Дневник питания за 29.10.2018

Вернулась на МЗР. Участвую в марафоне. Вбила рекомендуемое меню в МЗР. Что-то не очень Углеводов не хватает и Белков перебор. Да и то я добавила 6 прием пищи с кефиром и отрубями, т.к. с клетчаткой тоже беда.... Судя по всему меню буду корректировать с вечера под свои потребности с помощью МЗР. Рада сново вернуться в строй... Еще треньку добавлю, когда сделаю ее) Может в дневной перекус тогда добавлю хлеб отрубной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с кофейный ароматом	250	393.3	31.5	12.3	38.8
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1055	398	31	12	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	210	65	1	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный гратен с курицей и грибами	350	308.7	47.9	5.6	16.8
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	900	312	48	5	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	10.5	0.5	0	2.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	390	158	21	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Салат Барселона	350	294.3	35	11.9	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	900	297	35	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Отруби пшеничные экструдированные с гречей, корицей и яблоком	20	66	2.8	0.6	12.2
Итого	220	146	8	2	20
Итого за день	3675	1378	146	43	98