте тренировки и ходьбу свыше 2000 шагов в день. питайтесь нормально, следуйте рекомендациям программы, всё получится. Если категория умственный труд, но вы мало двигаетесь, то не пишите тренировки. Если двигаетесь в размере 8-10000 шагов, то пишите тренировки. В любом случае, если вы потрудитесь выяснить свою объективную двигательную бытовую активность, то рекомендации сайта помогут вам сбросить лишний вес. Ещё на первое время можете выставить себе настройки на сохранение будущего веса (-10-15 килограмм) и начать худеть на этих настройках, когда вес остановится, перейдёте в режим похудения. Скорее всего, на текущий момент 1600-1700 калошек для вас оптимально, понаблюдайте за собой, не морите голодом, если вес снижается, значит пока всё нормально.
Ирина 04.04.2018 22:47
Наталья Сафронова, работаю дома, а кружки вечером. У компа ночью работаю, сейчас ночные ужины убрала, стараюсь по часам кушать и до восьми часов всё съедать, уже легче, когда работаю жор не нападает  Категорию умственный труд установила, пробовала неработающюю, но я тогда совсем голодная 3 дня ходила.
Ирина, Удачи вам,если дома то всё должно получится,но категорию вы выбрали не правильно,эффект может и будет но очень медленный.
Ирина 05.04.2018 09:24
Наталья Сафронова, почему не правильно ?
Вы же дома работаете,не тратите время и силы до езда до работы,в одно и то же время,общение лично с начальством,др.работниками и тд. и т.п.это имеет большое значение для траты калорий,но вы как хотите, так и считайте себя,хоть мужчиной напишите,вам больше программа позволит есть.
Ирина 05.04.2018 09:42
Злая Вы Наташа, мы здесь не чтобы больше есть, а чтобы есть правильно и худеть. А что до работы , у меня есть заказчики. Спасибо за комментарий, я точно не трачу силы чтобы ежедневно делать макияж и не еду на автобусе на работу, учту это.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги