Ольга
13.04.2018 12:50
Ну вот и в моём арсенале появился дневник, за который не стыдно, наконец то у меня получилось не вывалиться за означенную норму и при этом нормально себя чувствовать и, даже, ни в чём себе не отказывать :ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная капуста с домашним фаршем и рисом
100
104 4 5 9
Вода с лимоном
500
33 0 0 4
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
100
157 12 11 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
Творог полужирный 9,0% жирности
300
507 54 27 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная капуста с домашним фаршем и рисом
500
524 22 27 48
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
200
94 0 0 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Неожиданый
100
32 1 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
12.04.2018 13:52
Калорийность - 104.8 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 9.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная (Тушение) 600 г
Лук репчатый (Пассерование) 100 г
Чеснок, сырой 15 г
Вода 800 г
Фарш домашний 400 г
Масло подсолнечное 20 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 200 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 15 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать и спассеровать лук 10 мин
Шаг 2.
Нашинковать капусту 10 мин, добавить к луку, тушить 10 мин
Шаг 3.
Промыть рис и добавить к тушёным овощам, добавить воду и тушить 30 минут
Шаг 4.
Добавить фарш, тушить ещё минут 15 и, добавив чеснок выключить плиту и оставить настаиваться
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.8 кКал 6.22%
Белки 4.5 г 5.92%
Жиры 5.4 г 9.64%
Углеводы 9.6 г 4.38%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 66 г 2.9%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0%
b-car
0.3%
В1
1%
B2
1.2%
Холин
2.3%
B5
1%
B6
3.4%
B9
2.3%
B12
~
C
7.3%
D
~
E
3.6%
H
0.8%
вит.К
19.9%
PP
3%
Калий
4.1%
Ca
2%
Si
34.9%
Mg
2.7%
Na
0.4%
P
3.6%
Cl
0.7%
Fe
1.8%
I
0.8%
Co
13.1%
Mn
10.5%
Cu
5.9%
Mo
5%
Se
3.2%
F
1.3%
Cr
3.7%
Zn
2.7%
 1 
 21
Ольга
07.04.2018 13:41
Коллеги, а подскажите по дневнику тренировок, где реально посмотреть описание упражнения, что-то у меня не получается посмотреть прежде чем добавить, а не всегда понятно, что это за упражнение и правильно ли я его добавляю
Ольга
04.04.2018 23:22
Впервые за неделю уложилась в норму калорий, и то с учётом прогулки 🤔
Что-то считаю не так

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из творога
180
540 23 34 35
Вода с лимоном
300
19 0 0 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1
Сыр Чечил Сулугуни Копченый
50
160 15 11 0
Сыр, тильзитер
50
170 12 13 0
Сыр Маасдам
50
175 11 13 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с чечевицей
500
241 20 12 12
Салат щётка
300
145 4 4 20
Вода
300
0 0 0 0
Вафли со Вкусом Шоколада
25
122 1 5 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
Яблоки
200
94 0 0 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Морской Капусты "Витаминный"
100
40 0 3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты