Блог Оля

Оля

11.03.2019 13:28

Дневник питания за 11.03.2019

солнце светит. погода радует. настроение замечательное. в Крыму весна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	117	177.6	14.9	12.8	0.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
плов	104	148.9	6.4	6.4	16
Итого	1124	356	21	22	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Итого	394	322	11	19	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
курица с зел.фасалью и цв.капустой	300	225.9	26.4	7.2	13.5
Итого	1350	228	26	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107.3	3.9	9.5	1.5
Итого	392	179	5	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Припускание)	63	105.4	9.9	7.3	0
Итого	663	108	9	7	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	310	248	11	15	14
Итого за день	4233	1444	85	80	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оля

01.08.2018 14:52

Дневник питания за 01.08.2018

хорошо персиками и грушами набирать кремний, а то в последнее время был недобор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло топленое	6	53.5	0	5.9	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	115	168.6	14	12.2	0.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Батон нарезной	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	751	330	17	22	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Итого	1193	98	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Хлеб белый	40	106	3.7	1.3	19.6
Колбаса, свинина, вареная	40	135.6	7.8	11.3	0
Сыр российский	25	91	5.8	7.2	0
Итого	599	348	17	20	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107.3	3.9	9.5	1.5
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Рагу с куриными желудками	260	231.7	25.5	6.2	21.3
Итого	1500	418	30	15	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Укроп, свежий	4	1.7	0.1	0	0.3
Петрушка	4	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	106	25.4	1.2	0.2	4
Минтай (Жарка)	73	41.8	9.4	0.4	0
Итого	487	74	10	0	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко коровье сырое	200	130	6.4	7.2	9.6
Куркума, молотая	3	10.6	0.2	0.3	1.9
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	2.4
Имбирь, молотый	3	10.1	0.3	0.1	2.1
Итого	809	161	7	7	17
Итого за день	5339	1431	85	67	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля

24.07.2018 16:36

Дневник питания за 24.07.2018

закончились семена льна. нужно купить какую нибудь жирную рыбу что бы омега3 набрать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло топленое	6	53.5	0	5.9	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Гречневая каша рассыпчатая	129	127.3	4.6	2.8	22.1
Молоко коровье сырое	100	65	3.2	3.6	4.8
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	2.4
Итого	841	272	8	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	1058	34	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	116	27.8	1.3	0.2	4.4
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное	150	277.5	39.4	12.1	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Итого	761	321	41	12	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107.3	3.9	9.5	1.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Итого	1127	199	11	16	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка, сырая	7	2.5	0.2	0.1	0.4
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Чечевичный суп	311	278.7	19.9	14	18.7
Морская капуста сушеная (Варка без слива)	5	10.1	0.3	0.1	1.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	648	336	22	14	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко коровье сырое	200	130	6.4	7.2	9.6
Куркума, молотая	3	10.6	0.2	0.3	1.9
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	2.4
Имбирь, молотый	3	10.1	0.3	0.1	2.1
Итого	809	161	7	7	17
Итого за день	5244	1326	90	64	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля

17.07.2018 16:22

Дневник питания за 17.07.2018

вроде не плохой рацион получился. в детстве никогда не пила какао. оказывается полезная штука. будем менять вкусы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло топленое	6	53.5	0	5.9	0
Сыр голландский, брусковый	23	80.5	6	6.2	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	106	160.9	13.5	11.6	0.7
Батон нарезной	26	68.1	2	0.8	13.4
Итого	771	419	23	28	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	1058	34	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
плов	238	340.8	14.8	14.8	36.7
Итого	733	366	15	14	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107.3	3.9	9.5	1.5
Итого	1070	110	3	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка, сырая	6	2.2	0.2	0	0.4
Укроп, свежий	8	3.4	0.3	0.1	0.6
Минтай (Жарка)	130	74.5	16.7	0.8	0
Икра кабачковая	70	34.9	0.8	1.7	4
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива)	50	44.2	9.2	0.7	0.2
Итого	564	162	27	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко коровье сырое	200	130	6.4	7.2	9.6
Какао-порошок	2	52	4.4	2.7	1.8
Итого	818	185	10	9	12
Итого за день	5014	1278	81	66	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Оля

12.07.2018 14:31

Дневник питания за 12.07.2018

сегодня дневник получился такой. если будет голодно то на вечерний перекус что нибудь можно будет добавить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло топленое	6	53.5	0	5.9	0
Сыр голландский, брусковый	25	87.5	6.5	6.7	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	112	170	14.2	12.2	0.8
Итого	753	367	22	29	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Итого	1208	103	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рагу с куриными желудками	233	207.6	22.8	5.6	19.1
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Итого	634	210	22	5	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107.3	3.9	9.5	1.5
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	1170	154	4	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка, сырая	6	2.2	0.2	0	0.4
Фасолевый суп	286	248.2	20.9	10.9	16.3
Скумбрия холодного копчения	52	78	12.2	3.3	0
Морская капуста сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	754	367	34	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	3	0	0	0
Итого за день	5119	1207	86	59	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Оля

05.07.2018 12:46

Дневник питания за 05.07.2018

Вот интересно как записывать витамин Д который мы получаем от солнца?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	150	227.7	19.1	16.4	1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Масло топленое	6	53.5	0	5.9	0
Икра кабачковая	67	33.4	0.7	1.6	3.8
Итого	833	371	21	28	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Итого	1318	188	2	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Желудок куриный (Тушение)	126	151.3	24.6	7.5	0.8
Рагу овощное по 1-226 (Припускание)	200	165.1	3.7	8.1	19.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	627	319	28	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Подсолнечник, семечки (Жарка)	10	53.7	2	4.8	0.7
Итого	1260	148	3	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Минтай (Жарка)	147	84.2	18.9	0.9	0
Икра кабачковая	67	33.4	0.7	1.6	3.8
Петрушка, сырая	7	2.5	0.2	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	116	27.8	1.3	0.2	4.4
Укроп, свежий	7	3	0.2	0.1	0.5
Итого	644	154	21	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко коровье сырое	200	130	6.4	7.2	9.6
Итого	800	133	6	7	10
Итого за день	5482	1314	84	61	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля

02.07.2018 11:48

Дневник питания за 02.07.2018

сегодня получился неплохой рацион. как же все таки хорошо летом не смотря на жару

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	116	176.1	14.7	12.7	0.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Масло топленое	6	53.5	0	5.9	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Икра кабачковая	50	25	0.6	1.2	2.9
Итого	982	311	17	24	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	180	79.2	1.6	0.2	16.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	1238	114	2	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тушеная капуста	286	196.2	20.6	6.3	13.4
Итого	586	199	20	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	1270	213	5	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батон нарезной	40	104.8	3	1.2	20.6
Борщ	336	176.4	13.1	8.1	11.8
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	696	325	16	13	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка, сырая	6	2.2	0.2	0	0.4
Окунь морской (сибас) (Припускание)	136	122.4	21.5	3.9	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	116	16.2	0.9	0.1	2.9
Итого	858	143	22	4	4
Итого за день	5630	1306	84	58	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля

25.06.2018 10:47

Дневник питания за 25.06.2018

Сегодня неожиданно получился рыбный день. Продолжаю недобор углеводов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	150	148	5	3	25
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Корица, молотая	4	9	0	0	3
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	7	49	0	5	0
Молоко коровье сырое	216	140	6	7	10
Итого	978	350	12	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	1	31	0	0	8
Итого	258	34	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Огурец, грунтовый	89	12	0	0	2
Яйцо перепелиное	43	72	5	5	0
Помидор (томат), грунтовый	132	31	1	0	5
Минтай (Жарка)	204	116	26	1	0
Сыр голландский, брусковый	25	87	6	6	0
Итого	1243	323	40	13	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Итого	760	60	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
кабачковый торт с творожным кремом	194	276	11	13	26
Итого	494	279	11	13	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, соленая	50	152	9	12	0
Помидор (томат), грунтовый	90	21	1	0	3
Укроп, свежий	5	2	0	0	0
Петрушка, сырая	5	1	0	0	0
Печень говяжья (Тушение)	30	36	5	1	1
Итого	180	214	15	13	5
Итого за день	3913	1261	81	63	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оля

14.06.2018 12:11

Дневник питания за 14.06.2018

при недостаче углеводов как ни странно не хочется ни сладкого ни фруктов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	131	129	4	2	22
Семена льна	10	53	1	4	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39	0	4	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150	81	4	3	7
Итого	898	305	10	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Итого	258	34	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
рагу с курицей	260	220	24	7	13
Итого	1010	222	24	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Арахис	12	66	3	5	1
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Итого	782	186	7	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	60	94	7	6	0
Помидор (томат), парниковый	56	7	0	0	1
Укроп, свежий	4	1	0	0	0
Петрушка, сырая	5	1	0	0	0
Огурец, грунтовый	30	4	0	0	0
Морская капуста сушеная	5	10	0	0	1
Сельдь атлантическая среднесоленая	30	43	5	2	0
Картофель (Варка в кожуре)	70	51	1	0	10
Кунжут, семя	2	11	0	1	0
Масло горчичное	3	26	0	3	0
Итого	565	256	15	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	145	83	18	0	0
Молоко коровье сырое	200	130	6	7	9
Отруби Кукурузные	10	22	0	0	0
Итого	355	235	25	8	10
Итого за день	3868	1241	84	60	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля

13.06.2018 17:13

Дневник питания за 13.06.2018

дневник питания на сегодня. продолжаю недоедать углеводы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	131	129	4	2	22
Семена льна	10	53	1	4	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	9	59	0	6	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	170	91	4	4	8
Итого	921	336	11	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Итого	258	34	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
рагу с курицей	250	211	23	7	12
Итого	1000	214	23	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Арахис	12	66	3	5	1
Миндаль	3	18	0	1	0
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Итого	785	204	7	17	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	47	73	6	5	0
Помидор (томат), парниковый	64	9	0	0	1
Укроп, свежий	4	1	0	0	0
Петрушка, сырая	10	3	0	0	0
Огурец, грунтовый	76	10	0	0	1
Морская капуста сушеная	5	10	0	0	1
Сельдь атлантическая среднесоленая	34	49	5	2	0
Картофель (Варка в кожуре)	70	51	1	0	10
Кунжут, семя	2	11	0	1	0
Масло горчичное	3	26	0	3	0
Итого	615	251	15	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	145	83	18	0	0
Молоко коровье сырое	200	130	6	7	9
Отруби Кукурузные	10	22	0	0	0
Итого	355	235	25	8	10
Итого за день	3934	1276	84	63	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1